Сон у підлітків (13-18 років), норма здорового сну у підлітка 13 років, НЕВРОМЕД
Загальновідомий факт, що підлітки відчувають недостатність сну. Середня тривалість нічного сну у підлітків коливається від 7 до 8 години. Хоча потреба організму уві сні у підлітковому віці становить від 9 до 10 годин. Підлітки відчувають дефіцит сну з багатьох причин:
- Зміна часу засинання. Відбувається зсув нічного засинання з 21.00 до 23.00, що передбачає і пізнє пробудження з ранку, тому підлітки часто не висипаються.
- Шкільний розклад. Багато школах шкільні заняття починаються о 8.30 і якщо школа розташована далеко, дитині доводиться вставати дуже рано.
- Шкільні обов'язки Домашнє завдання, заняття спортом, спілкування з однолітками призводять до пізнього засинання.
У результаті, багато підлітків відчувають недостатність уві сні, яка впливає на багато аспектів життя підлітка:
- Настрій. Недостатність сну може призвести до емоційної лабільності, дратівливості та труднощів у спілкуванні (нестриманість, вибуховість, агресивність). Підліток може легко образитися і важко контролює свої емоції.
- Поведінка. Підлітки, які мають проблеми зі сном, можуть мати відхилення у бік ризикованої поведінки: вживання алкоголю, керування транспортними засобами на великій швидкості, інші небезпечні форми поведінки.
- Проблеми навчання. Недостатність сну може призвести до порушення уваги, короткочасної пам'яті, прийняття рішень та труднощів реагування, що є дуже важливим для творчого процесу.
- Академічна успішність. Дослідження показують, що академічна успішність у підлітків із недостатнім сном нижча, ніж у підлітків із достатньою кількістю сну.
- Сонливість за кермом. Підлітки з недостатньою кількістю сну можуть заснути за кермом при керуванні автотранспортом. Найбільша сонливість виникає між 2.00 та 4.00 годинами ночі, але може виникнути і вдень між 15.00 та 16.00 годинами.
Як допомогти дитині, щоб у неї був гарний сон?
Зверніться до Вашого лікаря, якщо: - у дитини є проблеми з диханням, а саме - шумне дихання, хропіння, дихання з відкритим ротом, денна сонливість; симптоми гіперактивності, порушення уваги та імпульсивності (Питання для батьків дітей, які страждають на апное);
- якщо у Вашої дитини з'явилися нічні страхи або незвичайні пробудження уві сні; - якщо Ваша дитина не може заснути тривалий час (понад 40 хвилин-1 години) або має проблеми з якістю сну, які відбиваються на її денній поведінці - гіперактивність або сонливість, ранкові головні болі;
- якщо є підозра на порушення функції щитовидної залози;
У всіх випадках необхідна консультація сомнологу та проведення полісомнографічного дослідження.