Специфіка боксерського тренування

Бокс – бойова система, що дозволяє як опанувати технікою бою, а й розвинути особисті якості бійця: вміння «читати партнера», передбачати його дії, бачити слабкі боку і визначати тактику поєдинку. Зрозуміло, що ці навички набуваються не одразу, а приходять з часом. І тут все залежить від якості, регулярності та інтенсивності тренувань.

Тренування боксерів в першу чергу спрямоване на розвиток основних фізичних якостей, таких як сила, швидкість, витривалість, гнучкість та координація. Такий широкий спектр необхідних для боксера навичок зумовлює тривалість тренувань, яка, як правило, становить півтори години з подальшою можливістю доопрацювання певних моментів з тренером після основного заняття.

Звичайне тренування будується приблизно так:

загальне розминання на всі групи м'язів, стрибки на скакалці, автомобільній покришці;

розтяжка самостійно чи парах;

бій з тінню – бій з уявним супротивником, спрямований збільшення вибухової сили та швидкості ударів, всі удари наносяться повітрям, але з тією ж силою, як і реальному поєдинку;

робота над технікою;

робота в парах, тобто відпрацювання ударів та зв'язок за завданням тренера;

робота на снарядах та лапах;

вправи на загальну чи спеціальну фізичну підготовку;

спаринги – тренувальні бої, носять легкий та малотравматичний характер.

В ідеалі заняття мають відбуватися у спеціально обладнаному залі, де вже є все для боксу. У програму тренувань обов'язково включаються базові удари руками, відпрацювання ударів руками у русі, захист від ударів, відпрацювання зв'язок. Основна робота на динаміку, міць татехніку ударів проводиться на лапах, а на боксерських грушах та подушках тренується витривалість та сила удару. Тренування боксера може бути присвячена як загальної комплексної роботи над фізичними якостями, так і повністю відведена під конкретне опрацювання, наприклад, тільки робота на боксерській груші або тільки відпрацювання техніки ударів перед дзеркалом.

Важливим аспектом тренувань є підбір необхідного екіпірування:

бинти – призначені для фіксації суглобів – необхідні кожному тренуванні. Вони відрізняються по довжині (підбирається індивідуально залежно від способу намотування та розміру руки боксера) та матеріалу (бувають бавовняні та еластичні, їх вибір залежить від переваги самого боксера);

черепашка – захист для паху;

Капа - служить для амортизації удару в щелепу, захищає зуби. Капа буває двох видів: тільки на верхню щелепу, вона зазвичай найпопулярніша чи подвійна (на верхню та нижню щелепу одночасно). Основний недолік капи - утрудненість дихання під час тренування, зумовлена конструкцією. Як правило, любителі купують стандартну капу, а потім «варять» її, тобто розігріваючи капу в гарячій воді, поміщають на щелепу і сильно притискаючи, надають їй форму своїх зубів. Для професійних боксерів капу виготовляють на замовлення;

рукавички для спарингу розрізняються за вагою. Під час їх вибору слід керуватися рекомендаціями тренера, який може оцінити фізичні дані боксера, а також цілі та завдання тренування. Найчастіше використовуються рукавички вагою 10-12 унцій. Що стосується матеріалу, то краще натуральна шкіра.

снарядні рукавички для відпрацювання ударів на боксерському мішку;

бандаж гомілкостопа – захищає від травм тарозтягування стопи.

Від того, наскільки добре екіпірований боксер, залежить ефективність та безпека тренувальних занять. Якщо тренування проходять у хорошій залі, за спеціально складеною програмою, з досвідченим тренером та грамотно підібраним інвентарем, то результат завжди буде на висоті, адже добре натренований боєць зможе не просто вистояти на рингу, а й здобути впевнену перемогу.