Спінінг - аеробіка на велику фігуристість в найкоротші терміни!
Якщо подруга кличе тебе зайнятися спінінгом, не дивися на неї здивовано: це не має нічого спільного із закиданням вудок у ставок. Сьогодні так називається один із видів велоаеробіки – одного з наймодніших сучасних фітнес-напрямків. Він непогано допомагає виробити потрібну форму, особливо навесні, коли бажано зробити це якнайшвидше…
Подорож на місці
Велоаеробіка відноситься до розряду кардіонавантаження і, отже, тренує серцево-судинну систему, а також підвищує витривалість організму. Крім того, вона формує та підтягує м'язи гомілок, стегон та сідниць і, що найголовніше, є суперспалювачем жиру. Її поділяють на два напрямки:
Спінінг - "спокійна" їзда, в результаті якої проробляються м'язи не тільки ніг, але і спини, і преса. Велосипедист сидить на тренажері, опустивши плечі, з'єднавши лопатки та злегка відвівши таз назад. На відміну від свого «брата» сайклінгу, тут не потрібно максимальної енерговіддачі і навантажень схоже на силове тренування.
Сайклінг - справжні гонки на виживання. Основне навантаження припадає на ноги, так як сидіти на тренажері треба як справжнісінький велогонщик: округливши спину і максимально опустивши плечі, нахилившись над кермом. У такому положенні треба крутити педалі з божевільною швидкістю, немов попереду маячить золота медаль чемпіона світу з велогонок.
Найприємніше у цих заняттях те, що тренування проходить перед величезним екраном, на якому, змінюючи один одного, пропливають пейзажі: квітуче поле, крута гірська дорога, узбережжя моря, ліси, села. Крутячи педалі під енергійну музику, ти ніби мандруєш світом. Підкоряючись зображенню крутої дороги,виникає мимовільне бажання натискати на педалі сильніше, а за повороті відхилятися вбік. Таким чином, навантаження розподіляється практично на всі групи м'язів.
Наймодерніший напрямок у велоаеробіці – аквасайклінг. Це заняття велосипедами у воді! Спеціально розроблені тренажери кріпляться до дна басейну. Опір води створює додаткове навантаження на м'язи, тому ефект від подвійного тренування, не кажучи вже про позитивний емоційний заряд на весь день!
Крутимо педалі
Зайшовши в зал для занять сайклінгом, ти побачиш ряди тренажерів, які чекають на охочих схуднути. Сміливо підходь до будь-якого з них, відрегулюй сидіння (або попроси зробити це тренера), та «сідлай коня». Правильно підігнане "сідло" - половина успіху: навіть, здавалося б, незначні 1-2 см можуть змінити навантаження та розподілити його на потрібні групи м'язів.
Далі зверніть увагу на спеціальний важіль, який регулює рухливість педалей. Усього рівнів навантаження - 10. При першій ти практично не докладаєш зусиль, натискаючи на педалі - вони немов крутяться самі, а ось на останньому рівні доведеться докласти чимало сил, щоб зрушити їх з місця.
Тренер попросить покрутити педалі з мінімальною та максимальною силою, щоб визначити оптимальне для тебе навантаження. Під час заняття, яке триває від 30 до 60 хвилин і складається з розминки, основного тренування, затримки та розтяжки, інструктор змушуватиме постійно «перемикати передачі», що досить швидко надасть твоїм стегнам гарної форми та пружності.
Тривалість циклів, які називають заходами та підходами, можуть змінюватись від однієї до декількох хвилин. Налаштуйся на швидкий темп та максимальне навантаження.
Заняття сайклінгом схожі на силове тренування: коротка дистанціямежі можливостей, потім «відпочинок» (зниження опірності педалей до 1 рівня). Наприкінці заняття потрібно близько хвилини, щоб відновити дихання, і п'ять хвилин на розтяжку м'язів.
Обов'язково подбай про спеціальний одяг для велотренувань. Справа в тому, що під час їзди сильно натираються інтимні місця. Тому якщо ти не придбаєш спеціальні легінси з щільною прокладкою між ніг і в області сідниць, все заняття ти відчуватимеш біль і страшний дискомфорт. Проблему можна вирішити, купивши в спортивному магазині гелієвий чохол на сідло.
Гонка від інфаркту
Сайклінг - серйозне тренування. Перш ніж почати займатися, обов'язково пройди фітнес-тестування та повідом тренеру про наявні проблеми зі здоров'ям. Якщо ти страждаєш на серцеві захворювання, маєш проблеми з колінами, спиною (особливо з попереком) або з нервовою системою, від сайклінгу доведеться відмовитися. Натомість жінкам чи чоловікам із початковою стадією варикозного розширення вен велоаеробіка, навпаки, показано.
Гіпертоніки, які страждають від мігрені, після регулярних занять спінінгом забудуть, що таке головний біль і підвищений тиск (звісно, якщо це не тяжкі випадки захворювання).
Гіпотонікам, навпаки, показаний скайлінг, який підстьобне їх тонус. Якщо є бажання кинути курити – вирушай крутити педалі: сайклінг для цієї справи справжня знахідка, оскільки потужні навантаження на велотренажері та куріння – речі абсолютно несумісні. Спробуй і переконайся в цьому самостійно!
Не забудьте включити Yoki.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:
Додайте нас до своїх джерелв Яндекс.Новини абоNews.Google
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках..