Спортивна аеробіка для схуднення - Які заняття

Так склалося, що не кожному від природи дісталася ідеальна статура, проте варто лише докласти незначних зусиль, і можна набути бажаних форм. Гарантованим способом, що дозволяє перетворити форму, об'єми тіла і, що суттєво, зафіксувати отриманий результат, є комбінація систематичних вправ аеробіки у поєднанні з правильним режимом харчування, а також психологічним настроєм.

А ось перетворення своєї фігури на ідеальну для багатьох і є причиною для занять спортом.
Як уже зазначалося раніше, аеробіка має свої підвиди, одним із яких є «спортивна».

Спортивна аеробіка - це різновид спорту, в основі якого лежить інтенсивне виконання комплексу вправ, що містять рухи з непростою координацією, елементи різноманітних складнощів та партнерську взаємодію.

Порівняно це досить молодий вид фізичної культури, але в той же час надзвичайно популярний. Іншими словами можна сказати, це своєрідні вправи в спортзальних умовах для жінок з кардіо та силовим навантаженням.

Давайте простежимо історію його виникнення, в якій виділяється кілька етапів розвитку – від форм загальноприйнятого фізичного тренування до танцювально-силового, а потім до сучасного змагального.

Протягом наступного десятиліття активно відбувалося формування нового виду спорту, за рахунок чого організовувалися різноманітні асоціації у аеробній діяльності.

У травні 1994 року Конгресом Міжнародної федерації гімнастики, було створено комісію зі спортивної аеробіки та визнано її одним з різновидів гімнастики. У наступні роки проводились різноманітні чемпіонати світу.

Віковим обмеженням учасників узмаганнях зі спортивної аеробіки став вік не молодший 18 років, тому займатися нею, в основному, починають люди, які мають навички спортивної гімнастики та акробатики.

Спортивна аеробіка - як проходять заняття

Заняття спортивною аеробікою швидше схожі на звані вільні вправи гімнастів без застосування складних елементів. Виконуються вони у досить інтенсивному темпі на тлі чіткого музичного супроводу. Рухи, своєю чергою, характеризуються динамічністю, різкістю і точністю дій.

Специфіку рухів у спортивній аеробіці визначає комплекс правил, які формують особливі вимоги до програми вправ та умови її виконання.
Змагання зі спортивної аеробіки найчастіше тривають близько трьох днів із чотирьох підвидів конкурсної програми (протягом двох днів — відбіркові змагання, на третій день — фінальні).
Тривалість композиції змагань в основному становить 115 ± 10 с. Конкурсний номер є комплексом акробатичних і гімнастичних елементів, а також комбінацією різних вправ, що виконуються стоячи і в рухах.
Слід зазначити, що виконання вправ характеризується аритмічним диханням, за своєю природою такі дії співвідносять з бігом на 800 м-коду.
Абсолютно вся програма спортивної аеробіки базується на 7 основних рухах оздоровчої аеробіки, що виконуються на фоні бігу, стрибків, марширування у перемішаному режимі.

Ця система вправ, поєднаних у композицію і супроводжує під музику, містить у собі величезний емоційний заряд енергії і сприймається глядачами як віртуозне шоу.

Спортивна аеробіка - основні елементи

Елементи, що складають спортивну композиціюаеробіки діляться на 6 груп.

Зокрема елементи, у яких виражається:

статична та динамічна сила;
рівноваги;
повороти;
стрибки-стрибки;
махи;
гнучкість.

За критерієм основного елемента, що міститься у композиції спортивної аеробіки.

Розрізняють такі підгрупи рухів:

силові елементи статичного та динамічного характеру (віджимання, падіння, підйоми тулуба, упори);
стрибки та підскоки (перекидний підскок, стрибок у шпагаті, стрибки з різноманітними рухами тіла);
елементи рівноваги (бічна стійкість);
гімнастичні елементи (кола за допомогою ніг, чергування змішаних і простих упорів);
акробатичні елементи (підтримки, підхвати);
танцювально-хореографічні рухи (елементи народного класичного та сучасного танцю);
так звані додаткові елементи (різноманітні кроки, підскоки, випади).

Обов'язковою умовою композиції спортивної аеробіки є включення до її складу не менше одного елемента з кожної групи. Крім цього, до програми виступу входить близько десяти допоміжних елементів, які обираються безпосереднім спортсменом.

Кожна група елементів має 4 ступеня проблеми - А, В, С, D (від найменшої до вищої).

Також спортивна аеробіка обов'язково повинна супроводжуватися двома серіями рухів — «вісімкою» та «доріжкою кроків».

«Вісімка» — це комбінація рухів тіла, які закономірно виконуються дзеркально у стоячому положенні протягом 4 музичних ритмів.
"Доріжка кроків" - це поєднання послідовних кроків (на 16 рахунків), що починають з приставного кроку вперед з послідовною зміною рухів. ДоНаприклад, підйом коліна, випад, мах ногою.
До елементів, службовців зв'язування основних рухів належить біг, крок, скіп. Існують різноманітні варіації цих рухів, проте зміна їх напрямів має перебільшувати 360°.
У спортивній аеробіці вправи виконуються на твердому (рівному) підставі - помості, висота якого становить приблизно 100 - 150 см, а площа - "9 × 9".

Виконання вправ оцінюється 3 критеріями, зокрема майстерністю виконання, рівнем складності та артистичністю.

Майстерність виконання включає такі елементи:

координація (активність виконання рухів, зміна ритму та темпу);
коефіцієнт «сила-швидкість», тобто контролюється швидкість та рівень інтенсивності рухів;
"техніка" (правильність поз, виправданість м'язових зусиль, вміння тримати рівновагу);
«Синхронність» (комплекс рухів у співвідношенні темпу та часу).

Артистичність оцінюють за такими даними:

«хореографічність» (сукупність рухів, їх збалансованість та різноманітність, точність та емоційність виконання;
"презентація" - впевненість виконання номера, комунікабельність;
«музикальність» (гармонійне виконання рухів).

Спортивна аеробіка – невеликі обмеження

У спортивній аеробіці існують певні обмеження, зокрема не можна виконувати:

гімнастичні та акробатичні вправи: стійки на руках, міст, перевороти, перекиди, курбет та кульбіт, сальто, кидки партнерів;
- Елементи бойової майстерності;
- Рухи з прогином, обертання на спині, вертикальний шпагат;
- Високі стрибки;
застосування додаткових предметів: амортизаторів, палиць тат.п.

Особливості навчання спортивної аеробіки:

основу технічної підготовки лежить послідовне збільшення фізичних навантажень;
індивідуальний підхід фізичних якостей людини;
розвиток музично-ритмічних навичок;
застосування допоміжних засобів для загального розвитку (плавання, крос).

Оскільки спортивна аеробіка одна із видів оздоровчої гімнастики, вже за 12—14 міс. тренувань спостерігаються значні зміни форм тіла. У середньому, у чоловіків підвищується м'язова маса на 26%, а у жінок близько 5%, при цьому знижується жирова маса на 2-5%.

Крім цього, використання спортивної аеробікою з метою зниження ваги абсолютно не вимагає особливих дорогих пристроїв, що, у свою чергу, робить цей вид спорту загальнодоступним. Звичайно, потрібно переходити на здорове харчування для схуднення, щоб мати добрий результат.

Процес старіння відвести неможливо, але сповільнити його - під силу будь-якій людині. Тренуйте своє серце, розвивайте силу, гнучкість за допомогою спортивної аеробіки - і ви матимете приголомшливий зовнішній вигляд і фігуру. Так ви зможете не тільки стати стрункішими, а й здоровішими!