Спортивне харчування для рельєфу м’язів
Існує безліч посібників, трактатів та цілих книг, які дозволять вам наростити м'язову масу. Тим не менш, другому не менш важливому аспекту, а саме рельєфності мускулатури, приділяється значно менше уваги. Все це призводить до того, що багато атлетів вміють «рости», але зовсім не знають, як зробити ці обсяги більш відточеними та якісними. Ми свідомо не стосуватимемося питання сушіння, оскільки це прерогатива професійних атлетів. Зосередимо увагу на тому, яке спортивне харчування для рельєфу м'язів необхідно і як залишатися у формі цілий рік.
Відновлюйтесь, щоб тримати обсяги
Якщо нарощування мускулатури вимагає профіциту калорій та відповідного тренінгу, то для створення рельєфу, як тренування, так і харчування, мають кардинально змінюватись. Створення рельєфного тіла вимагатиме куди більш інтенсивного навантаження, через що суттєво зростає важливість відновлення. Тому саме те, що відбувається між тренуваннями, є ключовим елементом у створенні якісної форми.
Не забезпечивши збереження мускулатури зі збільшенням інтенсивності, організм активно «спалюватиме» м'язи у тому, щоб забезпечити себе енергією. В результаті, це призведе до того, що атлет просто схудне як за рахунок зайвого жиру, так і за рахунок м'язів, що довго нарощуються. Тільки спортхарч для рельєфу допоможе уникнути такої ситуації.
Але які добавки справді потрібні для збереження м'язової маси та який комплекс спортивного харчування для сушіння важливий?
Це обов'язковий набір добавок, без якого можна забути навіть поняття «рельєфності». Коротко про кожний продукт.
Протеїн потрібен завжди, незалежно від вашого тренувального циклу тацілей. Він є головним матеріалом для побудови мускулатури, а при його нестачі м'язи поглинатимуть самі себе, як би страшно це не звучало. Спробуйте збільшити інтенсивність тренувань без забезпечення норми білка на день і ви дуже швидко побачите, що м'язові обсяги зникають значно швидше, ніж з'являється рельєф. Недарма золоте правило бодібілдингу свідчить – «Про рельєф треба думати лише тоді, коли є м'язова маса». Саме тому протеїн був, є та буде головною спортивною добавкою для всіх видів силового спорту.
BCAA – це три незамінні амінокислоти, які допоможуть не тільки нарощувати якіснішу мускулатуру та відновлюватися, але й, що найголовніше, дадуть можливість зберегти обсяги навіть при високоінтенсивному тренінгу! Цілком очевидно, що у питанні створення рельєфу, це так само незамінна добавка, як і протеїн.
Про необхідність вітамінів і мінералів навряд чи треба говорити дуже багато. Ці речовини впливають майже на всі системи організму, тому при їх нестачі будь-який прогрес суттєво сповільнюватиметься.
Спортивне харчування для рельєфу м'язів – коригуємо форму
Сучасні дослідження доводять, що різкі стрибки ваги досить шкідливі для організму, і якщо ви не виступаючий професіонал, якому доводиться йти на жертви, поняття «сушіння» має відійти на другий план. До того ж, для постійного підтримування рельєфу необхідний зовсім інший підхід як у плані тренувань, так і в плані спортпіта. Звичайно ж, насамперед потрібно контролювати надходження калорій, не допускаючи як сильного надлишку, так і сильної недостачі, хоча значно важливіше правильно розставити пріоритети щодо вибору спортивних добавок.
Для підвищення якості тренувань вам знадобляться:
Длятого, щоб контролювати відсоток жиру:
Для того щоб тримати жорсткість та об'єми:
Звичайно ж, найпопулярніший спортпит для сушіння - жироспалювач. Цей продукт дозволить прискорити такі важливі процеси як метаболізм жирів, води і т.д., покращить роботу щитовидки, посилить вироблення гормонів, що розщеплюють жир (адреналін, норадреналін), що зрештою призведе до прискореної втрати ваги. Але ще одна важлива функція жироспалювача - покращення настрою та підтримка працездатності на дієті, що дозволить вам залишатися енергійним навіть на низьковуглеводці.
Жироспалювачі не можна назвати невід'ємним елементом сушіння, так як досягти якісного рельєфу можна і без них, проте цей процес проходитиме трохи довше і складніше.
Карнітін - це абсолютно незамінна добавка, яка виконує відразу дві вкрай корисні дії:
- Прискорює ліпідний обмін, завдяки чому жир спалюється куди швидше;
- Збільшує енергію з допомогою утилізації жирів.
Більше того, L-Карнітін діє за будь-яких видів навантаження, будь то тренування в спортзалі або звичайне кардіо в найближчому парку.
Ще однією майже обов'язковою умовою стають жирні кислоти, зокрема, Омега-3. Ідеальне джерело для їх отримання – риб'ячий жир. Перевагу потрібно віддавати в капсулах, тому що будь-які рідкі форми неефективні через швидке окислення. Омега жири прискорюють обмінні процеси, дозволяють як швидше набирати масу, і спалювати зайвий жир. Також вони підвищують витривалість, завдяки чому тренуватися можна ще інтенсивніше.
Також має сенс додати до списку SARMs та тестобустери. Хоча ці добавки потрібні скоріше для атлетів, їх користь вкрай складно переоцінити. М'яке та природне збільшенняВироблення тестостерону впливає на всі аспекти, від якості тренувань і настрою на важку роботу, до нарощування м'язів та жироспалювання. SARMs (селективні модулятори андрогенних рецепторів) – найпросунутіші препарати, які за дією вже майже впритул наблизилися до фармакології, але не мають їх природні «побочки». За рахунок таких добавок можна одночасно нарощувати м'язову масу та спалювати жир, що раніше вважалося неможливим.
Як висновок, можна підсумувати, що створення та підтримка якісного рельєфу це надзвичайно копітка робота. Значною мірою її можна і потрібно полегшувати і покращувати за рахунок правильних добавок, але все ж таки не варто забувати і природних речах, таких як відновлення, правильне харчування, уникнення щоденних стресів і т.д. Важливо пам'ятати, що просто схуднути, «знищивши» левову частку мускулатури, дуже легко, домогтися рельєфу – дуже непросте завдання. Тим не менш, загальна увага та визнання стануть гідною винагородою за таку нелегку роботу.