- Спортсменом можеш ти не бути, але фізкультурником - зобов’язаний!
#1 moris
Повідомлення відредагував moris: 29 Червня 2013 - 20:52
#2 poterany2
Всім привіт. Я займаюся на турніку так і з додатковою вагою. Хотів запитати, який вантаж оптимально можна брати, хто скільки піднімав і чи не шкодить це все хребту? Хто знає – напишіть. Заздалегідь вдячний
Хребту заняття на турніку з додатковим вантажем не шкодять, якщо дотримуватись наступних заходів:
- забиратися на турнік не стрибком, а повільно з допомогою підставки (ступеня), тобто. не стрибаєш і чіпляєшся руками за поперечину, а встаєш на якусь підставку необхідної висоти і відповідно спокійно міцно берешся обома руками за поперечину і йдеш з підставки - повисаєш і вперед;
- зістрибувати різко в жодному разі не можна (без додаткової ваги до речі, теж не рекомендується), можна використовувати ту саму підставку (ступінь).
Це мені в гойдалці один лікар-хірург пояснив, здоровенний до речі, він на власному досвіді це зазнав. Якось займався на турніку і різко зістрибнув, защемив у хребті якийсь нерв і два тижні потім лежав із гострим болем у спині.
На рахунок вантажу та кількості підходів та повторень дивись сам залежно від методик та цілей твоїх тренувань.
Я сам працюю із залізом, підтягування широким хватом з додатковим вантажем - одна з моїх вправ на найширші. Зараз роблю 3 підходи з вантажем 27,5 кг за 7-5 повторень.
#3 Слава13
Повідомлення відредагував Слава13: 29 Червня 2013 -23:44
#4 moris
Всім привіт. Я займаюся на турніку так і з додатковою вагою. Хотів запитати, який вантаж оптимально можна брати, хто скільки піднімав і чи не шкодить це все хребту? Хто знає – напишіть. Заздалегідь вдячний
Хребту заняття на турніку з додатковим вантажем не шкодять, якщо дотримуватись наступних заходів:
- забиратися на турнік не стрибком, а повільно з допомогою підставки (ступеня), тобто. не стрибаєш і чіпляєшся руками за поперечину, а встаєш на якусь підставку необхідної висоти і відповідно спокійно міцно берешся обома руками за поперечину і йдеш з підставки - повисаєш і вперед;
- зістрибувати різко в жодному разі не можна (без додаткової ваги до речі, теж не рекомендується), можна використовувати ту саму підставку (ступінь).
Це мені в гойдалці один лікар-хірург пояснив, здоровенний до речі, він на власному досвіді це зазнав. Якось займався на турніку і різко зістрибнув, защемив у хребті якийсь нерв і два тижні потім лежав із гострим болем у спині.
На рахунок вантажу та кількості підходів та повторень дивись сам залежно від методик та цілей твоїх тренувань.
Я сам працюю із залізом, підтягування широким хватом з додатковим вантажем - одна з моїх вправ на найширші. Зараз роблю 3 підходи з вантажем 27,5 кг за 7-5 повторень. Дякую за поради. Спробую. У мене зараз турнік знаходиться низько, то потреби у підставці немає. А так на майбутнє – вдячний за пораду, корисна інформація. А що ти використовуєш як вантаж? Пояси чи жилети? Я просто не хочу купувати пояс, він надто дорогий. Думаю сам зробити його.
Повідомлення відредагував moris: 01Липень 2013 - 11:49