Спосіб життя при остеохондрозі

Найчастіше невропатологів та нейрохірургів відвідують хворі з різними захворюваннями хребта. Як правило, спочатку проводитися консервативне лікування. Якщо протягом тривалого часу хвороба не відступає, а прогресує – проводиться операція. Однак не всі прооперовані хворі знають, як поводитися після операції та яке фізичне навантаження можна виконувати.

Взагалі хребет - це основа скелета; він надає тілу потрібну форму, до нього кріпляться внутрішні органи, м'язи спини та живота. Стан хребта дуже впливає на здоров'я, енергію та життєдіяльність людини. Після операції на хребті потрібно заново навчитися правильно стояти, лежати, сидіти, піднімати і переносити тяжкості, дотримуватися правильної постави.

Нормальна постава людини визначається уявною вертикальною лінією, яка проходить через центр ваги людського тіла - це коли потилиця, спина, таз, ікри ніг і п'яти розташовані на одній лінії, живіт підтягнутий, грудна клітка видається вперед, підборіддя знаходиться під прямим кутом до іншого тіла, плечі прямі. Опора повинна припадати на обидві стопи, тоді вага тіла рівномірно розподілиться між двома ногами. У цьому положенні спина зберігає свої м'які природні S-подібні вигини.

Щоб уникнути болю в спині, людина все життя повинна стежити за своєю поставою. Правильна постава повинна бути завжди, тобто. коли людина ходить, сидить, лежить, виконує якусь роботу. А для людини, яка перенесла операцію на хребті, це особливо важливо.

Як правильно ходити та стояти:

Ходити прямо, голова не повинна бути опущена вниз (пам'ятайте, підборіддя під прямим кутом до тіла!). Не турбуйтеся, не човгайте ногами.
Для жінок - не ходити більше 1-2 годинна високих каблуках. Взагалі краще взуття на низьких підборах (не вище 4-5 см), на гумовій або пористій підошві.
Під час ходьби можна носити спеціальний пояс чи корсет.
При довгому вимушеному стоянні слід знайти точку опори для голови, тулуба, рук і ніг, наприклад, притулитися головою до кухонної шафки при миття посуду або спиною до стіни при тривалій розмові. Можна переміщати вагу тіла з однієї ноги в іншу.
При тривалому стоянні чи сидінні влаштовуйте собі фізкультурні паузи (зробіть 2-3 вправи зміцнення м'язів спини).
Тривале вертикальне навантаження (стоячи) вимагає неодмінного розвантаження (лежачи).

По можливості намагайтеся ходити якнайбільше – це дуже корисно для всього організму в цілому.

Як трудитися та піднімати тяжкості?

Під час виконання будь-якої домашньої чи виробничої роботи намагайтеся тримати спину максимально випрямленою.
Уникайте або обмежте до мінімуму перебування у вимушеній незручній позі зі згинанням або розгинанням хребта.
При підйомі та перенесенні ваг хребет також тримайте прямо. Важкі предмети з підлоги або з землі піднімати тільки з положення сидячи навпочіпки з прямою спиною, напружуючи м'язи тазу та ніг. Тримайте ношу якомога ближче до тулуба, ні в якому разі не носите вага на витягнутих руках. Ставлячи предмет на нове місце, знову сядьте навпочіпки.
Намагайтеся в побуті завжди розподіляти вагу тяжкості, що переноситься, використовуючи обидві руки. Не нахиляйтесь убік, піднімаючи важку сумку. Коли її несете, зовнішня частина кулака повинна бути розгорнута вперед, а зігнуті пальці, відповідно, звернені назад. У такому положенні руки мимоволі трохи відсуваються від корпусу, плечі відводяться назад.
Уникайте підйомувантажу у поєднанні з різким поворотом тулуба.
Найчастіше користуйтеся візком або рюкзаком.
Після будь-якого фізичного навантаження на хребет необхідно зробити розвантаження: підняти руки над головою, витягнути шию і підтягнутися вгору. Повторити 6-10 разів.
Увечері дуже корисно на кілька хвилин розтягнутися на дивані або хоча б витягнутися у кріслі. Така поза знімає м'язову напругу.

Як правильно сидіти?

Вибирайте стілець або крісло (не табуретку) з високою спинкою, що підтримує. Сидіть завжди із максимально випрямленою спиною.
Для збереження прямої спини можна підкласти невелику подушечку позаду талії.
За кермом автомобіля намагайтеся сидіти прямо і далі від керма, утримуючи його майже прямими руками.
Вибирайте автомобіль із жорстким сидінням, що відповідає фізіологічним вигинам спини.
Працюючи чи чимось займаючись сидячи, через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками та ногами, періодично відхиляйтесь назад і витягайтеся. Через кожну годину вставайте та походите.

Як правильно лежати та вставати?

Біохіміки визначили, в яких положеннях тіла хрящові диски хребта несуть ту чи іншу вагу. Саме розвантажувальне положення - лежачи на спині. Коли ми сидимо, хрящові диски зазнають значно більшого навантаження, ніж коли стоїмо, а підняття важких вантажів є найбільшим навантаженням. Навіть просте підняття рук, наприклад під час роботи за комп'ютером, вже змушує наш хребет дуже напружуватися.

Ми служимо Вам, допомагаючи відновити здоров'я. Завжди раді допомогти! Працюємо з 9 до 21 години без вихідних.