Статьи - Як створити ідеальне тіло - Фактор Втрати Ваги доктора Жукова

Про ідеальне тіло мріють усі. Але досягти результату вдалося небагатьом. А ті красуні, які можуть похвалитися бездоганною формою, ведуть блоги та збирають тисячі «лайків».

Саме з ними ми і вирішили поговорити про здоров'я, харчування та спорт!

Спеціально для нас фітнес-блогери та фахівці з правильного харчування дали свою «золоту пораду», яка допоможе у боротьбі за ідеальне тіло. Вивчіть та дізнайтеся, що ви досі робила неправильно.

Солодощі їжте з ранку

Запам'ятайте, що не буває "заборонених" продуктів! Помилка багатьох людей у жорсткому та різкому обмеженні своїх бажань. Звичайно, якщо щовечора є смажену картоплю і балувати себе десертом, здоров'я та підтягнутого тіла вам не бачити. Але на суворому обмеженні також довго не протримайтеся. Для себе я виявила золоте правило: 1-2 рази на тиждень, вранці до 12-го дня я дозволяю собі невеликий шматочок «гидоти». Особливо це актуально для дівчат, тому що нам усім потрібне моральне розвантаження та видимість того, що ми не на дієті. Таке правило не зашкодить вашій фігурі, але й працює лише за дотримання правильного, раціонального харчування щодня і за наявності регулярних тренувань!

Тренуйтеся, щоб добре спати

фітнес-блогер, спеціаліст з правильного харчування

Правильно підібрані навантаження позитивно впливають на якості сну, тому що під час тренувань виділяються гормони, які сприяють нормалізації внутрішніх процесів організму. Насправді, не так вже й важливо, скільки годин ви провели в ліжку, важливо, щоб ви прокидалися. Залежність тут пряма: що більше рухаєтеся, то якісніший ваш сон.

Пийте холодну воду

блогер, фітнес-модель, спеціаліст з харчування та фітнесу

Усеми хочемо трохи «схуднути» до свят і виглядати ідеально в улюбленій сукні, а отже, нам хочеться спалити якнайбільше калорій. Ділюсь секретом: щоразу протягом усього дня пийте крижану воду, а не кімнатної температури, як нас зазвичай вчать. Для того, щоб нагріти її до температури тіла та засвоїти, організм витрачатиме додаткову енергію, а значить, загальна витрата калорій протягом дня буде набагато вищою! Удачі у схудненні!

Не голодуйте та не сидіть на дієті

блогер, спеціаліст з правильного харчування

Існує таке поширене переконання, що для швидкого схуднення потрібно голодувати. Я ж говорю — ні в якому разі не голодуй! Так, психологічно в це важко повірити, я й сама на початку свого шляху не могла до цього комфортно ставитися, але за тиждень системного харчування я побачила результат — мінус 4 кілограми. Давайте розберемо голодування: ви вирішили схуднути, вибираєте голодування, мовляв, до їжі я спокійна, головне — хочу бути стрункою, я ж повинна вистояти. А чим сильніший голод, тим менша мотивація — невдовзі ви вже перестанете бачити себе стрункою. Коли настає сильний голод, дуже закономірно виникають думки, на кшталт: «Ай! Одного разу живу! Піду з'їм шматочок торта! І що відбувається? Ви зриваєтеся і набираєте ще більше зайвої ваги, ніж на початок схуднення. Не голодуйте і виходьте із цього порочного кола дієт. Дієти не працюють. І крапка.

Прокидайтеся з настроєм

Є люди, які, ледь розплющивши очі, готові підкорювати світ, і є ті, хто в перші хвилини після пробудження ледь пам'ятають, як їх звати. У всіх нас виробляють свої ранкові звички, всі ми різні, і це чудово! А як щодо того, щоб внести щось нове до свого ранкового режиму? Наприклад, встати раніше і зробити ранкову зарядку? Я брекомендувала починати ранок не з чашки кави, що бадьорить, а з йоги - зробіть хоча б кілька нескладних асан!

Не забувайте снідати

Сніданок постарайтеся не пропускати ніколи – це найважливіший прийом їжі, перший після сну, і його завдання – відновити наші сили та наситити енергією на весь день. Як і будь-який прийом їжі, сніданок повинен складатися з білків, вуглеводів, жирів та клітковини. Продукти, що ідеально підходять для сніданку: тости з цільнозернового хліба з сиром, фрукти, крупи, молочні продукти, яйця. Грамотно поєднуючи їх, можна приготувати смачну страву. Тим, хто дотримується тренувального режиму перед сніданком рекомендую пити швидкий протеїн — казеїновий коктейль, наприклад.

Тренуйтеся на свіжому повітрі

блогер, віце-чемпіонка світу, призер міжнародних турнірів з фітнес-бікіні

Не дозволяйте собі просто ліниво лежати на сонечку! Повірте, від спорту на свіжому повітрі ви отримаєте набагато більше користі та задоволення. Придбайте килимок, бодібар, гантелі і почни робити хоча б нескладні вправи, найкраще на свіжому повітрі, хоча б на балконі. Результат дуже скоро відіб'ється на вашій фігурі!

Їжте часто і маленькими порціями

Тренер школи ідеального тіла #sekta

Найбільша помилка, яку роблю дівчат, що худнуть, намагаються їсти якнайменше і рідше. Насправді, у такому режимі ви тільки уповільните свій обмін речовин і вага «встане». Золоте правило здорового харчування є часто, з інтервалами 2-4 години, але маленькими порціями в обсязі 200-250 мл. Зрозуміло, це має бути не шматок шоколадного торта, а збалансований прийом їжі.

Знайдіть правильну мотивацію

Мій основний двигун – правильна мотивація. Важливо підійти з розумом до роботи над своїм тілом і розкласти все пополичкам. Для нас часто не важко сказати, як ми хочемо виглядати або що хочеться змінити в собі. Але між відправною точкою та фінішем є довгий шлях, і якщо ми хочемо досягти мети в адекватні терміни з користю для здоров'я та з міцними нервами, ми не повинні пливти за течією. Головне, з чого треба почати, — зрозуміти, навіщо вам усе це потрібне. Насправді кожна з нас має індивідуальні потреби: здоров'я, красу, молодість, відновлення, витривалість… Візьміть аркуш паперу і сформулюйте свої власні пріоритети. Що важливо саме у вашій ситуації та чому вам потрібно підтримувати себе у формі? Починати роботу над тілом необхідно саме з голови та правильних думок. Знаючи «навіщо», ви зможете подолати будь-які «як».

Забудьте про відмовки

Найголовніший і шлях до успіху — це ПЕРЕМОГА над собою, над відмовками, причинами та їх наслідками, над своєю лінню та невпевненістю… З цього починається все! І це стосується не тільки спорту, а й усього вашого життя загалом. Вас не має цікавити, чому не виходить. Вас має цікавити, що ви зробили для того, щоб вийшло? Віра в себе і цілеспрямованість завжди дадуть гарний урожай, але ще дуже важливим є терпіння. Не чекайте, що вже наступного дня після першого заняття з'являться помітні результати, тому що ваша робота над тілом – це систематична праця.