Мене переслідує почуття провини
У будь-якій дорослій людині тісно переплетені багато почуттів та емоцій. Але не всі вони допомагають нам розвиватись. Одним із почуттів, що негативно впливають на психологічний стан людини, є почуття провини.
Багато хто живе зі своєю провиною роками, навіть не намагаючись щось зробити. Однак якщо ви не належите до їх числа, давайте розбиратися, як боротися з цією недугою.
Способів боротьби з виною в літературі описано небачене безліч:
- Описати подію на папері
- Розповісти комусь про свої переживання (наприклад, психолога чи священика)
- Спокутувати провину
- Подумки переписати історію
- Просто забути і т.д.
Почнемо з того щодоросла людина нікому нічим не зобов'язана, сам відповідальний за своє життя і може поводитися «погано». Якщо в дитинстві мама могла поставити в кут, а тато відшльопати, то в дорослому стані покарати людину ніхто не має права (за винятком злочинів проти закону). Тому якщо ваші бажання не відповідають очікуванням вашої мами чи тітки Клави, перестаньте боятися сказати їм про це. Єдине про що треба пам'ятати – це про взаємну ввічливість.
Знайти зачіпки та важелі маніпулювання
Вас використовують. Це виключно зручно, адже з дитинства вам вселяли необхідність відповідати чиїмось нормам, чи то суспільство, релігія, сім'я чи дитячий садок. Нікого й ніколи не цікавило, чого хочете саме ви. Можливо, вистачить виконувати чужі бажання, і час розпочати здійснювати свої?!
Ви не рятувальник!
Одне з найпоширеніших переконань, що веде до почуття провини – це бажання здаватися добрим для всіх. Такого не може бути в принципі. І одноголюдину в цих спробах бути хорошим точно не враховують – це ви! Ставитися до себе критично – корисно. Брати на себе відповідальність за всі події навколо, за настрій близьких та друзів, за кар'єру брата чи племінниці, змушувати себе годинами вислуховувати проблеми – руйнівно для самооцінки та психічного здоров'я.
[stextbox id=»alert»]Ви не повинні бігти на будь-який поклик! Дуже важливо зрозуміти, що надаючи людині допомогу, ви тим самим позбавляєте її можливості зростати.[/stextbox]
У вас є право помилятися
На помилках навчаються і кожна людина на Землі має на них право. Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Томувистачить звинувачувати себе і займатися самокопанням, все одно не допоможе, краще винести урок з помилки, і не робити її надалі. Коли дитина вчиться ходити, вона багато разів падає, але щоразу піднімається. Не бійтеся падати - головне піднятися!
Висловлювати свої почуття – це нормально!
Вкрайважливо вміти висловлювати свої почуття. І позитивні та негативні. Кожен психолог підтвердить, наскільки небезпечно накопичувати в собі емоції. Найстрашніший результат цього "багажу" - рак. Необхідно регулярно очищати себе від накопичених переживань - малюйте, пишіть, бийте боксерську грушу, закопуйте в землю - метод не важливий, важливе очищення.
Залишайтесь собою
[stextbox id=»warning»]Кожна людина приходить у цей світ з конкретнимизавданнями та цілями. Не дозволяйте нікому збивати вас зі справжнього шляху. Вашого шляху.[/stextbox]
Любите яскраві кольори, хоч у моді пастель? Не створили сім'ю, хоча всі подруги одружені? Чи не приділяєте весь свій час вислуховування чужих проблем, а друзі ображаються? Якщо вам зручно,слідуйте за мрією, і ви ніколи не скажете, що прожили це життя даремно!
- Опишіть всі свої справжні та вигадані провини
Напишіть на папері всі ситуації, в яких вам буває соромно, або ви почуваєтеся винним. Відчуття провини перед собою ясно вказує на помилки в поведінці або сприйнятті ситуації. Спробуйте визначити причини неприємних відчуттів.
Визнайте свої помилки та виправте їх
Спробуйте виправдатися перед самим собою, суворішого судді вам не знайти! Якщо вирок на вашу користь, то ви справді ні в чому не винні. Але якщо є сумніви, сміливо беріться за виправлення помилок.
Багато психологів радять виливати на папір усі свої переживання, а потім спалювати або рвати його, позбавляючись їх. Якщо всі ситуації, за які ви відчували провину, опрацьовані, сміливо спалюйте листок, залишаючи почуття провини у минулому! Забудьте про свою вину – для вас її більше не існує!
Почуття провини має руйнівну структуру, тому з ним можна і потрібно боротися, його необхідно замінити почуттям відповідальності, яке несе позитивний заряд. Так, ви маєте право помилятися, але за будь-якою дією йдуть наслідки.
Виправити помилки та спокутувати провину – різні речі! Вину викупити не можна, т.к. це почуття деструктивно. Той, хто одного разу впіймав вас на гачок почуття провини, не перестане користуватися цим засобом маніпуляції. Проте грамотна робота над собою та переоцінкаЦінності допомагають виправити помилки.
Перепишіть історію свого життя
Візьміть листок, де описані ситуації, в яких ви відчували провину, якщо ви не спалили, і перечитайте знову. Тільки тепервиділяйте наслідки своїх дій, слів, думок. Якщо листок згорів – тим краще – сміливо сідайте писати новий, от побачите, пунктів там поменшає!
Читайте свій витвір щодня, закреслюйте виправлене та додавайте нові пункти, якщо в цьому є потреба. Не забувайте хвалити себе за успішно виконану роботу!
Лінь завадила вам зайти в магазин на шляху з роботи? На вас чекає вечеря без хліба! Ви постійно спізнюєтеся на побачення? Якось вас просто не дочекаються! Знову не втрималися та з'їли цукерку на ніч? Зайві сантиметри на талії не забаряться. Це наслідки ваших дій, ваша відповідальність і вибір завжди залишається за вами: сидіти і відчувати провину, або почати діяти і зажити повноцінним життям.