Статьи - Як впоратися зі стресом при втраті роботи
Нерідко втрата роботи викликає безліч важких переживань, кризових станів. Важливо знати про них. Коли люди розуміють, як протікають події, вони можуть вплинути на них, убезпечити себе від негативних переживань чи хоча б психологічно підготуватися до них. Адже тягар пережитого часто тисне на людину, заважає їй зосередитися на вирішенні актуальних завдань.
Фази розвитку стресових станівПсихологи давно вивчили цю проблему. Вони виділили кілька фаз розвитку специфічних стресових станів. Так, відомий психолог Л. Пельцман говорить про чотири фази:
Фаза 1- стан невизначеності та шоку. Це дуже тяжке переживання, особливо коли втрата роботи сталася раптово (несподіване скорочення штатів, сварка з начальником тощо). При цьому важливо те, що розгубленість і страх виступають як фактори ризику, при яких людина стає схильна до інших неприємностей: хвороб, нещасних випадків. Слід зазначити також, що найсильнішим патогенним чинником є сама втрата роботи, а постійна загроза те, що це станеться. Як то кажуть, очікування смерті гірше за саму смерть. Тому передбачення даної події та та чи інша підготовка дещо полегшують становище.
Ви повинні ставитися філософськи до цієї справи. Пам'ятайте, що нову роботу рано чи пізно доводиться шукати всім – Ви не є винятком. Хоча, звичайно, у всьому цьому мало приємного.
Фаза 2- настання суб'єктивного полегшення та психологічна адаптація до ситуації. Ця фаза зазвичай триває 3-4 місяці після втрати роботи. Вже в перші тижні, коли відбувається психологічний шок, багато людей починають відчувати полегшення і навіть радість. Не треба щодня поспішати до 9-00 на фірму, що зникаєважкий вантаж професійних обов'язків з'являється багато вільного часу. Загалом людина починає відчувати стан психологічного комфорту і задоволення життям (особливо, якщо є заощадження, на які можна прожити якийсь час). Вимушений відпочинок зазвичай йде на користь. Багато хто відзначає покращення стану здоров'я та настрою. Повністю відновившись, людина з новими силами береться за активні пошуки нового місця роботи.
Є ще один цікавий факт. Психологи встановили, що пошуки нової роботи, розпочаті одразу після звільнення, анітрохи не збільшують шансів знайти її. Ті ж, хто спочатку намагається впоратися з такими негативними наслідками звільнення, як депресія та низький рівень самоповаги, а вже потім приступають до пошуків нової роботи, під час співбесід менше нервують, тримаються впевненіше і справляють найкраще враження на роботодавців. Як правило, ці люди більше задоволені своєю новою роботою, ніж ті, хто почав шукати її одразу після звільнення
Однак у деяких випадках стресові стани виявляються стійкими і зникають тривалий час. Людина починає перебільшувати небезпеку свого становища і тоді не сприймає її як відпочинок. Часто цьому сприяють об'єктивні причини (обмеженість фінансів, необхідність піклуватися про сім'ю тощо). Тривалий стрес — це ніщо інше, як наслідок нашої невпевненості і навіть страху перед завтрашнім днем, що виникає через фінансові труднощі. Людина в подібній ситуації виникає тривога, що перш, ніж вона знайде гідну роботу, отримуватиме достатню кількість грошей, вона втратить, якщо не всі, то дуже багато. Наприклад, сім'ю, яка розвалюється під тягарем фінансових труднощів (психологи встановили: переважна кількість розлученьвідбувається саме з матеріальних причин). Або друзів, які є завжди, коли є гроші, а коли грошей немає, то самі знаєте. Або кохання (так уже влаштовані жінки, що не мислять романтичних стосунків без квітів та шоколадок).
Депресія посилюється при тривалому безробітті, коли людина не має хоча б невеликого заробітку на тимчасовій, сезонній або чорній роботі. Особливо руйнівно діють постійні невдачі при пошуку роботи, а точніше коливання, пов'язані з появою надії знайти роботу (коли, наприклад, людина дізнається про існуючу вакансію) і втрату цієї надії. Постійні невдачі можуть призвести до припинення пошуків та апатії.
Зрештою, людина має всі шанси отупіти і деградувати, оскільки книги, вистави, виставки просто недоступні. І навіть не тому, що неможливо сплатити витрати, а тому, що складно зосередитися на мистецтві. Як сьогодні витрачати останні гроші на квиток до театру, коли невідомо, що завтра буде?
Крім емоційної підтримки, родичі та знайомі можуть стати для вас джерелом важливої інформації, сприяти пошуку роботи. Важливо, щоб максимальна кількість людей знала, що ви шукаєте роботу!
Хорошою можливістю набути нового досвіду професійної діяльності може стати неоплачувана волонтерська робота у громадській організації. У цьому випадку замість заробітної плати ви можете отримати нові професійно значущі вміння, корисні знайомства та доступ до значних ресурсів — комп'ютерної техніки, Інтернету та ін.
Інший варіант - неоплачувана трудова практика на підприємстві. Існує ймовірність, що, якщо ви добре себе зарекомендуєте, вам можуть запропонувати подальшу співпрацю на інших, більш привабливих із фінансової точкизору умов. Після закінчення співробітництва, у цьому та попередньому випадку необхідно попросити роботодавця написати вам характеристику. У згаданому документі (бажано, складеному на офіційному бланку та/або з печаткою) роботодавець може перерахувати функціональні обов'язки, які ви виконували як волонтер чи практикант, ваші досягнення. Цей документ можна буде пред'явити потенційним роботодавцям як підтвердження вашого професійного досвіду.
Ще один спосіб з користю провести період вимушеної безстрокової неоплачуваної відпустки — навчання з метою підвищення кваліфікації або набуття нової, більш затребуваної на ринку професії. За наявності певної кількості фінансів вільний час можна витратити на комп'ютерні, мовні курси або курси водіння автомобіля. При постановці на облік служби зайнятості як безробітний, ви зможете претендувати на невелику фінансову допомогу, зможете безкоштовно пройти тренінг з ефективного пошуку роботи, зможете претендувати на отримання іншої спеціальності за рахунок служби зайнятості або на отримання від держави субсидії на відкриття власного бізнесу.
До речі, не кожний вид відсутності роботи супроводжується психологічною травмою. Багато сезонних робітників цілком задоволені життям. Вимушена перерва у роботі вони використовують для відпочинку. Тільки ті, хто не працював понад рік, не можуть уникнути психологічного стресу.
Службовці з постійною платнею та фіксованим робочим днем більше страждають від втрати роботи, ніж люди «вільних» професій (журналісти, артисти, консультанти, дизайнери та ін.), які звикли працювати відрядно. Службовцям найважче знайти іншу роботу. Для них безробіття може стати не тимчасовою складністю, а особистою катастрофою, яку вони неподолають, можливо, й роки. Тим більше, що в 45-50 років надія на хорошу роботу, на жаль, стає практично нереальною. Такими є сумні реалії сучасного бізнесу.
Що ж нам робити з нашою страждаючою психікою? Як би там не було, треба намагатися тяжкий стан подолати. Тут Вам допоможуть поради спеціалістів.
Повірте, що, рано чи пізно, все вирішиться Найголовніше - пише психолог Ольга Федорченко, - необхідно усвідомити, що дуже часто ми найбільше боїмося невідомості. Тому скажіть собі слова, які говорив мудрий Ослик із усім відомого мультфільму про Вінні-Пуха: «Якось обов'язково буде, адже ще ніколи не бувало так, щоб було ніяк».
Важливо зрозуміти, що страх це продукт Вашої уяви. Сміливо подивіться йому в обличчя, розпізнайте його. І тоді виявите, що Ви з ним не одне й те саме. Подивіться на Ваші страхи, як на кадри з фільму, що швидко миготять і зникають. Те, що Ви бачите, насправді не існує. Страх прийде і піде, якщо Ви самі не будете його наполегливо затримувати.
Перестаньте себе "накручувати"!Перестаньте прокручувати в розумі гнітючі подробиці Вашого сьогоднішнього буття, перестаньте складати сценарій нерадісного завтра і розмірковувати про те, що роботу Вам знайти не вдасться, а якщо і вдасться, то Вас на її не візьмуть, а якщо й візьмуть, то обов'язково трапиться начальник-ідіот, а якщо й не ідіот, то обов'язково Вас обдурить, а якщо й не обдурить, то зарплату затягне, а якщо й не затягне, її не вистачатиме. І так все, аж до похорону, на який ніхто не прийде.
Спробуйте забути про неприємності, які щільно Вас «обсіли». Погодьтеся, зрештою, що Вам не гірше за всіх, як Ви в це свято вірили досі. Є дах над головою, кохані та близькі,надія на майбутнє, спеціальність, яка рано чи пізно дасть гарний дохід, цибулю та морквину на грядці, «десятка» у заначці, руки, ноги, голова. Зрештою, якщо Ви читаєте ці рядки, значить у Вас є доступ до Інтернету. Але ж це не так уже й мало!
ДІЙТЕ.А тепер спробуйте піти далі. Систематизуйте свої подальші дії. Для початку візьміть аркуш паперу, ручку та спробуйте скласти план перших кроків. Саме, скрупульозно, пункт за пунктом. У жодному разі не пишіть: «У понеділок, такого числа, я почну нове життя і піду шукати роботу». У понеділок ця розпливчаста фраза викличе у Вас лише напад туги та головний біль.
Краще написати приблизно так:
Наступного дня важливо не засунути цей план у довгий ящик, а постаратися точно виконати задумане. У чомусь Вам обов'язково пощастить.
Пам'ятайте – пошук роботи, це теж робота! Належити до цього потрібно також серйозно. Якщо ви вирішили для себе, що шукаєте роботу "по дорослому", приділяйте цьому стільки ж часу, як і звичайній роботі - 6-8 годин на день.
І ще якщо з'являється будь-яка можливість, краще довго не міркувати. Зробіть хоча б маленькі кроки до реалізації Вашої мети та подивіться, як розвиватимуться події надалі. Якщо відразу підуть збої, відмови, помилки — це не Ваш шлях, і доля підказує Вам, щоб Ви не прямували в цей бік. Якщо ж Ви нічого не зробили, щоб скористатися наданою можливістю, то можете ображатися тільки на себе, але ніяк не на долю. Вона, можливо, давала вам чудовий шанс, а ви ним не скористалися.
І, будь ласка, не робіть із себе мученика. Не кажіть: «Я так втомився! У мене немає сил терпіти та боротися». Ми здатні винести рівностільки, скільки звалює на нас життя. І навіть трохи більше.