Стаття для тих, хто хоче знати, як правильно качати біцепс
Біцепс - подвійний м'яз, що йде від плеча до ліктьового суглоба з переднього боку руки. Вас цікавить, як правильно качати біцепс? Зазвичай його хитають, піднімаючи штанги та гантелі. Бодібілдери виконують такі вправи просто підтримуючи форму.
Коли ви працюєте з біцепсом, намагайтеся в кінці підйому трохи підвертати зап'ястя, перед тим як стиснути м'язи. При цьому великий палець повинен вивернутися трошки назовні, допомагаючи зап'ястям.
Об'єм для м'язової маси
Вище згадувалося, що біцепс – подвійний м'яз. Існують зовнішня та внутрішня частини. Як правильно качати біцепс у такому випадку? Для того, щоб накачати внутрішню частину, потрібно підвертати великий палець назовні. Це надасть більше рельєфу та краси. Для того щоб підкачати зовнішню частину, тримайте пензель у вертикальному положенні, начебто тримайте факел, що горить, або букет квітів. Така вправа додасть обсяг м'язової маси та біцепсу. Увага! Варто дотримуватись правил повної амплітуди – під повним постійним контролем ваги повне розтягування та стиснення м'яза. Тобто виконання повного діапазону рухів без ривків та з постійною швидкістю. Короткими рухами ви нічого не досягнете. Просто витратите час.
У деяких випадках під час роботи над біцепсом виникає спазм м'яза. Це трапляється через те, що одна частина тіла дуже напружується. Інша причина – м'язи досить розім'ялися і прогрілися, тобто. вони не готові до тренування. Тому слід правильно качати біцепс вдома! Намагайтеся виконувати різноманітні вправи. Перед початком тренування обов'язково робіть розминку, інакше ви можете отримати травми. Не ризикуйте! Ви можете себе надовго покарати, а вам цього не хочеться. Правда?
Варіантів вправ з біцепсом безліч.Це: • вільна вага (гиря); • штанга; • тренажери тощо. Найголовніша умова – ви повинні дотримуватись загальних правил базової техніки. Як правильно качати біцепс гантелями? У позі сидячи або стоячи спирайтеся однією рукою на стілець або ще на якісь предмети. Нахиляйтесь уперед. Потім іншою рукою виконуйте роботу. При цьому спирайтеся на коліно ноги. Якщо ви стоїте, просто опустіть руку. Далі опускайте розслаблену руку вниз, лікоть має бути повністю зафіксовано. Виконуйте повне згинання тільки біцепса, додаткові групи м'язів не повинні брати участь. Повторюємо по черзі однакову кількість разів для обох рук. Дванадцять повторів – 3-5 серій десять. Ця вправа дуже якісно прокачає біцепс на рельєф із правильним підбором ваги та технікою. На масу знадобиться штанга із класичним виконанням у позиції стоячи.
Як правильно качати біцепс за допомогою штанги?
Зазвичай виконують чотири підходи до десяти повторів. Вага біцепса має бути не більше того, що був описаний у розділі про базову техніку. Якщо він буде більшим, то швидше розвиватимуться м'язи спини, а не біцепс. Так можна травмувати м'яз. Звичайно, на біцепс теж буде навантаження, але бажаного ефекту ви не досягнете таким способом. Наша порада: до тренувань завжди підходите з привітністю, бажанням та позитивним настроєм! Вірте у свої сили і у вас все вийде!