Степ-тест (гарвардський) суть, проведення, результати

Для вивчення витривалості серцевого м'яза та тренованості організму використовується кілька простих, але інформативних методик. Часто ці дослідження проводяться вивчення фізичної працездатності здорових дорослих осіб, які професійно займаються спортом чи працюють у сферах, потребують високої активності (пожежні, військові та інших.).

Сутність методу, переваги степ-тесту

Принцип тесту ґрунтується на наступних нюансах. За нормальних умов, коли людина займається звичайною повсякденною активністю, її серце скорочується від 60 до 80 ударів за хвилину. При цьому по всіх судинах організму розноситься той обсяг крові, якого достатньо для постачання органів та скелетних м'язів киснем. Якщо ж фізична активність зростає, то збільшується частота скорочень серця. Це необхідно для того, щоб збільшився приплив крові до скелетної мускулатури, яка виконує велику роботу під час фізичного навантаження.

У добре тренованої, працездатної людини зі здоровим серцем ЧСС (пульс) зростає, але через певний час приходить до нормальних значень. Як правило, час відновлювального періоду становить від декількох хвилин до півгодини (залежно від особистих особливостей та тренованості).

Грунтуючись на цьому, а також на знаннях і таблицях за нормальними значеннями ЧСС, лікарі в 1942 вивели формулу для вимірювання індексу, що дозволяє оцінити тренованість організму. Цей тест був винайдений у Гарварді для оцінки працездатності молодих чоловіків, які призиваються на службу до морської піхоти.

Переваги дослідження

До переваг Гарвардського степ-тесту можна віднести такі йогоособливості:

• Не вимагає використання спеціальної апаратури, як при проведенні інших проб із фізичним навантаженням,
• Може проводитися під час проведення широкомасштабних досліджень,
• Дає досить точну оцінку загальної витривалості людини, що є важливим фактором на початку спортивних тренувань,
• На підставі попереднього пункту дозволяє тренеру чи інструктору скласти індивідуальну програму тренувань у тренажерному залі.

Коли необхідне проведення степ-тесту?

Зазвичай проведення Гарвардського степ-тесту використовують для оцінки тренованості спортсменів. Зокрема, з метою оцінки фізичної сили осіб, які займаються лижними перегонами, марафонською ходьбою, бігом, легкою атлетикою.

Крім професійних спортсменів, проведення степ-тесту може бути використане для оцінки працездатності осіб, які починають тренування у фітнес-центрах або тренажерних залах. Також за допомогою степ-тесту виявляються протипоказання з боку серця, якщо людина не може винести навантаження, яке використовується в тесті.

Для фізично розвинених людей, які вже довго тренуються в залі, за допомогою інструктора можуть бути розроблені програми в залежності від того, наскільки краще людина стала переносити фізичні навантаження.

Модифікація степ тесту застосовується у працівників газодимозахисної служби (ГДЗС), а також у пожежників, щоб оцінити їхню фізичну витривалість у вкрай несприятливих умовах. Але найчастіше у цього контингенту осіб використовується PWC170 – проба, що дозволяє оцінити тренованість серця та організму з урахуванням деяких кількісних показників. Назва даної проби походить від перших літер терміна "фізична працездатність" у перекладі з англійської (physical working capacity), а число170 означає число серцевих скорочень, яке є оптимальним для роботи кардіореспіраторної системи при навантаженні, а досягається ця ЧСС шляхом дворівневого навантаження (сходження на рівні різної висоти).

Коли проведення тесту протипоказане?

Гарвардський степ тест повинен проводитись лише людям зі здоровим серцем. Будь-які захворювання серцево-судинної системи є суворим протипоказанням щодо дослідження.

Крім кардіологічної патології, випробуваний під час дослідження не повинен хворіти на гострі інфекційні захворювання, хвороби опорно-рухового апарату або відчувати загальне нездужання та дискомфорт.

Підготовка до проведення тесту

Вранці в день дослідження пацієнту можна перекусити легким сніданком із нежирних та неважких продуктів, переїдати не варто.

На процедуру слід прийти в зручному одязі, що не стискає руху, і в спортивному взутті.

Як проводиться дослідження?

Гарвардський степ-тест виконується в такий спосіб. З обладнання необхідні секундомір, спеціальна степ-лава висотою не більше 50 см для чоловіків та 40 см для жінок та метроном, який відраховує удари з ритмом 120 за хвилину. Якщо немає метронома, рахунок можна вести людині, яка проводить тест, з такою частотою, щоб кожен рахунок "раз-два" припадав на одну секунду, і "три-чотири" також на одну секунду. На рахунок “раз” піддослідний ставить одну ногу на лаву з цього приводу “два” – другу ногу на лаву, з цього приводу “три” ставить першу ногу на підлогу, з цього приводу “чотири” – другу ногу на підлогу. Таким чином, за першу секунду випробуваний стає двома ногами на лаву, за другу секунду – двома ногами на підлогу. Завдяки такому темпу досягається необхідна частота сходжень на лаву – 30 за хвилину, а тривалістьсходжень – 5 хвилин. При цьому слід ноги і на лаву, і на підлогу ставити не на носок, а на всю стопу, а тіло в положенні стоячи на лаві зберігати випрямленим повністю. Рухи рук не обмежуються і можуть бути такими, як при звичайній ходьбі.

Після тридцяти сходжень випробуваного просять прийняти зручне становище сидячи і дають йому відпочити протягом однієї хвилини. Починається відновлювальний період. З початку другої хвилини починають підрахунок пульсу за 30 секунд, потім початку третьої хвилини підрахунок пульсу за 30 секунд і з початку четвертої хвилини підрахунок пульсу за 30 секунд. Тобто одержують три величини пульсу: 2 хв – 2 хв 30 сек; 3 хв – 3 хв 30 сек; 4 хв – 4 хв 30 сек. Після запису цих даних здійснюють підрахунок індексу Гарвардського степ-тесту (ІГСТ), виходячи з якого виносять висновок про фізичну працездатність піддослідного.

Розрахунок індексу Гарвардського степ-тесту та інтерпретація результатів

Індекс степ-тесту (ІГСТ) обчислюється для того, щоб визначити, як швидко спортсмен відновлюється після фізичної активності, адже цим і визначається його витривалість і той ступінь навантаження, який він може винести без шкоди здоров'ю. Іншими словами,витривалість людини визначається тим, як швидко частота скорочень його серця прийде до нормальних значень, і, отже, як швидко відновиться серце після навантаження.

Оцінка ІГСТ проводиться за однією із двох формул. Остання є спрощеною та може бути використана у разі масових досліджень.

а) ИГСТ = t x 100 / (1 + f2 + f3) x 2

t - це час, за який здійснюється сходження на степ-лаву,

f1, f2, f3 – величини, отримані при вимірі пульсу, починаючи з другої хвилинивідновлювального періоду.

б) ИГСТ = t x 100/f x 5.5

t – час навантаження за секунди,

f – значення пульсу.

Отримані значення оцінюються, виходячи із спеціальних таблиць:

---