Стилі плавання
Справа в тому, що брас досить простий для виконання і не потребує особливих зусиль. І якраз на першому етапі фітнес комплексу надмірні навантаження на м'язи були б небажаними.
Природність всіх рухів та скоординованість роботи м'язів рук і ніг роблять брас оптимальним для початку освоєння фітнес-комплексу.
Більш складні стилі, про які йтиметься попереду, слід використовувати зі збільшенням на вантаж на весь організм.
У чому полягає користь плавання брасом на початку освоєння фітнес-комплексу? Він поступово розвиває плечовий пояс. Щоб виконувати плавальні рухи брасом, ви задієте і таким чином коректуєте м'язи плечового поясу: трицепси, трапецієподібний м'яз спини, дельтовидний м'яз.
Так само поступово, як і плечовий пояс, при брасі розвиваються і коригуються м'язи ніг.
В результаті рівномірне навантаження на м'язи рук, плечей і ніг коригує фігуру, виправляється постава, дихання стає правильним.
Розминка плаванням дозволяє перейти до складніших складових фітнес-комплексу - занять на тренажерах або до силового тренування.
Щоб досягти найбільшої ефективності, намагайтеся дотримуватися норм темпу і тривалості плавання, про які буде розказано нижче.
Ваші м'язи отримають ще більше навантаження, а зміна характеру рухів дещо змінить і кут корекції фігури.
Батерфляй
Його особливості в тому, що він дає велике в порівнянні з іншими стилями навантаження на м'язи. Активні обертальні рухи руками розвивають м'язи плечового пояса, спини і грудей, а рухи ніг, які дещо уподібнюються до свого характеру рухам хвоста дельфіна, розвивають м'язи стегон і гомілок, а також зміцнюють сідничні м'язи.
Розкоординованість руху рук і ніг при плаванні батерфляєм підвищує активність та тренує різні комплекси м'язів тіла. Саме через свою нескоординованість рухів стиль дає найбільше навантаження на м'язи рук та йог.
В результаті відбуваються розробка та корекція м'язів плечей, рук, грудей, преса, стегон, сідниць, гомілок, а також розтяжка зв'язок та спалювання підшкірного жиру.
Освоївши всі три стилі, ви зможете поєднувати їх між собою, поступово збільшуючи темп і тривалість плавання, але так, щоб залишити достатньо сил для тренувань іншого.
Не варто забувати про те, що фітнес - це сплав різних видів спорту і, відповідно, різних навантажень на м'язи.
А тепер поговоримо про норми плавання, що вже неодноразово згадуються, при фітнесі.
З огляду на те, що фітнесом через велике навантаження на м'язи може займатися далеко не кожен (ви, звичайно, пам'ятаєте, що тут є вікові обмеження), ми сформулювали єдині норми плавання для всіх бажаючих освоїти цей комплекс.