Стів Рівс у своїй книзі радить під час тренування пити воду з додаванням меду та лимону! Що ви
Якщо сказати, що ми складаємося з води, у цьому не буде перебільшення. Половина нашої крові – чиста дистильована вода. Наші м'язи на 75% складаються із води. Вода відіграє величезну роль у підтримці постійної температури тіла та постійного тиску. Навіть якщо ви втратите лише 3% води свого організму, ви вже не зможете бігати. Якщо 5% - не зможете тренуватися зі своїми улюбленими вагами. Ну а якщо всі 10%, то людям у білих халатах доведеться чимало попрацювати, щоб знову вдихнути у вас життя.
Роль води в бодібілдингу величезна, оскільки вода є учасником накопичення у м'язах глікогену – головного джерела енергії у культурному тренуванні. Як біохімічна сполука, глікоген три чверті складається з води.
Крім прямої участі в "качці", вода має й опосередкований ефект, вкрай важливий для культуристів. Вона тонізує психіку! Згадайте, людині, що перехвилювалася, дають випити склянку води, і вона приходить до тями. згорнути гілку
1. Ніколи не пити водопровідну воду. Ви п'єте тільки чисту воду, яку, як і всі культуристи екстра-класу, тягаєте з собою у великій пляшці, куди б ви не прямували. Не бійтеся здатися смішним. Це – специфіка спорту. Згадайте хокеїстів, які роз'їжджають всюди з величезною сумкою, набитою формою, щитками і т.д., з якої також стирчить, зачіпаючи перехожих, довга ключка. Або байдарочників. Або велосипедистів. Їм би ваші проблеми. На всі дурні питання, які обов'язково посипляться на вас з боку обивателів, відповідайте, що пити воду вам прописав лікар. На обивателів подібна відповідь діє безвідмовно. До того ж він буде такий самийчистою правдою, як і вода у вашій пляшці. Як ніяк, я доктор медицини.
2. Пийте воду кожні 10-20 хвилин тренування. І пам'ятайте, що весь секрет у кількості води. Ви повинні пити не більше 100-150 грам за один прийом. Але не менше ніж 90 грам!
3. Пийте воду за 1 – 2 години до тренування. Випити ви маєте приблизно 0,5 літра.
4. Не обмежуйте себе у питво. Пийте стільки, скільки вам хочеться. Звичайно, така порада не стосується змагань. Там навпаки потрібне короткочасне обмеження прийому води. Але це тема окремої розмови.
5. Якщо у вас немає можливості пити і готувати тільки на відфільтрованій воді, намагайтеся підвищити питому вагу такої води в об'ємі рідини, яку ви п'єте за день. Замість кави, лимонаду та інше пийте саме цю воду.
6. Пийте охолоджену воду. Організм швидше та краще засвоює тільки ту воду, яка має низьку температуру.
7. Не збільшуйте штучно свій питний раціон. У всіх випадках, крім тренування, ви повинні пити, керуючись спрагою. Вода – це сильнодіюча речовина. Надлишок води викликає непритомність, серцеві напади і навіть епілептичні напади. згорнути гілку