Страхи. Фобія. Тривога. Як боротись?
Як боротися з тривогою?
Спочатку потрібно постаратися зрозуміти, чим викликана тривога. Чи є об'єктивні причини її появи? Як часто вона вас відвідує? Чи пов'язана вона з якимись конкретними ситуаціями чи виникає незалежно від зовнішніх впливів? Відповівши на ці запитання, можна трохи прояснити ситуацію.
Якщо тривога з'явилася після будь-якої події (або перед подією), то, можливо, це закономірна реакція на ситуацію. У такому разі треба проаналізувати і тверезо оцінити те, що відбувається. Можливо, що приводів для тривог, які є реальною загрозою, насправді не так вже й багато.
Ще кілька порад, які можуть допомогти знизити тривогу: 1. Розслаблення. Після будь-якої напруги організму має слідувати розслаблення. Якщо розслаблення не настає, організм не відпочиває і змушений постійно працювати у посиленому режимі. Від цього сили слабшають, знижується імунітет і людина стає більш схильною до різних хвороб (як хвороб тіла, так і хвороб нервової системи). Тому навчитися розслаблятися – важливо. Для цього треба виділити собі трохи часу, хоч би півгодини. Вибрати місце, де вас не потурбують і зайняти зручне становище. Постаратися поступово відчути всі частини тіла, переконатись, що вони розслаблені. Одночасно з цим постаратися звільнити від думок мозок. Можна увімкнути тлом мелодійну тиху музику.
2. Заняття справами. Часто тривожні думки лізуть у голову, коли голова (і тіло) нічим не зайняті. Тому хороші ліки від тривоги – фізична чи розумова діяльність. Якщо ви не зайняли свій мозок справою, то він займе себе сам – усілякими нав'язливими думками.
3. Зміна обстановки Іноді допомагає зміна обстановки. Можливо, ви надто багато працюєтеі зовсім не відпочиваєте. Тоді буде непогано взяти відпустку та вирушити на курорт або до будинку відпочинку. Можна просто сходити до театру, виставки або відвідати друзів.
4. Аутотренінг Часто допомагає аутотренінг. З його допомогою можна підготуватися до будь-якої хвилюючої події, підняти впевненість. Якщо ж тривога з'являється так, займає всі думки і завдає багато незручностей, то може мати місце тривожний розлад. У цьому випадку краще звернутися до психотерапевта, який може призначити препарати або використовувати психотерапевтичну техніку для її зняття.
Як боротися зі страхом?
Так само, як і у випадку із тривогою, потрібно постаратися реально оцінити загрозу. Не всі страхи є реальною небезпекою.
1. Якщо страх викликаний ситуацією, можна спробувати перемогти його логікою та фактами. Наприклад, якщо вам страшно летіти літаком, то може допомогти прочитання статті, в якій написано, що літаки – найбезпечніший вид транспорту, що авіакомпанія, якою ви летитье, входить до п'ятірки лідерів з безпеки польотів і так далі. Розповівши все це самому собі, можна значно зменшити страх.
2. Ще варіант: уявити, що ж станеться, якщо станеться те, чого ви боїтеся. Наприклад, ви не складете іспит. Уявіть найгірший сценарій розвитку подій. І подивіться, чи все там так страшно? Адже життя на цьому не зупиниться. Вона продовжуватиметься далі, а отже, будуть нові можливості та варіанти.
3. Дихання Дихання змінює стан і навпаки. Тому ДИХАЙТЕ! Дихайте глибоко. Правильне дихання допомагає заспокоїтися та сконцентруватися.
4. Проговоріть вголос, що ви відчуваєте. Поговоріть із самим собою. Розкажіть собі, що відчуваєте. Просте озвучування своїх емоцій допомагаєзнизити їхню силу.
5. Розлютитесь! Ще один спосіб впоратися зі страхом (не найкращий, але на короткий проміжок часу, коли терміново потрібно пройти шлях) - розсердитися. На себе чи когось іншого. Злість має властивість витісняти страх.
Фобія – це той самий страх, який повністю панує над людиною. При боротьбі з фобіями можуть допомогти перелічені вище пункти, що стосуються страху. Також корисне позитивне мислення. Не треба дозволяти розуму малювати страшні картинки. Більше відволікатися та розслаблятися.
Страхи, фобії, тривоги є реальною загрозою для фізичного та психічного здоров'я людини. Самостійно впоратися зі страхами та фобіями буває нелегко. Моя думка – з фобіями самостійно впоратися неможливо. У цих випадках найкращим виходом буде звернення до фахівця – психолога чи психотерапевта. Психологічна допомога онлайн для позбавлення від страхів, тривог та фобій теж підходить. Не залишайте себе у полоні у страхів, будьте вільними.