Страхи та методи роботи з ними - Практична психологія для життя
Персональний блог Маркова В'ячеслава Віталійовича
| aklesger | |
| +79099535614 |
Страхи та методи роботи з ними
Страх як захисна емоційна реакція уникнення небезпеки може бути корисним або паралізуючим, реальним або вигаданим. Якщо страх заважає, необхідно навчитися справлятися з ним, знизити його до необхідного рівня. Наприклад, у спорті це називають «мандраж», коли через сильне хвилювання спортсмен губиться, коліна трясуться. Але невелике хвилювання необхідне мобілізації сил і психічного настрою перемогу.
А ось повна відсутність страху може бути небезпечною для людини, коли вона неадекватно оцінює ситуацію, нехтує своїм життям. Більшість людей мають ті чи інші страхи, більшою чи меншою мірою. Зовсім безстрашні — безбожні, підсвідомо прагнути самогубства, так вважають деякі психологи. І я згоден із цим.
Ще важливо зрозуміти — чи має страх реальні підстави, чи причинами для нього є бурхливі фантазії людини. У разі марення страхів необхідна консультація психіатра.
Як упоратися зі страхом? Як позбутися страху? Усі індивідуально. Як позбутися страху самостійно? Самостійно позбутися страху можна. А якщо ви справляєтеся тільки із зовнішніми ознаками страху, то це призведе до психосоматичних захворювань, або ви уникатимете ситуацій пов'язаних з цим страхом.
Методи позбавлення страху залежать від того, який страх і як часто він повторюється. Якщо людина неспроможна контролювати страх, без допомоги психолога не обійтися. Підсвідомі страхи пов'язані із глибинними комплексами, психологічними травмами. Якщо страхи пов'язані зсумнівами, нерішучістю, невмінням, можна застосувати такі техніки:
1) а що найгірше трапитися, якщо….
2) написати на папері свої страхи,
3) програти неприємні ситуації у своїй уяві, представивши ситуацію у зменшеному масштабі, у гумористичному контексті,
4) навчиться методам розслаблення (будь-який страх проявляється в скутості певних м'язів),
5) змінити глибину і ритм дихання: вдих і різкий видих, подвійний вдих - пауза - подвійний видих, позіхнути, повільний вдих - видих без паузи і т.д. Головне – змінити ритм.
6) думати у тому, що робиш. Перестати думати, як тебе оцінюють, як ти виглядаєш,
7) уявити свій страх в уяві, як він виглядає, де знаходиться, розглянути його в деталях, зменшити у розмірі.
Є інші методи, які ви можете знайти в інтернеті. Головне захотіти і не миритися зі страхами, вчиться керувати ними, переводити енергію страху у свої ресурси самостійно або психологом.