Стреси та переїдання як не переїдати під час емоційних зривів
Досить часто під час сильних негативних емоцій ми не помічаємо, як з'їдаємо багато калорійної їжі. Причиною таких емоційних переїдань може бути будь-яка стресова ситуація: сварка чи хвилювання, стан тривоги чи озлобленість. Найчастіше, щоб відволіктися від проблем, ми переключаємося на їжу. Нам властиво думати, що це допоможе заспокоїтися та убезпечитися від переживань. Їжа діє як наркотик, який дозволяє розслабитися та забути. Якщо людині погано, йому здається, що після вживання смачної їжі їй неодмінно стане краще.
Чому ми намагаємося позбутися негативних емоцій за допомогою солодкого? Якби ми в таких моментах втішали себе склянкою кефіру або свіжими овочами та фруктами, ситуація була б не такою плачевною. Але чомусь ми намагаємося розслабитися, ївши шоколад, ситні тістечка або смажену картоплю. Але на це є пояснення, пов'язане з фізіологією людини. Коли ми вживаємо калорійну їжу, в якій багато жиру та цукру, головний мозок починає виробляти дофаміни, які є стимулятором центру задоволення. І організм за будь-якого стресу вимагатиме нову порцію солодощів.
З погляду психології, таке переїдання при стресі можна пояснити тим, що людина в такий спосіб поринає у приємні спогади, пов'язані з цими смачними продуктами. Можливо, коли вибули ще дитиною, ваші батьки пригощали вас подібними ласощами на свята. Тому, щоб повернути ті приємні відчуття, ви вживатимете подібні смаколики. Але слід розуміти, що такі звички обов'язково позначаться на вашій вазі та, відповідно, фігурі. У наших силах убезпечити себе від таких емоційних обжерливостей.
1. Вмійте визначати, коли ви дійсно голодні, а коли голод є наслідком сильних емоцій. Звичка переїдати з'являється від нудьги чи емоційного перенапруги. Якщо ви зможете розпізнавати справжній апетит, від бажання поїсти при стресі, це допоможе подолати проблему зловживання їжею. Людина, яка вміє тримати себе в руках і вживає їжу для насичення організму, а не для насолоди від процесу поїдання, може бути впевнена, що переїдання їй не загрожує.
2. Спробуйте під час таких емоційних зривів, вживати в їжу не висококалорійні продукти, а здоровішу і головне низькокалорійну їжу. Наприклад, спробуйте замінити тістечко ягодами із вершками. Такі ласощі є не тільки смачними, але й корисними. При цьому намагайтеся забезпечувати свій організм речовинами, які відповідають за гарний настрій. У свій щоденний раціон необхідно включити продукти, що містять вуглеводи та жири. Це бобові, продукти із цільного зерна, фрукти. Корисні жири отримуємо з риби, горіхів, олії. Недолік у раціоні цих речовин робить нас уразливими до стресів і зрештою призводить до переїдання.
3. Не залишайтеся на самоті. Постарайтеся завжди бути в оточенні близьких і дорогих людей, які зможуть підтримати вас. Чим частіше ви залишаєтеся одні, тим більша ймовірність того, що ви знову шукатимете вихід з емоційного стресу за допомогоюїжі. Подбайте про те, щоб усі ваші партнерські відносини були налагоджені. Інакше вони можуть спричинити черговий емоційний зрив.
4. Не налягайте на їжу спонтанно. Скажіть собі, що вибрані вами ласощі ви зможете з'їсти після певного часу, наприклад не раніше 15 хвилин. Таке очікування – це своєрідний буфер між вами та їжею. За цей час бажання з'їсти бажану смачність може зникнути, тим самим ви зможете зайвий раз позбутися спонтанного обжерливості. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що через певну паузу у вас зникне бажання з'їсти свій ласий шматочок, то спробуйте зробити так, щоб їжа не траплялася вам на очі. Заберіть солодощі зі свого робочого столу. Жирна та важка їжа нехай залишається у дальньому кутку холодильника. Звичайно, такий метод буде ефективним не завжди, але в багатьох випадках позбавить вас спонтанного вживання їжі.
5. Вмійте робити висновки з того, що сталося. Якщо після того, як ви ситно повечеряли, ви з'їли ще й цілу коробку з печивом, то напевно вам захочеться якнайшвидше забути про це. Спробуйте вчинити інакше. Намагайтеся зосередитися на своїх емоціях. Усвідомте, що вам не полегшало, а навпаки, стало ще більш незатишно. Якщо ви пророблятимете це при кожному зриві, поступово ви навчитеся вчасно зупинятися
6. Не варто бути надто суворим до себе. Усвідомити проблему – значить звинувачувати себе. Те, що ви почнете себе лаяти, призведе тільки до того, що вам знову захочеться щось з'їсти, щоб заспокоїтися.