Структура сну
Цей етап відбувається в перші хвилини після того, як ви поклали свою голову на подушку і заплющили очі. Очі повільно рухаються, м'язові рухи, частота дихання та пульс знижуються, знижується температура тіла, уповільнюється обмін речовин. На цьому етапі сплячий може легко прокинутися від шуму та інших перешкод.
Етап 2Non-REM сну. На цьому етапі сну людина насправді спить і сплячий не усвідомлює, що відбувається навколо. Температура тіла знижується, дихання та пульс ритмічні, рухи очей значно зменшуються або взагалі відсутні. Мозкова діяльність уповільнюється, хоча можуть бути сплески активності.
Етап 3Non-REM сну. Це глибокий сон, що характеризується ще нижчою генерацією мозкових хвиль і менш спорадичними сплесками мозкової активності хвиль. Дихання сповільнюється, а м'язи розслаблюються. На цьому етапі тих, хто спить, важко розбудити.
Це найбільш глибокий сон і характеризується дуже повільними мозковими хвилями і відсутністю спорадичних сплесків мозкової активності. Як і при етапі 3 Non-REM сну, сплячих важко розбудити. У цей час відбувається до 80% сновидінь, розмови уві сні, напади лунатизму та енурез у дітей. При цьому людина прокинувшись, нічого не пам'ятає про те, що сталося.
Вчені вважають, що відновлення тканин відбувається саме вчас цієї стадії сну. Крім того, гормони можуть бути звільнені, щоб допомогти з розвитком росту.
Етап 5: Швидкий сон (REM). Під час швидкого сну очі переміщаються в різних напрямках, хоча повіки залишаються закритими. Крім того, підвищується кров'яний тиск та збільшується частота дихання. У цій стадії сну, м'язи рук та ніг тимчасово паралізовані для того, щоб захистити вас від фізичного розігрування ваших мрій зі сну.
Перший епізод швидкого сну починається приблизно від 70 до 90 хвилин після того, як ви заснете. Люди зазвичай мають 4:57 REM епізодів сну на добу. Під час стадії сну, ви не усвідомлюєте, але мозок залишається дуже активним. Це період сну, протягом якого відбувається більшість снів.
Ваші мрії під час REM стадії сну часто мають дивні сюжети та яскраві образи, у той час як сни, які відбуваються в інших стадіях сну, є думками, що повторюються.
Тривалість REM епізодів сну відбувається від 11 до 25 хвилин і в цілому можуть становити близько двох годин щоночі.
Чому REM стадія сну важлива?
Як і раніше, не все зрозуміло, чому REM стадія сну така важлива, проте дослідження показують, що швидкий сон стимулює ділянки мозку, які використовуються в процесі навчання та зберігання спогадів.
Вчені припускають, що REM стадія сну відіграє у вивчення нових завдань. Наприклад, за даними низки досліджень відомо, що коли REM стадія сну людини переривається, стає дедалі складнішим виконувати певні види навчання.
Яка ж структура сну?
У здорової людини структуру сну можна у наступній послідовності:
- перший етап повільного сну (Non-REM сну), що триває 5-10 хвилин;
- другий етапповільного сну, що триває близько 20 хвилин;
- третій та четвертий етапи повільного сну загальною тривалістю 30-45 хвилин;
- потім повернення другого етапу повільного сну;
- Перший епізод швидкого сну тривалістю близько 5 хвилин.
Вся ця послідовність є циклом. І перший цикл має тривалість близько 90-100 хвилин. Надалі цикли повторюються і навіть частка повільного сну у кожному циклі починає скорочуватися, а частка швидкого сну наростати. В окремих випадках останній епізод швидкого сну може досягати однієї години. Зазвичай при повноцінному здоровому сні відзначаються п'ять повних циклів, у дорослої людини загальна тривалість швидкого сну становить 20-25% загального часу сну.
Щоб добре виспатися, необхідно спати близько семи-дев'яти годин і усунути фактори, які можуть призвести до порушення сну:
- напої з кофеїном;
- алкоголь;
- куріння;
- занадто гаряча або холодна кімнатна температура;
- антидепресанти.
Потрібна кількість сну, а також час, витрачений на стадії сну, залежать від людини, але в цілому для дорослих потрібно сім-дев'ять годин відпочинку протягом 24-годинного періоду. В іншому випадку, позбавлення сну може призвести до зниження продуктивності праці та здоров'я.
Читайте ще на тему «Сон»: