Структурований емоційний щоденник дослідження Тетяни Лапшиної - Все в твоїх руках - Країна
Поки в мене кілька місяців не було інету, був час займатися чимось цікавим, корисним, давно забутим. Наприклад, почитати книги. Однією з них стала книжка Акуніна Чорне місто, поки що остання із серії про пригоди Ераста Фандоріна. У цій книзі головний герой, продовжив працювати над собою і як духовна практика вирішив освоїти Нікі-до - Шлях щоденника. Докладно не описуватиму як вів свій щоденник Фандорін, про це можна прочитати в книзі. Але я зацікавилася такою духовною практикою і вирішила подивитися, що з цього приводу є в неті. Ну і ось знайшла дещо, чим захотілося поділитися з вами. а раптом вам теж буде цікаво!
матеріал із сайту http://www.pismennyepraktiki.ru/
Структурований емоційний щоденник
Тетяна Лапшина aka LJ-user ta
Останні шість років я займаюся розробкою письмової практики – структурованого емоційного щоденника (СЕД), – яка, з одного боку, повинна допомогти людині справлятися зі складними емоційними ситуаціями, з іншого боку – розвинути емоційний інтелект, тобто навчити краще розрізняти свої емоції та керувати ними .
Все почалося 2005 року, коли я збирала матеріали для дисертації, присвяченої пошуку фізіологічних індикаторів різних емоційних станів. У процесі роботи я стикалася з великою кількістю досліджень, в яких емоції розглядалися в кращому разі як психофізіологічний феномен, що виявляється в помітних тілесних, фізіологічних реакціях, що супроводжуються суб'єктивними переживаннями і когнітивними процесами оцінювання. Ці реакції викликані процесом виявлення та задоволення потреб, причому дефіцитарних фізіологічнихпотреб. Вже у своїх лабораторних експериментах я зіткнулася з тим, що спектр фізіологічних реакцій був набагато більшим, ніж доступні свідомості переживань. Складність емоційного світу людини не піддавалася опису лише на рівні найпростіших фізіологічних реакцій. При цьому я чудово розуміла, що людина, як і будь-який інший організм, має фізіологічні потреби і переживає пов'язані з ними базові емоції. Тоді мене зацікавило, як із цих простих реакцій розвивається внутрішній чуттєвий світ людини. Це питання досі залишається для мене загадкою, що манить та інтригує.
У той же час я познайомилася з Дарією Кутузовою, яка пропонувала своїм студентам взяти участь у цікавому експерименті – якийсь час вести щоденник про свої емоції та почуття. При цьому багато учасників досліджень говорили про те, що їхнє переживання емоцій якісно змінювалося в процесі ведення щоденника. Мене дуже зацікавили зроблені Дар'єю спостереження та сам метод – використання щоденника.
Дар'я поділилася зі мною результатами свого дослідження та познайомила мене з книгою Леслі Кемерон-Бендлер та Майкла Лебо “Заручник емоцій”. Їхня робота з людськими складнощами в галузі емоційної сфери вселила в мене впевненість у тому, що емоції, дійсно, не зводяться до фізіологічних реакцій і певною мірою доступні для розуміння та контролю людиною. Також мене надихнули роботи А. Б. Холмогорової та Н. Г. Гаранян, присвячені питанням емоційної екології та етики. В одній із їхніх робіт я прочитала про опитувальник, який вони пропонували своїм випробуваним, щоб ті могли повернути собі емоційну чутливість та розширити усвідомлення емоції.
Результат мене вразив, оскільки, незважаючи на годинник пройденої мноюособистої терапії, за три тижні ведення СЕД я дізналася багато нового про свою емоційну сферу. Але ми з Юлею були зацікавлені в результатах, тому ми почали набирати випробуваних з-поміж студентів різних ВНЗ та старших школярів, яким запропонували структуру нашого щоденника.
Нам була особливо важлива структура, оскільки ми хотіли запропонувати людям, які переживають складнощі в емоційному житті, надійну опору та карту для розрізнення емоцій, встановлення зв'язку між емоцією, потребою та наміром. Ми намагалися створити аналог орієнтовної основи діяльності, яку використовував на формування навичок розв'язання завдань у своїх дослідженнях П. Я. Гальперин. Людина може засвоїти таку схему і користуватися нею довільно чи автоматично для орієнтації у ситуаціях, що викликають сильні складні почуття. Після кількох невдалих варіантів, які викликали у випробуваних більше складнощів, ніж задоволення та прогресу, ми знайшли форму з 9 питань, на якій і зупинилися:
- Яка ситуація викликала у вас емоційний відгук? Опишіть її коротко. - Які почуття/емоції ви зазнали? - Якби емоція могла б говорити - про що вона могла б вам повідомити? Чи до яких дій вас спонукала? - Які виникли думки після пережитих емоцій? - Як ви висловили свої емоції? - Чи можна було висловити емоції по-іншому? Опишіть, як. - Як відреагували на вашу поведінку оточуючі? - Що з пережитого досвіду ви можете віднести до позитивних наслідків ситуації? - Що з пережитого досвіду ви можете віднести до негативних наслідків ситуації?
Наші піддослідні приділяли щоденнику по півгодини на день протягом 4 тижнів. Ми пропонували їм вибрати найбільш схвильовану їхню ситуацію. А якщо виникне бажання – кілька.
З'ясувалося, що після 4 тижнів ведення СЕД у більшості випробуваних зріс інтегральний показник емоційного інтелекту. Важливо, що у контрольній групі, яка щоденник не вела, подібних змін не спостерігалося – при тому, що часто наші випробувані брали участь у спільній діяльності і навіть проходили навчання з психологічних курсів, які, здавалося б, мали вирішувати подібні до наших завдань. При опитуванні після участі у дослідженні дослідники розповідали нам, що відчули полегшення багатьох негативних емоцій, що переживаються, стали краще розуміти почуття інших людей, ефективніше висловлювати свої емоції та аналізувати події за схемою безпосередньо в емоціогенних ситуаціях. Таким чином нам вдалося зазирнути у «внутрішню кухню» розвитку емоцій. Виявляється, людина здатна використовувати у розвиток своєї емоційної сфери різні зовнішні техніки, які згодом перетворюються на внутрішні, психологічні, знаряддя.
Крім настільки радісного нам результату, у процесі дослідження з'ясувалося, що СЕД – непростий спосіб використання. Багато випробуваних спочатку зазнавали складнощів у щоденному аналізі емоційно заряджених ситуацій, часто просто не хотіли повертатися до них у спогадах. Подолати опір вдавалося лише тим, хто був сильно мотивований чи спирався на підтримку інших учасників дослідження та експериментаторів.
Також багатьом складно спочатку диференціювати різні емоції і давати їм назви. Наші випробувані творчо підійшли до питання. Одна з учасниць шукала назви своїм почуттям у он-лайн словниках. Зараз я думаю, що разом із повсякденними питаннями СЕД можуть бути корисними додаткові вправи: наприклад, складання особистого словника або карти станів*.
Зараз мирозглядаємо СЕД як метод, який можуть використовувати як допоміжний засіб психологи та інші фахівці, які ведуть групи самодослідження або займаються індивідуальним консультуванням. Ми продовжуємо збирати дані та запрошуємо бажаючих до участі у наших дослідженнях та використання СЕД.