Струнка фігура - що для цього потрібно
Як ти вважаєш, чому дорослі турбуються, щоб діти росли стрункими? Чи не все одно, струнка людина чи сутулий? Виявляється, не байдуже. Зверніть увагу: йде молода людина, сутулиться, спина кругла, голова нахилена, ноги тягне, точно спеціально намагається підмітки скоріше стерти.
А ось інший: хода пружна, ступні легко відриваються від землі, торс прямий, плечі розправлені, голова піднята. Мимоволі залюбуєшся цією людиною. Але справа не тільки в тому, що псується постава, а постать стає негарною. Внаслідок таких змін гірше починають діяти внутрішні органи людини, зменшується рухливість грудної клітки, дихання стає менш глибоким, людина швидко втомлюється.
Мені доводилося бачити в Індії, як жінки носили на голові поставлені одна на одну по п'ять-шість посудин із молоком.
Жінка піднялася на пагорб, спустилася вниз. Під босими ногами дрібні гострі камінці. Іти важко, але вона рухається швидко, а посудини не ворухнуться. Не можна пролити і краплі молока, яке жінка несе для своїх та сусідських маленьких дітей.
Один із секретів гарної постави лежить у почутті рівноваги. Його треба розвивати.
. Дівчинка кладе на голову маленький мішечок із піском, потім встає на колоду і йде. Іде повільно, щоб не впустити мішечок і не оступитися. Зробила три кроки. Невдача. Мішечок упав. Яка невдача! Щоразу дівчинка діє все краще, все впевненіше, все більше кроків робить по колоди. Зрештою перемога. Дійшла до кінця колоди, і мішечок не впав.
Так працюють над поставою на шкільних уроках фізкультури.
Згадую одну школярку, Олену. Дівчинка мріяла стати акторкою. У неї гарне рухливе обличчя, чудова дикція, але вся справа псуваласутулість, млява, човгаюча хода.
- Від цього недоліку, - викликав я Олені, - можна позбутися. Було б бажання.
Ми разом приготували програму виправлення її постави. На мою пораду вона стала постійно «зводити лопатки», стежити за тим, щоб посадка голови була пряма. Потім ми вдалися до випробуваного прийому: стати до стіни так, щоб потилиця, лопатки та п'яти стосувалися її поверхні. Цю вправу слід повторювати протягом дня якнайчастіше.
При ходьбі, казав я дівчинці, внутрішні поверхні стоп повинні бути близько один від одного, а коліна не стикатися, руки не бовтатися з боку в бік, права рука рухається одночасно з лівою ногою, ліва рука - з правою ногою, голову тримати високо, але не виставляючи вперед підборіддя.
Для того, щоб виробити хорошу поставу, потрібно зміцнювати м'язи, оскільки слабкі погано утримують скелет. Особливо корисне для цього плавання стилем брас.
Олена стала вранці виконувати енергійну, насичену зарядку. Навчилася плавати стилем брас.
Вже до кінця третьої чверті успіхи були очевидні: постава дівчинки помітно виправилася. Але привчитися правильно сидіти на заняттях Лені не вдавалося. Чоловік вона була захоплена, подовгу засиджувалася за підручниками та зошитами. При цьому дуже низько схилялася над зошитами та книгами. Напевно, і ти, читачу, помічав за собою: чим важче завдання, тим нижче ти схиляєшся над зошитом. Адже Олена чудово знала, як правильно сидіти під час занять. Нагадаю ці правила.
Відстань від очей до робочої поверхні зошита чи книжки має бути щонайменше 30-35 сантиметрів. Як визначити цю відстань? Дуже просто: достатньо поставити лікоть на парту так, щоб кінчики вказівних та середнього пальців стосувалися скроні.
міжгрудною кліткою та зверненим до школяра краєм столу повинна вільно проходити долоня (великий палець прикласти знизу до долоні). Поперек має торкатися спинки парти чи стільця. Передпліччя знаходяться на столі. Не можна засувати під сидіння ноги чи обвивати ними ніжки стільця.
Яке значення мають усі ці премудрості?
Чим більше точок опори має тіло, тим легше підтримувати рівновагу. Якщо тримати книгу на відстані від очей відстані, як кажуть, «читати носом», це сприяє розвитку короткозорості. Коли учень під час занять грудьми впирається у парту, відбувається здавлювання грудної клітки, вона починає розвиватися неправильно, внутрішні органи працюють погано.
Так як Олена постійно забувала стежити за правильністю своєї посадки, я розповів їй про один старий спосіб. Потрібно прив'язати себе вільно паперовою стрічкою до спинки стільця. Якщо при цьому низько схилишся над партою, стрічка легко порветься.
Спочатку (як розповідала мені Олена) стрічка їй тільки заважала. Але поступово, у міру того, як дівчинка звикала сидіти під час занять правильно, вона перестала звертати на паперову стрічку увагу. Знадобилося близько трьох тижнів, щоб у Олени виробилася пряма посадка.
Бачиш, дорогий читачу, як нелегко, виявляється, привчитися виконувати таку просту справу - прямо сидіти за партою. Але за бажання все можливо.
А найцікавіше сталося дещо пізніше. Спочатку однокласники Олени лише посміювалися над її «вигадками». Але потім один за одним стали наслідувати. І у кожного знайшлися причини. Відомо, що, переставши сутулитися, людина стає ніби вищою на 2-4 сантиметри. А це чимало. І ті, хто хотів збільшити своє зростання, зайнялися виправленням своєї постави. Та й висока людина, коли ходить зігнувшись, якб підкреслює свою нескладність. Якщо він тримається прямо, то не виглядає таким високим.
Якось хлопці звернулися до мене з питанням: чи правда, що опущена голова і згорблена спина говорять про пасивність, несміливість, невпевненість у собі? Я відповів: психологи справді так вважають. Це теж послужило поштовхом стежити за своєю поставою: кому хочеться виглядати несміливим та невпевненим!
І вже на уроці фізкультури хлопці самі попросили вчителя провести з ними спеціальне заняття. Намагалися носити свої портфелі та сумки по черзі то в правій, то в лівій руці. Хлопці знали, що постійне носіння тяжкості в одній і тій же руці спричиняє нерівномірний розвиток м'язових груп і може поступово утворитися особливість.
Я розповів тобі про те, як Олені та її однокласникам вдалося покращити свою поставу.
Необхідно зробити лише одне важливе доповнення. Якщо помічено порушення постави, необхідно порадитися з фахівцем (лікарем-ортопедом або хірургом). І якщо лікар призначить спеціальні вправи, виконувати їх слід неухильно.