Струнка фігура за 30 днів - Джилліан Майклс, відео, відгуки

Якщо ваше тіло після пологів втратило свою привабливість.

Якщо тонус м'язів бажає кращого…

Якщо немає часу на тренажерний зал.

Унікальна фітнес-програма«Струнка фігура за 30 днів» від Джилліан Майклс — це ваш шанс перетворити тіло за 30 днів до невпізнання!

Все, що вам знадобиться: килимок, гантелі і 30 хвилин вільного часу щодня. І більше не залишиться відмовок, що ніколи немає сил чи грошей на спортзал.

У чому секрет популярності програми від Джилліан?

Джилліан Майклс впевнена, що прийти до ідеального тіла можна

швидко (всього за 30 днів)
легко (30 хвилин щодня)
без додаткових витрат на абонемент до фітнес-клубу.

Домашній фітнес – це можливість зайнятися спортом, не виходячи із дому. Не потрібно витрачати час на дорогу в зал, просто виділіть 30 хвилин часу на інтенсивне тренування разом із Джилліан. Мільйони молодих мам та просто жінок практикують фітнес вдома та бачать результати вже за кілька днів.

Історія Джилліан Майклс

41-річна Джилліан Майклс — фітнес-тренер світової популярності, яка веде два популярні телешоу в США, де вона мотивувала людей у своїй жорсткій манері на подвиги. Вона допомогла тисячам американців позбутися зайвого жиру та своїми книгами та програмами тренувань. Найбільш відома з них "30 day shred" - яка описана тут.

У підлітковому віці Джилліан сама мала великі психологічні проблеми, пов'язані із зайвою вагою. До 17 років вона страждала на ожиріння, глузування оточуючих були для неї нормою. Виїхавши з дому, Майклс взялася за свою фігуру, перетворивши її до невпізнання. Відкрила тренажерний зал, а потім уже стала зіркою ТБ.

Особисте життя Джилліан також сповнене безумств. Повінчавшись зі своєю подругою Джилліан усиновила малюка, другу дитину невдовзі народила її подруга. Своїм прикладом Майклс доводить, що треба жити без огляду на умовності та працювати над собою постійно. Фітнес-воркаути від Джилліан – це комплекси вправ, під час яких не вдасться працювати « абияк». Майкл вимагає повної віддачі.

Необхідне обладнання

[box type=»download»] Дуже важливо: тренуйтеся ТІЛЬКИ у спортивному взутті, найкраще в кросівках для легкої атлетики[/box]

Кросівки мають необхідну амортизацію на п'яті, яка допоможе знизити навантаження на суглоби колін. Ця програма містить велику кількість кардіо-вправ, які без взуття можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, аж до розтягування зв'язок.

Суть програми «Струнка фігура за 30 днів»

Всі заняття сформовані за інтервальною схемою, яку легко запам'ятати і практикувати.

На початку воркауту завжди триває розминка на кілька хвилин. Не нехтуйте її!
Далі 18 хвилин основного тренування за системою Джилліан: 3-2-1. Усього за одне тренування необхідно пройти три інтервальні заходи.

Три хвилини: силові вправи
Дві хвилини «кардіо»
Одна хвилина: вправи на прес

Наприкінці кожного воркауту обов'язкова затримка та розтяжка м'язів та суглобів.

[box type="bio"] Головний показник ефективності тренувань - ви повинні втомлюватися і потіти.

Три рівні програми

Уся програма розрахована на 30 днів, кожний рівень займає 10 днів. Займатися спортом з Джилліан краще до їди або через годину після їди. Найкращий час для тренувань – натще вранці. Самевранці прискорюється метаболізм і спалювання зайвого жиру відбувається швидше.

Перший рівень

Скакалка
Стрибки на місці
Присіди з жимом
Віджимання
Скручування
Випади з жимами

Цей комплекс розрахований на першу декаду і є вступним, тому під час занять ви не сильно втомлюватиметеся. Після першого рівня рекомендується відпочити 1 день від вправ.

Другий рівень

Берпі
Віджимання
Стрибки на місці з четверенек
Глибокі випади

Цей рівень є більш насиченим за змістом, тому у процесі виконання у вас може накопичуватися сильна втома. Не кидайте курс та продовжуйте займатися. Після проходження другого рівня – перерва 1 день.

Третій рівень

Планка
Біг у планці
Віджимання у планці
Стрибки з гантелями
Бічна планка

Третій рівень інтенсивніший за другий, але, за відгуками, ненабагато складніший. Справа в тому, що організм звик за 20 днів навантажень і адаптувався до високоінтенсивних воркаутів. Під час цього етапу ви закріплюєте свій результат, тіло знаходить атлетичний рельєф, тренується серцево-судинна система.

Динаміка ваги

Джилліан попереджає, що про терези на найближчі 30 днів краще забути. Під час курсу тренувань вага може сильно вагатися і навіть зростати. Чому це відбувається, адже програма розрахована на порятунок від зайвого жиру? Додаток можуть давати зростаючі м'язи, адже вони важчі від жирових відкладень. Частим явищем буває набряк нетренованих м'язів, здатних затримувати воду. Вимірювати динаміку найкраще, використовуючи сантиметрову стрічку. Ефективнимпорівнянням будуть виміри до тренувань та наприкінці кожного рівня. Результат ви побачите не на терезах, а в сантиметрах!

«Після пологів я нагадувала собі безформну істоту. Джилліан знову зробила з мене людину. У неї армійська манера, але вона допомагає опустити руки і не кинути тренування» — Ліліан, 30 років.

«Я шукала програму, яка була б поєднанням силових та кардіо-вправ, і я її знайшла. Джилліан вигадала унікальну схему 3-2-1, яка допомагає комплексно тренувати тіло» — Вікторія, 35 років.

«Спочатку я займалася за спрощеним варіантом, але згодом переключилася на ускладнений варіант. Це дало свої результати. Моя фігура близька до ідеальної. Я відчуваю життєвий тонус і силу, і це завдяки високоінтенсивним інтервальним тренуванням Джилліан» — Марі, 40 років.