Суглобова гімнастика Дикуля показання та комплекс вправ

Суглобовою гімнастикою називається комплекс вправ, націлених на розтяжку та розробку м'язів та суглобів. Цей метод показаний як дорослими, а й дітям. Суглобова гімнастика академіка Дікуля виконується легко, майже не має протипоказань та не займає багато часу.

Правила виконання комплексу вправ

Перш ніж приступати безпосередньо до вправ, необхідно знати стандартні правила виконання. Заняття мають проводитися регулярно. Під час виконання вправ не повинно з'являтись больових відчуттів у суглобах. Якщо вони виникають, то інтенсивність і амплітуда рухів знижуються, або гімнастика тимчасово відкладається.

Якщо проблеми з опорно-руховим апаратом, вправи під час загострень захворювань не робляться. Усі рухи під час гімнастики мають бути плавними. Різкі та уривчасті здатні лише нашкодити. Після вправ людина не повинна відчувати знемоги, а тільки приємне тепло і невелику втому, що розливається по тілу.

Навантаження на м'язи рівномірно розподілятися. Заняття повинні починатися з невеликих та легких вправ. У жодному разі не можна перевантажувати організм надмірними навантаженнями.

Унікальність методу Дикуля

Методику Дикуля перевірено на самому академіку. Він мав компресійний перелом хребця. Авторська програма, яку розробив для себе Дікуль, допомогла йому уникнути інвалідності та стати на ноги. У повну методику академіка входять:

два комплекси фізичних вправ;
акупунктура;
комплекс мануальної терапії;
строгий питний режим;
фізіотерапія.

заметоду Дикуля у більшості випадків результати приходять не відразу, іноді вони стають видно через місяці, тому необхідно набратися терпіння. Гімнастика впливає на організм поетапно, поступово повертаючи рухливість суглобам, ретельно опрацьовуючи всі м'язи та зв'язки.

Покази для гімнастики по Дикулю

Комплекс вправ по Дикулю призначається хворим, які страждають від остеохондрозу та хребетної грижі. Гімнастика відмінно підходить для періоду реабілітації після тяжких травм та переломів. Комплекс вправ призначається як профілактика захворювань шиї та спини.

Під час тренувань добре опрацьовується м'язовий прес, підвищується тонус організму. Діти можуть починати виконувати весь комплекс вправ із 11-річного віку. Літні люди повинні робити гімнастику дуже акуратно та повільно, особливо за наявності ревматизму та остеохондрозу.

Вправи по Дикулю показані людям після видалення грижі хребта. Гімнастика допомагає не тільки відновити нормальну роботу опорно-рухових функцій, а й запобігти повторному захворюванню. Вправи по Дикулю показані як і розминка перед тренуваннями. Гімнастика може бути обов'язковим ранковим комплексом.

Протипоказання для комплексу вправ

Для виконання вправ за методикою Дикуля практично немає протипоказань. Комплекс може робитися як дітьми, і літніми людьми. Але все ж таки невеликі обмеження існують і для методики Дикуля:

гімнастика не виконується за наявності температури понад 375 градусів;
методику заборонено при порушеннях кровообігу в мозку;
гімнастику не можна робити за наявності болю в суглобах та спині (особливо в районі хребта);
методика не виконується за наявності синдромукомпресії.

У таких випадках перед виконанням комплексу вправ необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. При загостренні захворювань (особливо суглобових) гімнастика немає. Коли період рецидиву минає, вправи починають виконуватися поступово.

Перший комплекс вправ

Гімнастичний комплекс по Дикулю ділиться на два різновиди. Перша виконується щодня вранці та вечорами. Головне завдання комплексу вправ – розвиток м'язів та підтримка суглобів. Для виконання деяких завдань потрібні додаткові прості пристрої, які легко зробити власними руками. Перший комплекс вправ розроблено для реабілітаційного періоду.

Гімнастика поділяється на дві частини. Вправи для м'язів спини та ніг робляться вранці, для живота, рук та грудей – вдень. Дуже важливо, щоб ЛФК виконувалася регулярно. У цьому випадку всі м'язи одержують постійне конкретне навантаження. Після загального комплексу гімнастики виконуються додаткові вправи.

У перші три місяці ЛФК виробляється без додаткових вантажів. Вправи повторюються по 10 чи 15 разів безупинно. Кожен рух здійснюється за 6 підходами. Перед кожним новим вправою робиться розминка. Під час гімнастики затримувати дихання забороняється.

Другий комплекс вправ

Другий комплекс вправ робиться лише після впевненого виконання першого. У цьому випадку головною метою є розвиток еластичності м'язів та зв'язок, поліпшення рухливості у хворих на суглоби. Другий комплекс вправ вважається найскладнішим. Цю гімнастику можна виконувати лише після відновлення рухливості суглобів.

Вправи спрямовані на тренування окремих груп м'язів. На кожну виділяється по одному дню. Потім робиться перерва. ДляДля досягнення кращого ефекту використовується додатковий вантаж і противага. Організм привчається до великих навантажень поступово, вага підбирається індивідуально кожному за хворого.

Конкретна вправа виконується кілька разів. Згодом кількість підходів та частота рухів поступово збільшуються. Для розігріву та відновлення суглобів дозволено одночасно використовувати бальзами Дикуля.

Після того, як м'язи починає нормально працювати, вантаж поступово збільшується, а противага зменшується. Під час виконання вправ дихання має бути рівним та ритмічним. Під час гімнастики обов'язково роблять невеликі перерви.

Основні вправи з Дикуля

Комплекси ЛФК по Дикулю ефективно відновлюють та зміцнюють різні м'язи (хребта, грудні тощо). Виділяється ряд основних вправ.

№ 1. Для відновлення роботи спинних м'язів хворий лягає на спину і вивертає до упору ліве стегно. Це положення утримується три секунди. Під час виконання не можна зрушувати з місця торс. Через належний час стегно повертається у вихідний стан, і вправа проходить з другою ногою.

№ 2. Ноги розсуваються на ширину плечей. Робиться вдих, тіло повертається убік до краю. Позиція фіксується на дві секунди. Потім поворот повторюється для іншої сторони.

№ 3. Лежачи на спині, випрямляються ноги, і шкарпетки тягнуться він до упора. Потім починається виконання ковзаючих рухів убік. У цьому корпус від підлоги не відривається.

№ 4. Лежачи на спині, повністю випрямляються ноги. Не відриваючи їх від підлоги, кінцівки розсуваються на ширину плечей. На грудях схрещуються руки, долонями щільно обіймаються плечі. Виконуються нахили на всі боки. Кожен рух фіксується на три секунди.

№ 5. У позі стоячи виконуються нахили вперед. При цьому корпус повинен бути паралельно підлозі. Прогинатись потрібно максимально, руки при цьому опускаються вниз.

№ 6. Початкова позиція – лежачи на животі. Руки укладаються вздовж тіла, долоні дивляться вгору. Корпус тіла піднімається самостійно кінцівок.

За методикою Дикуля важливим є не тільки точне виконання всіх дій, а й кількість повторень і підходів. Для хребта необхідне обережне розтягування. Різкі рухи можуть бути небезпечними. Тіло під час правильної гімнастики розслабляється. М'язи напружуються та розтягуються. Завдяки методу Дикуля відновлюється кровообіг та опорно-рухові функції, відбувається прискорений обмін речовин, нормалізується еластичність та гнучкість суглобів.