Сувора дієта, 9 кг, 7 днів

Схуднення до 9 кг за 7 днів. Середня добова калорійність 250 Ккал.

Деколи трапляється так, що зайву вагу потрібно скинути дуже швидко. Будемо відвертими, більшість дієтологів зовсім не вітають такі екстрені способи перетворення фігури, зокрема тому, що втрачені кілограми можуть швидко знову повернутися. Проте часто представники обох статей шукають спосіб швидкого перетворення тіла перед якоюсь значущою подією. Якщо ви на даний момент належите до їх числа і якраз шукаєте метод максимально швидкого зменшення своїх форм, пропонуємо ознайомитися з варіантами суворої дієти, які обіцяють схуднення в найкоротші терміни. Тривають вони від 3 до 14 днів та позбавляють від 4-5 (і більше) кілограм.

Вимоги суворої дієти

Одним із найжорсткіших варіантів суворої дієти є курс схуднення тривалістю3 дні. За необхідності скинути більше кілограм, дієту можна протримати до 5 днів, але не більше. Хоча варто відзначити, що таких охочих знаходиться не багато, тому що навіть триденка виявляється під силу далеко не всім. Якщо вирішите звернутися за допомогою до цієї методики, весь дієт-термін вам доведеться харчуватися вівсяною крупою та рибою. Компанію цим продуктам становлять одне яблуко та огірок на день. Харчування – дробове. Сніданок складається з рідини і передбачає вживання однієї чашки чорного чаю. В решту часу з напоїв дозволено лише чисту воду без газу. Як правило, за 3 дієтичні дні вдається скинути 3-4 кг. Якщо раціон такої дієти для вас занадто голодний, але загальні її принципи імпонують, спробуйте трохи легший варіант. Доповніть меню овочевим некрохмалистим салатом, заправленим олією, якедопомагає не лише зробити страву смачнішою, а й продовжити відчуття ситості після їжі. Але будьте готові, що в такому разі результати від дієти можуть бути менш помітними.

За7 днівдругого варіанта суворої дієти можна попрощатися з 5-9 непотрібними кілограмами. Розміри порцій не прописані чітко. Ви можете їсти до насичення (звичайно, у дні, коли їжа взагалі дозволена). Втім, для людей, яким важко вчасно зупинитись під час їжі, це може виявитися і мінусом. Намагайтеся відчувати, коли ви ситі, не їжте про запас. Пам'ятайте, що ви худнете. Семиденна строга методика зниження ваги передбачає 7 різноманітних розвантажувальних днів (як міні моно-дієт, так і комбінованих). При приготуванні та вживанні страв варто відмовитися від солі, різноманітних приправ, перцю, часнику, цибулі і, що зовсім не дивно, цукру. У останній переддієтичний день намагайтеся харчуватися дуже просто, відмовившись від жирної, борошняної і дуже калорійної продукції і повечерявши не пізніше 18 годин. Добре, якщо і в дієт-дні ви зможете вечеряти не пізніше за цей час. А за годину до сну рекомендовано випити склянку теплої води з чайною ложкою натурального меду. Основою дієтичного раціону є різні крупи, знежирений чи маложирний кефір, некрохмалисті овочі та фрукти (бажано сезонні), нежирний сир. З рідин у всі дні, крім першого, можна пити негазовану воду в будь-якій кількості, а також чай будь-якого виду без цукру.

Існує й інший варіант суворої дієти тривалістю також у7 днів. Часто вона називається динамічною, оскільки допомагає динамічно прощатися з зайвою вагою, що накопичилася. Основна мета цієї дієти - викликати в організмі стресову ситуацію і тим самим підштовхнути його до схуднення.

Оскільки при строгих дієтах надходження до організму поживних речовин різко скорочується, рекомендовано пропити курс вітамінів. Краще зробити це ще до дієти, щоб завчасно підготувати організм до обмежень. Але оскільки рішення звернутися до суворої дієти більшість людей приймає незадовго до неї, почніть пити вітаміни хоча б одночасно з її стартом.

Відповідно до правил суворої семиденної динамічної дієти, за яку можна скинути до 5 кг, харчуватися потрібно тричі на день. Робіть акцент на таких корисних продуктах як відварене або запечене м'ясо, свіжі соки, некрохмалисті овочі, ягоди. Найкраще проводити цю дієту влітку, тому що вечеря передбачає вживання ягід, а дістати корисну продукцію цього виду в теплу пору року найпростіше.

Якщо ж ваша мета ще вагоміша, і ви хочете скинути до 10 зайвих кілограм, це можливо, хоча і знадобиться проявити завидну силу волі. У такому випадку зверніть увагу на 14-денну сувору дієту. Суть цієї методики полягає головним чином тому, що звичний раціон потрібно замінити рідкою їжею. Весь дієт-проміжок варто вживати молочку нежирного виду, м'ясні бульйони, різні соки та відвари. Це стосується першого варіанта 14-денної суворої дієти. Якщо він вам дуже важкий, можна звернутися до другого, при якому втрати ваги можуть бути менш значущими, але переноситься він простіше. Основою раціону тут є рис, яйця, нежирне м'ясо, некрохмалисті фрукти та овочі (тобто тверда їжа). Їсти потрібно тричі на день. Солити продукти рекомендовано мінімально, а всі напої варто вживати без додавання цукру. Уникайте їди незадовго до відходу до сну.

Меню суворої дієти

Раціон харчування на триденній суворій дієті

Сніданок: чашка чорногочаю без підсолоджувачів. Другий сніданок: одне велике яблуко. Обід: порція вівсянки (до 200 г готовому вигляді), приготовленої на воді без додавання солі. Якщо не любите вівсяну крупу, її можна замінити гречаною. Або ж чергуйте їх, щоб однотипний раціон зовсім не набрид. Полудень: свіжий огірок. Вечеря: близько 200 г нежирної несоленої риби у відвареному або запеченому вигляді.

Раціон харчування на семиденній суворій дієті

Понеділок- один із найсуворіших днів. Їсти взагалі не можна. Дозволено лише звичайну воду, але навіть її кількість бажано обмежити 500 мл, які потрібно поступово пити протягом дня. Увечері рекомендовано прийняти гарячу ванну або відвідати сауну.

ВівторокСніданок: каша з улюбленої вами крупи (у пріоритеті гречка та вівсянка), приготовлена на воді. Обід: рисово-овочевий суп. Для його приготування використовуйте трохи більше чотирьох видів некрохмалистих овочів. Слідкуйте за тим, щоб овочів було більше, ніж рису. За бажанням, рис можна замінити невеликою кількістю картоплі. Вечеря: склянка нежирного кефіру.

СередняСніданок: будь-які некрохмалисті фрукти. Обід: порожній салат із овочів та зелені, заправити який можна невеликою кількістю лимонного соку. Вечеря: склянка кефіру.

ЧетверСніданок: будь-які фрукти (окремо чи комбіновані в салат). Обід: овочевий салат з додаванням зелені. Вечеря: фрукти.

П'ятницяСніданок: порція відвареного рису. Обід: томатно-рисовий суп без засмаження. Вечеря: порція відвареного рису.

СуботаСніданок: порція сиру, до якого рекомендовано додати пророщену пшеницю; чай. Обід: виберіть обідне меню будь-якого з попередніх днів. Вечеря: склянка кефіру.

Неділя: у цей день можна продублювати меню будь-якої доби, яке далося вам найлегше і найприємніше.

Раціон харчування на динамічній строгій дієті

День 1Сніданок: склянка свіжого апельсиново-яблучного соку. Обід: до 80 г відвареного курячого філе; салат з огірка, помідора, петрушки та іншої зелені (100 г). Вечеря: склянка несолодкого компоту із сухофруктів.

День 2Сніданок: склянка соку з персиків та яблук. Обід: 100 г пісної телятини, приготовленої без додавання олії, плюс така сама кількість відварених некрохмалистих овочів. Вечеря: невелика піала свіжих ягід (якщо сезон дозволяє, добре вибрати полуничку).

День 3Сніданок: стаканчик яблучно-персикового соку. Обід: нежирне рибне філе у відвареному вигляді (близько 60 г); 100 г морквяно-капустяного салату. Вечеря: ягоди (сьогодні рекомендується з'їсти свіжу вишню).

День 4Сніданок: яблучно-чорничний свіжий сік (1 склянка). Обід: м'ясна парова котлета вагою не більше 100 г; 100 г варених овочів (у них варто включити буряки). Вечеря: склянка несолодкого компоту з будь-яких фруктів/сухофруктів.

День 5Сніданок: 200 мл вишнево-яблучного соку. Обід: 80 г нежирних м'ясних тефтелів; салатне листя і будь-яка інша зелень на ваш розсуд. Вечеря: ягоди (у пріоритеті малина).

День 6Сніданок: склянка чорнично-яблучного соку. Обід: до 100 г відвареного м'яса (рекомендовано зараз їсти телятину); трохи відварених овочів (бажано включити в обід броколі). Вечеря: жменя будь-яких ягід і чашка зеленого чаю.

День 7Сніданок: склянка апельсиново-персикового соку. Обід: до 100 г філе будь-якого птаха у відвареному або тушкованому вигляді; 100 гсалат з томатів, огірків, капусти, зелені. Вечеря: склянка компоту з будь-яких сухофруктів.

Раціон харчування на чотирнадцятиденній суворій дієті (варіант 1)

Щоденне меню має складатися з наступних напоїв (всіх пийте по одній склянці):

вівсяний відвар (для його приготування закип'ятіть півсклянки вівсяних пластівців у літрі води і процідіть, залишивши для вживання рідину);
кефір;
несолодкий компот;
овочевий сік, який рекомендовано наполовину розбавити водою;
молоко;
нежирний м'ясний бульйон, виготовлений без додавання солі;
несолоний відвар із овочів.

Раціон харчування на чотирнадцятиденній суворій дієті (варіант 2)

День 1Сніданок: рис на воді (100-150 г); зелене яблуко; чашка непідсолодженого нічим чаю. Обід: омлет з 2-3 яєць (готовимо без олії) або просто відварені яйця; нежирний сир із зеленню (до 150 г); чай/кава без цукру. Вечеря: омлет (як і в обід) плюс несолодкий гарячий напій.

День 2Сніданок: рис; чай. Обід: 200 г відвареної або запеченої пісної яловичини; один невеликий свіжий томат; кава. Вечеря: до 200 г яловичини (готовимо будь-яким способом без олії); морська капуста без олії; чай або кава.

День 3Сніданок: гречана каша, залита кефіром; чай. Обід: куряча грудка відварена або запечена; порожній салат із овочів некрохмалистого типу та зелені; кава. Вечеря: відварене філе курки; броколі; склянку грейпфрутового соку. Перед сном: за годину-дві до сну з'їжте яблуко або грейпфрут.

День 4Сніданок: порція вівсянки; яблуко чи апельсин; чай. Обід: пісна відварена яловичина (200 г); морська капуста без олії; чай. Вечеря: відварене філе курки та 1помідор.

День 5Сніданок: вівсянка на воді; кава з молоком низької жирності. Обід: відварена нежирна рибка (добрим вибором буде мінтай або хек); трохи відварених овочів (без картоплі); чай без цукру. Вечеря: омлет із трьох яєць, до якого дозволено додати нежирне молоко (але рослинна олія не бажана); овочевий салат із білокачанної капусти та огірків; кава.

День 6Сніданок: рис із додаванням тертого зеленого яблука; чай. Обід: відварені креветки; чай. Вечеря: відварена грудка курки; тушковані кабачки з цибулею; кава з невеликою кількістю молока.

День 7передбачає лише 2 прийоми їжі. Сніданок: гречана каша; чай. Обід: пісна варена яловичина (близько 200 г); трохи консервованого зеленого горошку; кава.

На другому тижні просто продублюйте це меню.

Протипоказання суворої дієти

Переваги суворої дієти

Головний плюс – ефективність. Вже протягом першого тижня можна скинути близько 5 кілограмів та швидко підкоригувати тіло.

Недоліки суворої дієти

Можлива зустріч із такими негативними явищами:

втома, слабкість, порушення сну;
загальмованість розумової діяльності;
нестача корисних речовин в організмі;
спалюються не тільки жир, а й м'язи, що веде до непривабливої зміни тіла (воно худне, але може стати в'ялим);
загострення хронічних захворювань;
ослаблення імунітету;
порушення обміну речовин;
занепад настрою, апатія, розбитий стан.

Повторне проведення суворої дієти

Що стосується повторного звернення до суворої дієти, вкрай не рекомендовано знову пробувати її варіанти,розраховані на 7 та менше днів, частіше разу на 2 місяці. А 14-денну дієту не потрібно проводити у найближчі 3 місяці, інакше можете серйозно нашкодити здоров'ю.