Таємниця життя - Методи релаксації
Методи релаксації
Як налаштується?
Коли людина вирішує почати працювати над собою, головне – це «захотіти», дозволити подіям йти своєю чергою. Методи самопримусу не призводять до бажаних результатів. При такому порядку речей йдеться виключно про спробу викликати в собі автократичного батька, який вічно засуджує недоліки і плескає бичом. Тим самим буде результат двояким. Дитина всередині вас або збунтується, почне вставати дибки, і ви будете конфліктувати з ним доти, поки не виберетеся з нестерпної, заплутаної ситуації, що склалася, за допомогою зречення від усіх психогігієнічних методів. Або ваша «дитина» відчуватиме страх перед батьківським покаранням і відмовою, і тоді справа закінчиться депресією.
Згадайте час дитинства, коли весь день був у вашому розпорядженні, і у вас не було жодних особливих зобов'язань. Ви займалися тільки тим, що вас цікавило, розважало, тим, що вам подобалося зараз. Ви не дбали про те, що та чи інша гра може означати в майбутньому, які дивіденди вона здатна принести вам у зрілому віці.
Спробуйте повернутись до цього підходу. Практика самопримусу не завжди має бути свідомою. Інакше подібні дії можуть мати негативний вплив на вашу здатність опанувати релаксацію. Для тих, кому, незважаючи на всі старання та систематичність, не вдається досягти успіху, ми маємо інший рецепт. Він анітрохи не зашкодить і всім іншим, бо створює дуже хорошу базу для медитаційних підходів, що поглиблюють самопізнання.
Релаксація по М. Шлепецькому
Вправи з сидеричним маятником
Те, що не піддається словесному виразу, іноді можна пояснити іншим способом. Візьміть який-небудьмаленький предмет (кільце, гудзик) і прив'яжіть до нього нитку завдовжки двадцять двадцять п'ять сантиметрів. Потім сядьте зручніше, таким чином, щоб при цьому тримати кінець нитки, на якій висить вантаж, між великим і вказівним пальцем домінантної правої (у лівої - лівої) руки. Обіпріться рукою об ручку крісла, коліно, стіл, так щоб і предмет, що висить, міг рухатися, і вам було б зручно сидіти.
Зробіть невеликі вправи на дихання - три повільні вдихи і видиху (виключно через ніс), одночасно стежте за вантажем, що висить на нитці. Зосередивши на ньому свою увагу, побажайте, щоб він розгойдувався як годинниковий маятник. Рукою не робіть жодних рухів (щоб уникнути перевтоми і небажаних рухів ваша рука повинна постійно відчувати під собою опору).
Якщо ви зумієте зосередитися, то через деякий час обов'язково досягнете потрібного ефекту. Можете або уявляти це маятнико-образное коливання, або подумки чи вголос говорити: «Кільце розгойдується, як маятник, туди – сюди». Потім спробуйте змінити амплітуду коливань. Побажайте, щоб ваш маятник то сповільнював, то прискорював свій хід. Якщо це вдасться зробити, зосередьтеся на видозміні руху маятника, нехай воно перетворюється на кругове (знову ж таки можете уявляти це або висловити у словесній формі). Коли рух вантажу стане круговим, пограйте трохи зміни діаметра кола, описуваного вашим предметом.
Одні з вас успішно впораються з цією вправою в перший же день, іншим знадобиться кілька днів. Як тільки вантаж почне вас слухатися, зосередьтеся на відчуттях, які ви відчуваєте в той час, як це відбувається. Особливу увагу зверніть на відчуття у руці. До цієї вправи слід приступити приблизно через деньпісля того, як предмет буде виконувати вашу волю. Не намагайтеся досягти миттєвого результату, в проміжку між читанням вечірніх газет та теленовин. Тут діє той самий закон, що й у будь-якому іншому виді навчання. Поспішайте не поспішаючи! Інакше все безглуздо.
Випробувавши і відчувши відчуття, зумовлені участю у вправі певних м'язів, повторіть те саме, поводячися з вантажем вже природним чином. Це не складно, тому можна буде зосередитися на своїх відчуттях при першій же спробі. Далі порівняйте випробувані відчуття, ті, що виникають, коли предмет рухається за вашим бажанням, з тими, що виникають, коли ви самі наводите його в рух.
Той із вас, хто хоче отримати віддачу від описаного прийому, повинен перервати читання книги і повернутися до нього лише після оволодіння вправою. У деяких на це піде цілий тиждень, а то й два. Не виявляйте зайвої цікавості, вона може зашкодити вам. Отже, якщо ви не хочете підвести себе, обійдіть своєю увагою три наступні абзаци. Прочитайте його, коли освоїте вправу. Ну, а тепер справді перервіть читання, інакше все зіпсуєте.
Подальша інформація призначається лише майстрам, які ледве візьмуть у руку нитку і загадають бажання, як вантаж їх слухається. Почнемо з кінця. Порівняйте ще раз свої відчуття при тому, коли "воно хитається", якщо ви цього бажаєте, і коли ви розгойдуєте вантаж самі. Різниця є! Тим часом, в обох випадках саме ви керуєте переміщенням вантажу. В одному випадку свідомо, за допомогою фізичної сили, в іншому – підсвідомо, застосовуючи чинність лише в тому обсязі, в якому це необхідно. Виходить, коли ви просто уявляли собі рух вантажу, ви теж задіяли, а отже, напружували м'язи, але лишеті, у яких ви дійсно потребували даного руху. Усі інші м'язи перебували у розслабленому стані.
Якщо ви відчуваєте труднощі при навчанні релаксації, то вам, принаймні спочатку, не зашкодить безпосередньо перед початком тренажу трохи розважитися з сидеричним маятником (саме так найчастіше називають цю невигадливу іграшку). Тим самим ви набудете дві навички: з одного боку, навичка розслабленого зосередження, з іншого – вміння вкладати в будь-яку діяльність лише кількість енергії, яка в даному випадку необхідна.
Часто люди ставляться до цього скептично. Наприклад, вони запитують, як, мовляв, можливе таке, що існують так звані екстрасенси, які за допомогою сидеричного маятника виявляють "геопатогенні зони" або водні джерела. Та це можливо. Більшість ссавців, крім людини, здатна до сприйняття різноманітних аномалій. Зрозуміло – як і щодо всіх інших здібностей – у когось це виходить краще, у когось гірше. Але з якоїсь незрозумілої причини природа пожартувала з нас, позбавивши нас можливості усвідомлювати це сприйняття.
Сидеричний маятник виступає у ролі своєрідного інструменту для «вилучення» цього сприйняття зі сфери підсвідомого. Справедливість цього пояснення підтверджує той факт, що якщо одні «шукачі» готові битися об заклад, ніби круговий рух означає наявність води, а маятникове – магнітного впливу, інші стверджують зовсім протилежне. Всі вони мають рацію - важливо те, яку установку дав собі дослідник, тобто яким чином буде проявлятися те чи інше явище.