Те, як людина дихає, впливає на емоції
Людина навіть не помічає, як вона дихає. А тим часом є тісний зв'язок між емоційним станом та диханням, що й стало предметом дослідження Гарвардського Університету.
Можливо, деякі помічали, що коли вони схвильовані, сердиті чи стресі, то дихання стає неспокійним, неглибоким і частим. Під час спокійних, приємних моментів дихання рівне і глибоке і повільне.
Вчені досліджували вплив різних способів дихання на здоров'я та емоційний стан людини, а також її контроль за їх допомогою. Термін «боротьба чи втеча» відомий як реакція на стрес. В результаті в організмі відбувається каскад процесів, які готують його протистояти чи уникнути небезпеки.
Безумовно, ця реакція потрібна людині, але проблема починається тоді, коли вона постійно виникає у менш значущих ситуаціях, яких відбувається безліч за добу. Наприклад, запізнення, пробки, турботи та переживання, пов'язані з роботою, близькими людьми.
У той час як швидке дихання є симптомом стресу або тривоги, згідно з висновками дослідження, контроль дихання, у свою чергу, може також впливати на самопочуття. Свідомо роблячи глибокі, повільні вдихи, людина може заспокоїтися, переконуючи свідомість, що організм вже може релаксації.
Однак для цього будуть потрібні старання, тому що для більшості глибоке дихання здається неприродним. Рандомізоване контрольоване дослідження шести десятків людей, які були навчені спеціальною дихальною методикою, показало, що навіть короткочасний сеанс допомагає зменшити симптоми тривоги.
Також було виявлено позитивну дію даної дихальної методики на здоров'я. Яскравим прикладом стала нормалізаціяартеріального тиску, що є одним із основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Реакція на стрес пригнічує імунну систему, підвищує сприйнятливість до простудних та інших захворювань, і з цим тепер теж можна впоратися лише змінивши дихання, повідомили вчені.
Людина не може уникнути всіх джерел стресу в житті, що загрожує підвищеною тривожністю та депресією та багатьма іншими наслідками. Але може застосовувати більш здорові способи реагування ними. Одним з таких способів є виклик реакції релаксації за допомогою дихального методу, підкреслюють дослідники у своїй роботі.
Вчені відзначають, що схожі прийоми дихання, що допомагають впливати на самопочуття, використовуються у відомих практиках оздоровлення, таких як медитація, йога, прогресивна релаксація м'язів, дихальна гімнастика. Вони перевірені часом та досить ефективні, як і новий гібридний метод, що використовується у дослідженні.