Техніка дихання Бодіфлекс
Успіх занять бодіфлекс багато в чому залежить від техніки дихання.
Перш ніж ми почнемо, я хочу, щоб ви встали, поклали руку на живіт і вдихнули і видихнули так, як це робите зазвичай. Незабаром ви відчуєте величезну різницю між своїм диханням і тим, що використовується в Бодіфлексі.
Початкова поза (в ній найлегше навчитися правильно дихати) - ноги на ширині 30-35 сантиметрів, руки спираються долонями на два з половиною сантиметри вище колін (ніби ви хочете сісти). Дивіться прямо перед собою. У цій позі вам легше виконуватиме останню частину вправ, втягування живота.
Усі етапи дихання техніки Бодіфлексу:
1. Видихніть повітря з легких через рот.
2. Швидко вдихніть через ніс.
3. З діафрагми з силою видихніть повітря через рот.
4. Затримайте дихання і робіть втягування живота на вісім-десять рахунків.
5. Розслабтеся та вдихніть.
Докладніше:
Етап 1. Перше, що потрібно зробити, - це видихнути через рот все повітря, що застоялося в легенях. Зберіть губи в трубочку, як ніби хочете посвистіти, і повільно і поступово випускайте з себе все повітря без залишку.
Етап 2. Спустошивши легені, зупиніться і стисніть губи. Не відкриваючи рота, вдихніть через ніс так швидко і різко, як тільки можете, наповніть легені повітрям повністю. Ви плавно втягуєте одним диханням все повітря в кімнаті — а звук повинен цьому відповідати. Уявіть, що ви дуже довго пробули під водою і, нарешті, виринули за ковтком повітря, а тепер вдихаєте через ніс так швидко і сильно, як тільки можливо. Уявіть, як ви затягуєте повітря вглиб вашого тіла, як їм заповнюються легкі зверху до низу. Вдихайте агресивно. Вдих - найважливіша частина цьоговправи, тому він прискорює аеробний процес. А в цьому випадку вдих має бути дуже галасливим. Якщо ви видаєте звуки, схожі на роботу пилососа на найвищій швидкості, швидше за все ви виконуєте вправу правильно.
Етап 3. Коли ваші легені заповняться повітрям повністю і ви відчуєте, що більше не в змозі вдихати, трохи підніміть голову. Стисніть губи, закусіть їх, ніби розподіляєте по них губну помаду. Зараз ви різко видихнете все повітря, причому якнайнижче в діафрагмі. Тепер широко розкрийте рота і починайте видихати. У вас має вийти щось на зразок звуків «пах!», але звуки повинні йти з діафрагми, а не з губ або з горла. Освоїти цей глибокий видих досить складно, і вам може знадобитися не одна спроба вловити його. Вперше вам навіть може захотітися кашлянути (з легень, а не з горла) і спробувати зімітувати правильний звук, ніби він справді виходить із глибини легень. Ви зрозумієте, коли видих зроблено правильно, — «пах!» вийде свистячим.
Етап 4. Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання. Продовжуйте тримати його протягом усього етапу, не допускайте в собі молекули! Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовуються під ребра. Це називається «втягуванням живота» і є частиною вправ, що роблять живіт плоским. (Крім того, втягування живота масажує та стимулює внутрішні органи. Багато людей з нерегулярною менструацією або поганим контролем сечового міхура повідомляють про значні поліпшення.) Якщо в цей момент покласти на живіт руку, ви відчуєте, що він зовсім запалий, начебто чашка під вашими ребрами. Це пояснюється тим, що ви створили в собівакуум — для цього й видихали все це повітря. Якщо нахиліть голову до грудей, вам просто буде легше підтягнути живіт вгору, тому що м'язи живота часто дуже слабкі. Тримайте живіт втягнутим, не вдихаючи, на вісім-десять рахунків, вважаючи тисячу один, тисяча два, тисяча три. ». Саме під час втягування живота ви виконуватимете ізотонічні чи ізометричні вправи, які я опишу нижче.
Етап 5. А тепер розслабтеся, вдихніть і відпустіть м'язи живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені, і почути якусь подобу схлипу. Згадайте про пилосос. Якщо ви закриєте шланг рукою, а потім її приберете, пролунає звук різкого всмоктування повітря. Зараз ви повинні чути такий самий звук, тому що ваші легені заповнюються. Поки ви протягом попереднього етапу затримували дихання, можливо, ви відчували тиск - це повітря намагалося заповнити вакуум ваших легенів. Тому вправа така складна!