Техніка катання на гірських лижах для новачків та профі

Гірські лижі – один із найпопулярніших зимових видів спорту. Хоч він досі вважається відносно дорогим, але поява значної кількості нових курортів, відкриття нових трас у нашій країні сприяє тому, що відпочити взимку в горах тепер стало набагато дешевшим. Адже не потрібно витрачатися на дорогий переліт та візи. Але не забувайте, що лижний відпочинок набагато небезпечніший за звичайне загоряння на пляжі з коктейлем, особливо для новачків.

Їзда ковзанним ходом, фрірайд, карвінг, швидкісний спуск - якій би техніці катання ви не навчалися, пам'ятайте: це досить травмонебезпечне заняття, тому дотримуватися техніки безпеки в ньому вкрай важливо. Не менш важливо розбиратися в лижному устаткуванні, вміти правильно його підбирати та налаштовувати. Давайте дізнаємося, яка техніка катання на гірських лижах найпопулярніша, в чому її особливості, як провести відпустку на схилах безпечно.

Перші кроки: вчимося поводитися з лижами

Якщо ви думаєте, що вашого дитячого досвіду використання для катання звичайних бігових лиж достатньо, щоб відразу забиратися на схил, ви помиляєтесь. Спочатку потрібно навчитися просто стояти на гірських лижах. Адже їхня конструкція дуже непроста і може викликати здивування у новачків.

По-перше, варто відзначити, що з незвички навіть лижні черевики можуть здатися чимось жахливим. Адже вони досить важкі, спочатку ви навряд чи зможете в них з легкістю ходити. Але не впадайте у відчай! Зовсім трохи практики і ви пересуватиметеся в лижних черевиках, як профі!

По-друге, попросіть допомоги професіонала у тому, щоб допоміг підібрати вам правильно лижне обладнання. Ідеально якщо перші заняття вам проведе досвідчений інструктор. Якщо ж ви вирішили вчитисясамі, запам'ятайте головне правило, якому, загалом, варто слідувати при виборі лиж: їхня довжина повинна дорівнювати вашому зростанню мінус 20 сантиметрів. Палиці ж підбираються по висоті так, щоб тоді, коли вони знаходяться перпендикулярно до землі, ваші руки були зігнуті в ліктях під прямим кутом.

Черевики вибирайте просто за своїм розміром, але під них потрібно обов'язково відрегулювати силу кріплення до лиж залежно від вашої ваги. Простежте, щоб у місці прокату обладнання це було зроблено!

По-третє, навчитеся стояти у правильній позиції для спуску. Кататися на лижах потрібно в такому положенні: коліна злегка пригнуті, корпус прямий і нахилений вперед, руки зігнуті в ліктях, щільно притиснуті до корпусу. Запам'ятайте: забороняється кататись на прямих ногах! Це може призвести до серйозних травм колінних суглобів.

Найпростіший спосіб пересування на лижах

Після того, як ви навчилися стояти, можна легко навчитися робити на лижах перші кроки. Але перед тим, як сідати на підйомник і пробувати себе у спуску, вивчати техніку карвінг або будь-яку іншу, освойте базовий крок на рівній поверхні - ходу ковзана.

Знати цей вид пересування досить корисно. Він використовується в гірських лижах для переміщення рівними ділянками трас, для підйому на невеликі гірки, для збільшення швидкості під час спуску.

Суть конькового ходу полягає в одноопорних ковзаннях. Під час цього процесу потрібно навчитися відчувати рівновагу та керувати балансом свого тіла, стоячи на одній нозі.

Техніка рухів така: займіть базову лижну стійку (коліни зігнуті, корпус нахилений вперед), зведені п'яти разом, шкарпетки розведені. Одну ногу повільно починайте рухати вперед, другий у цей момент відштовхуйтесь від поверхні. Просунувшисьмаксимально, поміняйте ноги, перенісши баланс тіла з однією з них на іншу. Повторіть рух.

Для того щоб коньковий хід вдалося виконати правильно, зверніть увагу на такі моменти:

Ноги мають стояти не широко.
Ви виконуєте якісний поштовх опорною ногою.
Лижі не піднімаєте високо над землею під час зміни ніг.
Корпус тримайте жорстко і не розгойдуєте.

Коли ви відчуєте, що відносно легко дотримуєтеся рівноваги, ваші рухи рівномірні і досить плавні, можна переходити до освоєння інших технік катання, наприклад, таких як карвінг.

Вчимося гальмувати та падати

Третім важливим моментом у освоєнні техніки катання є вміння правильно гальмувати. Адже це запорука безпеки спуску і того, що в будь-якій екстремальній ситуації ви знатимете, що робити, як мінімізувати можливі наслідки.

Існує 3 найпопулярніші техніки гальмування: «плугом», упором та розворотом лиж. Залежно від рівня потрібно використовувати одну з них. Початківцям варто починати з навчання гальмування технікою «плуг». Вона є найпростішою та технічно нескладною. Якщо ви професіонал, спуск, наприклад, за допомогою техніки «карвінг» для вас не є проблемою, тоді гальмувати найкраще за допомогою розвороту лиж.

Техніка «плуг»

Є найприроднішим і найпростішим способом знизити швидкість і зупинитися. Техніка полягає в наступному: при спуску з невеликою швидкістю при необхідності зупинитися, потрібно звести шкарпетки лиж максимально близько, п'яти при цьому розведіть широко, щоб вийшла форма букви «Л». Не забувайте про правильну позицію ніг: вони повинні бути зігнуті в колінах. Продовжуйте ковзати вниз, максимально чинячи тискна п'яти. Для цього відхиліть корпус назад.

Ця техніка досить проста, але її мінусами є погана маневреність, довгий гальмівний шлях. Вона підходить для невеликих швидкостей щодо пологих схилах.

Гальмуємо упором

Цей спосіб гальмування підходить тим, хто вже не вперше катається на лижах. Його основні плюси: досить короткий гальмівний шлях та швидке зниження високих швидкостей.

Техніка цього виду гальмування полягає в тому, що з великою силою вага тіла потрібно перенести на лижню, яка знаходиться вище. У цей момент нижню ногу необхідно поставити на внутрішнє ребро в положення перпендикулярно напрямку спуску. Маса тіла переноситься упором на ногу, яка знаходиться вище.

Даний вид гальмування не є складним для тих, хто впевнено стоїть на гірських лижах. Він ідеально підходить, якщо ви використовуєте для спуску техніку «Карвінг».

Зупинка за допомогою розвороту

Цей спосіб зупинки підходить швидше для «профі». Його техніка полягає в наступному: при швидкому спуску для зупинки лижі потрібно синхронно розгорнути перпендикулярно схилу. Вага тіла при цьому має бути на верхній лижні.

Безперечним плюсом цієї техніки є те, що вона дозволяє практично моментально погасити велику швидкість. Гальмівний шлях буде мінімальним.

Але гальмувати за допомогою розвороту не варто людям, які погано дотримуються балансу під час руху, не почуваються на 100% впевнено на схилах, оскільки при спробі виконати такий маневр вони можуть легко впасти та травмуватися.

Правила правильного падіння такі:

Якщо ви відчуваєте, що падіння неминуче, намагайтеся максимально знизити швидкість до контакту із землею.
У момент падіння руки повиннібути притиснутими до корпусу.
Завжди завалюйтеся тільки на бік, бажано, на сідницю, а не на спину або лікоть.
Палки відкиньте подалі до того, як торкнетеся землі. Якщо це зробити не встигнете, притисніть їх до корпусу. Але в жодному разі не виставляйте вперед перед собою!

Найпопулярніша техніка гірськолижного спуску

Якщо ви добре освоїли техніку конькового ходу, вмієте правильно гальмувати та падати, саме час переходити до вивчення техніки «карвінг».

Карвінг чи різане ведення лиж – це техніка спрощеного швидкісного гірськолижного спуску, під час якої виконуються швидкі синхронні повороти обома ногами. Коли лижники катаються, використовуючи цей вид пересувань, залишається різка зигзагоподібна лінія, яка ніби вирізана на снігу. Звідси і походить назва даної техніки: карвінг перекладається з англійської як «різьблення».

Протягом тривалого часу карвінг вважався одним із найенергозбережніших видів спуску з гір, адже від лижника, по суті, не потрібно прикладати жодних зусиль. Все, що при цьому потрібно, — вміти дотримуватися рівноваги та гальмувати.

Для того, щоб ефективно освоїти карвінг, постарайтеся знайти відносно пологий і широкий схил, на якому мало людей катається. При цьому попередньо ви повинні навчитися "кантувати" лижі, вміти виконувати повороти з великим радіусом, гальмувати за допомогою упору або розвороту. Лижі потрібно вибрати м'які, з глибоким бічним вирізом та досить гострими кантами.

Суть цієї техніки полягає в наступному: при спуску потрібно вміти чинити такий тиск на внутрішні канти лиж, при якому вони розвертатимуться на бік. Така сила, спрямована на середину лижі, допомагає здійснювати повороти будь-якого радіусу. Управліннярухом при цьому має здійснюватися за допомогою колін. Радіус повороту при спуску залежить від швидкості руху лижника та безпосередньо від сили кантування лиж.

Карвінг є певною мірою універсальною технікою спуску. При низьких швидкостях її можна використовувати для плавних поворотів, при великих – ефектного спуску з малим радіусом розвороту і великою силою кантування.