Техніка швидкісного спуску велосипедом
Будь-який підйом завжди завершується спуском. Особливо якщо це швидкісний спуск на велосипеді. Він подарує незабутні відчуття, від яких не зможе відмовитись більшість велосипедистів. Але при цьому потрібно постаратися не лише залишитися цілим, а й пройти спуск стильно та граціозно. А для цього потрібно досконало опанувати техніку швидкісного спуску на велосипеді.
Техніка швидкісного спуску на гірському велосипеді.
Траса для даунхілла зазвичай представляє дуже крутий кам'янистий схил пересіченою місцевістю. Для новачків можливість проїхатися такою трасою виглядає, як самогубство. Але, якщо схилом можна спуститися пішки, то з нього однозначно можна з'їхати і на велосипеді. Можливо, спочатку вам це здасться неймовірним, але це так.
Покришки для даунхілу.
Якщо ви розглядаєте колеса велосипеда для даунхілла з погляду звичайного взуття, тоді можна сказати, що ви починаєте розуміти концепцію швидкісного спуску. При ходьбі по рівній поверхні п'ята стикається із землею та поглинає удар. Решта стопи слідує за нею. Склепіння стопи згинається, маса вашого тіла переноситься вперед на підйом склепіння стопи і ваші пальці відштовхуються, щоб зробити наступний крок. Насправді ходьба є контрольованим падінням. Швидкісний спуск на велосипеді це практично те саме - контрольоване падіння.
Під час спуску динаміка ходьби залишається практично такою самою. Більшу частину навантаження посідає чотириголовий м'яз. При згинанні коліна чотириголовий м'яз виконує ексцентрикове контрольоване зниження, тобто по суті відповідає за гальмування. Нога, як і колесо велосипедом, продовжує рухатися вперед. А гальма контролюютьшвидкість, з якою ви котитеся. І якщо ви не допускаєте занесення - грубої помилки, що позбавляє велосипед керованості, то проходити трасу на велосипеді не складніше, ніж спускатися пішки.
Гальма для даунхілла.
Утримання рівноваги.
Під час швидкісного спуску через дію сил гравітації велосипед прагне вперед. Але важливо навчитися «м'яко чинити опір» цьому. Потрібно вміти стрімко мчати вперед і при цьому не перекинуться через кермо.
Розподіл ваги назад:Під час швидкісного спуску намагайтеся змістити максимально назад, але не перестарайтеся, щоб не погіршити керованість велосипедом. Якщо переднє колесо починає водити з боку в бік, то ви, напевно, надто сильно відхилилися назад. Це більше помітно на велосипедах з гарною амортизаційною вилкою, які більш примхливі в управлінні. Обов'язково відрегулюйте вилку під себе.
Тримайтеся якомога ближче до землі:Щоб покращити динаміку руху на велосипеді, постарайтеся притиснутися максимально близько до велосипеда. Підвіска велосипеда здатна пом'якшити удари під час швидкісного спуску, але найефективнішим амортизатором є ваше тіло. Намагайтеся зігнути руки під кутом, що трохи перевищує 90 градусів, і не тримайтеся за кермо занадто міцно. Тільки з розслабленими м'язами ви зможете досягти максимальної маневреності. Але як зрозуміти – чи правильно тримаєте кермо? Спробуйте постукати пальцями по керму. Якщо не виходить, то ви тримаєте кермо занадто сильно.
Навіть якщо велосипед оснащений гарною підвіскою, то все одно постарайтеся розслабити ноги, щоб легко переносити удари. На хардтейлі цей чинник має більше значення. Щоб ви могли добре протистояти ударам, змістіть свою вагу назад, утримуйте сідло стегнами,зігніть і розслабте коліна.
Утримуйте правильне положення стоп:Ваші стопи повинні бути на 3 або 9 годин, що є ідеальним положенням, за винятком ділянок проходження крутих поворотів. У такому положенні стоп забезпечується максимально стійка рівновага та максимально швидка реакція шляхом зміщення ваги тіла вперед і назад або з боку на бік.
Правильне використання гальм:Крім балансування на велосипеді, не менш важливим фактором при керуванні велосипедом під час швидкісного спуску є грамотне керування гальмами. Ви вирішуєте, коли потрібно пригальмувати, а коли навпаки, краще пройти ділянку на максимальній швидкості.
Правильний вибір маршруту руху:Основна помилка новачків при виборі маршруту руху полягає в тому, що вони більше дивляться на ті місця, які потрібно об'їхати, ніж у напрямку руху. Подумки прокладіть маршрут і зосередьтеся на ньому. Завжди дивіться вперед, щоб ви заздалегідь могли побачити небезпеку, що наближається. Звертайте свій погляд паралельно верхній трубі. Запам'ятайте, що для успішного маневру ви повинні заздалегідь про нього подумати. Визначивши всі перепони, що чекають на вас попереду, ви зможете досягти оптимальної рівноваги на велосипеді.
На які небезпеки слід звертати увагу? Це залежить від рівня вашої майстерності. Колода, яка може стати серйозною перепоною для одного велосипедиста, для іншого — лише веселим трампліном. Намагайтеся звертати увагу насамперед голі камені, глибокий пісок, воду, вологе коріння, колоди, інших велосипедистів, туристів і представників тваринного світу — ведмедів, оленів, гризунів чи змій.
Випробований метод визначення небезпек попереду: під час швидкісного спускудивіться попереду себе на 15 або 20 метрів, то перекладайте свій погляд на передню шину. Діючи таким методом, ви зможете отримати максимум інформації.
Не їдьте занадто швидко:Напевно ви хочете промчати на божевільній швидкості з вітерцем, отримати величезний заряд адреналіну. Це природно, адже в цьому полягає вся привабливість даунхілла. Але майте на увазі, що ви не єдиний на трасі. Вам доведеться різко гальмувати, якщо несподівано з'явиться інший велосипедист або турист, що нічого не підозрює. Якщо ви не встигнете зупинитися, то ваш спуск закінчиться аварією та травмами. Це не означає, що ви не повинні їхати швидко, це просто означає, що ви повинні навчитися контролювати свою швидкість.
Більшість гонщиків-початківців під час швидкісного спуску їдуть настільки швидко, наскільки це можливо, і практично не замислюються про гальма. Майже всі вони рано чи пізно вилітають із траси і змушені на власному досвіді усвідомлювати, що не можна знизити швидкість лише за допомогою гальм. Кожен досвідчений гонщик знає, що зберегти максимальний контроль над велосипедом можна лише, якщо використати особливості місцевості.
Вищий пілотаж.
Чи відчуваєте себе досвідченим гонщиком? Тільки найдосвідченіші велосипедисти можуть використовувати найпросунутішу техніку даунхілла — спуск по скелях або по стрімких урвищах. Якщо ви впевнені у своїх силах, то застосовуйте самі правила швидкісного спуску, але з невеликими особливостями:
- Пересуньтеся максимально назад, а також постарайтеся втягнути свій живіт.
- Зігніть руки і притисніть максимально до велосипеда.
- Покладайтеся на обидва гальма, але головним чином на заднє гальмо, оскільки іноді, щоб різко прискоритися, вам доведеться швидко відпустити переднє гальмо.
Техніка швидкісного спуску на шосейному велосипеді.
Рівень комфорту та здатність їздити на велосипеді.
Деякі велосипедисти вважають за краще їхати максимально швидко на межі своїх можливостей, інші ж просто їдуть, порівняно зі своєю фізичною формою. Вам вибирати з якою швидкістю їхати. Також частково це залежить від вашої генетики, впевненості у своїх силах та рівня натренованості. Чим впевненіше ви керуєте велосипедом і чим більше впевнені в ньому, тим комфортніше ви почуватиметеся під час швидкісного спуску.
Покришки для швидкісного спуску
Зазвичай силі зчеплення на шосейному велосипеді не приділяється стільки уваги, як на гірському. А останні досягнення в галузі виробництва шосейних покришок не дають приводу засумніватися у їхній надійності. Проте, завжди уважно дивіться на дорогу, щоб не зіткнуться з перешкодою, що раптово виникла.
Як правильно поводитися на ділянках з низькою силою зчеплення:
Дрот, коробки, банки та інше сміття:Ви повинні навчитися справлятися зі сміттям на дорогах. Найкращий захист це напад. Уважно стежте за дорогою попереду та дивіться сміття. Дуже легко, особливо на довгих спусках, захопившись насолодою від високої швидкості та вітру в обличчя, забути про все на світі. Але не дозволяйте цьому статися! Але навіть, якщо вам на шляху зустрілося сміття, то найкраще, що ви можете зробити в цьому випадку, так це трохи підстрибнути або просто переїхати сміття. У будь-якому випадку послабте хват керма і трохи підніміться з сідла. Якщо ж сміття таки призвело до аварії, то все одно розслабтеся і продовжуйте котитися за інерцією. Не розводьте руки в сторони, оскільки це може принести більше шкоди, ніж користі.
Можливо,основне правило, про яке потрібно обов'язково пам'ятати під час швидкісного спуску на шосейному велосипеді – коли не слід використовувати гальма. Намагайтеся не тримати руки на гальмах, тому навіть легке натискання на гальма у невідповідний момент може порушити рівновагу або збити з наміченої траєкторії руху. Намагайтеся натискати на гальма легко, переносіть свою вагу назад і користуйтеся однаково обома гальмами.
Утримання рівноваги.
Як і у випадку з гірським велосипедом, чим крутіше спуск, тим далі ви повинні зміститися назад. Підвищення тиску на заднє колесо допомагає гальмувати та проходити повороти. Переконайтеся, що ви не надто міцно утримуєте кермо, а кисті рук розташовані поруч гальмівними ручками. Під час швидкісного спуску ви повинні бути впевненими, що гальма вас не підведуть.
Під час проходження поворотів намагайтеся притискати ногу та відхилятися у бік повороту. Також можете відхилити коліно, але намагайтеся при цьому тримати лікті на рівні голови та плечей. Це допоможе зберегти зчеплення із дорогою.
Якщо ви користуватиметеся всіма вищевикладеними прийомами, то зможете із задоволенням і, що найголовніше, безпечно, проходити швидкісні даунхіли. У міру набуття досвіду і навичок ви зможете легко утримувати рівновагу, повністю контролювати велосипед і при цьому насолоджуватися швидкісним спуском.