Техніка виконання перекидів назад
Базові акробатичні вправи (наприклад, перекиди) зазвичай розучуються під час уроків фізкультури у початковій школі. Вони є корисними для загального фізичного розвитку. Техніка виконання шкереберть назад і вперед не відрізняється складністю, тому, як правило, проблем з цими вправами майже ні в кого не виникає. Однак правильне виконання перекидів - це необхідна база для складніших, що вимагають хорошої координації рухів, акробатичних стрибків.
Що таке спортивна гімнастика?
Гімнастика є комплексом фізичних вправ, вкладених у зміцнення та розвитку окремих груп м'язів. Прийнято розрізняти основну, допоміжну (лікувальну), виробничу, спортивну та художню гімнастику. До спортивної гімнастики відносяться вправи, що передбачають наявність хорошої фізичної підготовки та вміння керувати своїм тілом. Серед них - перекати, балансування та різні акробатичні стрибки, до яких, як не дивно, зараховані і перекиди вперед і назад із різних положень.
Вважається, що найкращий вік для початку занять спортивною гімнастикою – 4-5 років (у деяких країнах – 2-3 роки). Протягом багатьох місяців дитина освоює прості вправи на розтяжку та координацію і лише потім переходить до складніших. За дотримання норм безпеки спортивна гімнастика - далеко не "екстремальний" вид фізичної активності. Вона сприяє зміцненню м'язів та підвищенню витривалості, практично не має протипоказань.
Навіщо потрібні перекиди?
Як уже було сказано, освоєння базових вправ (перекатів та перекидів) забезпечує поліпшення фізичної форми, підвищення спритності та зміцнення вестибулярного апарату,отже, розвиток координації. Вміння правильно виконати перекид допомагає в освоєнні техніки безпечних падінь, яка стане в нагоді в будь-якому виді спорту та в повсякденному житті. Переки – обов'язковий елемент бойових мистецтв (джиу-джитсу, самбо і особливо айкідо).
Також ці вправи необхідні всім, хто має намір вивчати складні акробатичні стрибки – насамперед різні сальто та перевороти. Людина, що добре представляє, як робити перекид назад, без проблем виконає його на будь-якій поверхні - як м'якій, так і жорсткій - і зможе уникнути травм. Володіння власним тілом та знання його можливостей - це наслідок освоєння найпростіших гімнастичних елементів, до яких і належить перекид. Таким чином, уміння виконати його важливе не тільки для дітей, адже варто враховувати той факт, що багато людей починають займатися спортом (наприклад, боротьбою чи паркуром) у зрілому віці.
Угруповання для перекиду назад
Угрупованнями називають такі підготовчі вправи, які забезпечують правильне здійснення сальто, перекатів та інших елементів. Самі по собі вони нескладні, але техніка виконання перекидів назад передбачає попереднє освоєння кожного з них. Розрізняють такі види угруповань: сидячи, лежачи, у присіді та широку. Угруповання для перекиду може виконуватися практично з будь-якого положення: основної стійки, присіду або сива. Не виключається і угруповання з лежачи на спині.
Хоч би якою була вихідна позиція, угруповання виконується так: гімнаст згинає ноги, береться за середину гомілок і підтягує коліна до плечей. При цьому голова нахиляється вперед, спина заокруглюється, а лікті притискаються до боків. Іноді, щоб зрозуміти, як робити перекид назад, необхідно виконати вправи, що підводять -наприклад, розгойдування. В цьому випадку гімнаст починає в присіді і, притиснувши підборіддя і коліна до грудей, відхиляється назад і котиться, поки не торкнеться плечима підлоги. Сідниці при цьому повинні піднятися. Сильно відштовхуватися при виконанні розгойдування не потрібно.
Безпека при перекиді назад
Навчання шкереберть назад зазвичай відбувається в школі, секції або дитячому садку під керівництвом вчителя фізкультури або тренера. Йому передує освоєння простішого елемента – перекидання вперед та різних допоміжних вправ. Тренер допомагає дитині здійснити правильне угруповання і за необхідності страхує його. Важливо вчитися перекидатися на зручному, м'якому та товстому маті. Перекид виконується строго по лінії хребта. Не можна вигинати шию в сторони та відхиляти голову. Спина має бути округленою. При виконанні шкереберта дуже важлива інерція, тому необхідно сильно відштовхуватися, а не просто падати на спину. Завершуючи перекидок, потрібно спиратися на руки, а не на голову.
Слід пам'ятати, що з слабкому вестибулярному апараті існує ризик запаморочення. Тому виконання перекидів корисно чергувати з ходьбою по колоди або бордюру, стрибками на скакалці, обертаннями. Людям, які нещодавно перенесли струс мозку, перекидатися не рекомендується.
Техніка виконання перекидів назад
Потрібно сісти в повний присід (напоперек), спиною до мату. Голова нахилена, коліна притиснуті до грудей. Долоні при цьому знаходяться на підлозі, перед людиною. Слід енергійно відштовхнутися ними та перекотитися на спину. Цей рух має бути плавним. Торкнувшись поверхні мату лопатками, потрібно перемістити руки до голови, спертися на пальці і злегка підняти себе, щоб знизити навантаження на голову та шию. Важливо не розгинати ногиі спину в процесі перекиду.
Тільки перекотившись через голову, можна злегка розігнути коліна і прийняти положення "упор присівши". Правильний перекид складається зі своєчасного руху рук і сили відштовхування. Насправді виконати перекид простіше, ніж описати техніку його виконання. Можливо, буде потрібна практика, але ні з якими особливими труднощами ця дія не пов'язана.
Спрощена методика
Під нею мається на увазі техніка виконання перекидів назад на похилому, або клиноподібному, маті. У цьому випадку гімнаст концентрується не на відштовхуванні, а на русі рук, що перекочується через голову за інерцією (як з гірки). Це допомагає спортсмену зрозуміти механіку шкереберть і робить виконання вправи більш комфортним і безпечним. Зосередження на координації - правильний шлях до правильної техніки.
Варіації перекидів назад
Після того як найпростіша вправа - перекид з упору присівши - освоєно, можна переходити до більш складних і цікавих варіацій цього елемента. Щоправда, для початку доведеться навчитися допоміжної вправи – сиву із прямими ногами з основної стійки. Воно виконується так: гімнаст витягує ноги вперед і нахиляє голову на коліна. При цьому він спирається на прямі руки, витягнуті якнайдалі назад. Руки треба ставити на опору (мат), причому спочатку спортсмен повинен страховувати тренер. З вищеописаної позиції можна виконати перекид назад зігнувшись, перекидок зігнувшись через плече і перекид назад у стійку на руках.
Остання вправа – найпопулярніша. Його відмінність від звичайного шкереберть полягає в тому, що після завершення перекату через голову спортсмен повинен швидко розігнути вгору ноги і одночасно випрямити руки. Під час навчання цій вправі спортсмена повиненстрахувати товариш або тренер: стоячи збоку, підтримувати ноги в момент їхнього розгинання.
Важливі моменти
Як би не був простий перекид назад, урок з його правильного виконання необхідно попередньо подивитися. Як усі базові спортивні елементи, перекид повинен здійснюватися гімнастом без роздумів, «на автоматі». Якщо при розучуванні перекидів гімнаст відчуває біль та незручності, є сенс попрацювати над технікою, поспостерігати, як виконують вправу товариші по секції. Важливо правильно згрупуватись, добре відштовхнутися, вчасно виставити руки. Потрібно уникати випрямлення шиї та розгинання спини під час перекиду. Швидко перекотитися і стати на ноги - ось яку мету повинен переслідувати спортсмен-початківець. На початковому етапі навчання гімнастам рекомендується страхувати один одного (за поперек, стоячи збоку, по ходу руху).