Термінологія вправ зі скакалкою
Найбільш поширені терміни вправ зі скакалкою, такі:
«Переважування» - рух через скакалку звичайним кроком.
«Підскок» - даним терміном прийнято позначати невисокий стрибок, при якому скакалка один раз проходить під ногами. Такі підскоки іноді називають звичайними, простими, одинарними, але за правилами термінології визначальне слово в цьому випадку слід опускати (допускається вживання визначального слова, якщо два терміни стоять поруч; наприклад: замість «виконати підскок і подвійний підскок» можна сказати «виконати звичайний і подвійний» підскок»).
«Подвійний підскок» - пружинистий підскок, що складається з основного (вищого) підскоку та додаткового (меншої висоти).
«Підскок хресний» - підскок, що виконується зі стійки скресно (зі збереженням положення ніг). При виконанні цього підскоку зі зміною положення ніг (правої чи лівої) додатково вказується – по черзі.
«Підскок петлею» - підскок при обертанні скакалки петлею (зведенням рук всередину), коли скакалка знаходиться внизу, і розведенням рук, коли скакалка піднімається вгору.
«Підскок з подвійним обертанням» - підскок, під час якого скакалка обертається двічі.
«Підскок з правої на ліву (з лівої на праву)» - підскок з однієї ноги на іншу.
«Підскок зі зміною ніг» - підскок із почерговою зміною положення ніг (після попереднього маху назад і вперед махова нога ставиться на опору).
«Підскок з поворотом» - під час підскоку виконується поворот (направо, ліворуч, кругом тощо).
«Підскоки в присіді, напівприсіді» - підскоки на зігнутих ногах.
«Присядка» - підскок через скакалку, що обертається (укорочену), з почерговим виставленнямноги вперед-назовні на п'яту.
«Підскоки вдвох (втрьох)» - підскоки вдвох або втрьох одночасно з однією скакалкою, стоячи в потилицю (інше розташування партнерів вказується додатково, наприклад: підскоки вдвох один до одного).
«Стрибок через скакалку» - на відміну від підскоку виконується з великою амплітудою руху. Наприклад: стрибок через скакалку, складену вчетверо (хватом на ширині плечей), стрибок кроком, стрибок випадом, шпагатом, підбивний стрибок і т.д.
Напрямок обертання скакалки визначається за загальними правилами гімнастичної термінології:
► вперед - рух скакалки вперед із положення ззаду (над головою), назад - у протилежному напрямку;
► ліворуч (праворуч) - рух скакалки вперед і назад у відповідного плеча;
► вліво (вправо) – рух скакалки у відповідний бік (після проходження її над головою) при положенні рук – одна попереду, інша ззаду,
Для визначення положення займається у вихідному положенні, крім загальноприйнятих термінів, вживається також термін "стійка" - положення стоячи на двох (зімкнених) прямих ногах.
ВПРАВИ З КОРОТКОЮ СКАКАЛКОЮ
Для виконання вправ з короткою скакалкою довжина її повинна бути для дорослих 2-2,5 м, для дітей – 1,5-2 м. 7 см для дітей. Важливо, щоб скакалка була достатньо пружна і при обертанні добре долала опір повітря.
Необхіднудовжину скакалкивизначають наступним чином: що займається береться за кінці скакалки і стає на її середину двома ногами; руки, зігнуті в ліктьових суглобах під прямим кутом, відводить убік, кисті повертає догори (пальцями до плечей).Якщо при такому положенні скакалку буде натягнуто, вона придатна для виконання стрибків.
І.п. зі скакалкою: руки зігнуті в ліктьових суглобах, передпліччя дещо відведені вперед - у сторони, кисті повернені пальцями догори, скакалка спереду або ззаду.
Необхідно звертати увагу тих, хто займається точністю положення ліктьових суглобів і на плавну роботу кистей при обертанні скакалки. Обертальний рух починається плечовим, ліктьовим і променево-зап'ястковим суглобами, а потім, після кількох обертань скакалки, рух виконується головним чином за рахунок роботи променево-зап'ясткового суглоба. Скакалка повинна обертатися натягнутою та не торкатися підлоги.
Повертати скакалку можна в різних напрямках із положень:
- скакалка ззаду - обертання вперед;
- скакалка зліва (ліва рука за спиною, права попереду) – обертання праворуч;
- скакалка праворуч - обертання вліво;
- при поворотах – скакалка обертається збоку, руки з'єднані разом.
Різновиди обертань скакалки
1. Правою, лівою рукою зі складеною вдвічі скакалкою:
У бічній площині:
- правою рукою справа (ліворуч) – вперед і назад;
- лівою рукою зліва (праворуч) – вперед і назад.
В лицьовій площині (перед собою):
- правою рукою всередину та назовні;
- лівою рукою всередину та назовні.
У горизонтальній площині (над головою):
- правою рукою всередину та назовні;
- лівою рукою всередину та назовні.
«Вісімки»: у всіх площинах правою та лівою рукою.
2. Зі скакалкою, взятою двома руками за кінці:
У бічній площині: праворуч (ліворуч) – вперед і назад;
В лицьовій площині (перед собою): всередину та назовні;
У горизонтальній площині (над головою): всередину та назовні;
"Вісімки": в бічній площині вперед і назад.
3. Зі скакалкою, взятою двома руками за середину на ширині плечей:
У бічній площині: вперед та назад; "млин" - вперед і назад.
Вивчення підскоків слід розпочинати з обертання скакалки вперед. Це дозволяє зоровому контролювати рух скакалки і точно визначати момент поштовху ногами.
У стрибках із короткою скакалкою головне – вміти її правильно обертати та поєднувати момент опускання скакалки з вистрибуванням. Швидкі обертання, особливо подвійні, виконуються лише пензлем. Тіло в польоті має бути підтягнуте, шкарпетки витягнуті. Поштовх енергійний і короткий із попереднім напівприсідом, приземлення м'яке з перекатом із шкарпеток на всю стопу.
Послідовність вивчення вправ із короткою скакалкою
1. Переступання (скакалка ззаду). Мах скакалкою вперед і переступити через неї. Виконувати спочатку повільно, потім поступово підвищувати темп.
2. Підскоки на двох ногах (одинарні, подвійні).
3. Підскоки ноги порізно (подвійні та одинарні).
4. Те саме, але одна нога попереду, інша ззаду
5. Підскоки на одній нозі, піднімаючи іншу вперед та назад (одинарні, подвійні).
6. Підскоки зі схрещеними ногами.
7. Підскоки з ноги на ногу по черзі.
8. Те саме, але змінюючи ногу на кожен підскок; те ж із високим підніманням махової ноги
9. Підскоки на двох ногах з просуванням у різних напрямках; те саме на одній нозі.
10. Біг на місці з високим підніманням стегна (на кожне обертання скакалки); те саме з просуванням вперед, по колу, по діагоналі та ін.
11. Підскоки з обертанням скакалки в бічному напрямку праворуч і ліворуч (одна рука знаходиться ззаду, інша – попереду).
12. Підскоки в напівприсіді та присіді (скакалка відповідно коротшає); те ж із почерговим виставленням однієї ноги вперед («присядка»)
13. Підскоки з поворотами на 90-180° і більше.
14. Підскоки петлею у стійці, напівприсіді, присіді
15. Підскоки з подвійним обертанням скакалки. На один підскок – швидким
обертанням кисті виконати два обороти скакалки.
16. Звичайні та подвійні підскоки вдвох з однією скакалкою один до одного.
17. Підскоки удвох із поворотами одного під час стрибків.
18. Підскоки удвох стоячи в колоні (обертати скакалку може попереду або ззаду стоїть).
19. Підскоки вдвох стоячи боком один до одного, тримаючись за руки або за талію один одного.
20. Те саме, але стоячи обличчям у різних напрямках (один обертає скакалку вперед, інший – назад).
21. Підскоки удвох із почерговим виходом з-під скакалки та входом під неї.
Усі вправи потрібно розучувати з обертанням скакалки вперед і назад. Вивчивши кілька неважких вправ, можна поєднувати в невеликі комбінації, виконувані як дома, і з просуванням у різних напрямах.
ВПРАВИ З ДОВГІЙ СКАКАЛКОЮ
Вправи з довгою скакалкою діляться на перекрокування і стрибки через нерухому скакалку, що лежить або висить, і пробігання, перестрибування, підскоки через скакалку, що обертається.
При підскоках через довгу скакалку потрібно вимагати, щоб узгоджували свої дії з темпом обертання скакалки, заданим викладачем. Це сприяє вихованню ритмічності та вміння орієнтуватися у часі та просторі, удосконаленню точності та швидкості реакції.
Послідовність вивчення вправ із довгою скакалкою
Переважуваннястрибки через скакалку, що нерухомо лежить або висить.
1. Переступання через нерухому скакалку, що лежить (на підлозі або на землі):
- стоячи обличчям до скакалки – вперед;
- стоячи боком до скакалки - вправо та вліво;
- Стоячи спиною до скакалки - назад.
2. Також через нерухому скакалку, що висить на висоті 10-13 см.
Пробігання
Для вправ з пробіганнями обертання скакалки має бути рівномірним. Скакалка має майже торкатися підлоги (землі).
Пробігати слід у той момент, коли скакалка пройде на рівні голови і рухатиметься до підлоги (землі). Пробігаючий повинен стояти в одному-двох кроках від крайньої точки (ближньої до підлоги) кола, що описується скакалкою.
1. Пробігання після кількох обертань скакалки.
2. Пробігання після двох-трьох і більше обертів скакалки (за завданням викладача).
3. Пробіг після кожного обертання скакалки.
4. Пробігання вперед, боком та спиною вперед.
5. Пробігання потоком (один за одним) після певної кількості обертань.
6. Пробіг за раптовим сигналом викладача.
7. Пробігання з різними положеннями рук (на поясі, за головою, за спиною), з рухами руками та з бавовнами; те ж саме з рухами ногами (згинаючи ноги вперед, з рухами ногами назад).
8. Пробігання по двоє (роздільно та тримаючись за руки).
9. Пробіг через кілька скакалок, розташованих одна за одною.
10. Пробігання по двоє-троє, те саме з поворотами.
Перестрибування
1. Перестрибування через нерухому скакалку на висоті 10-15 см від підлоги (землі):
- з місця поштовхом однією ногою;
- з кроку та розбігу;
- після певної кількості кроків;
- та ж вправипоштовхом двома ногами; з поворотами, з бавовнами, удвох, утрьох тощо;
- Перестрибування через кілька скакалок, розташованих паралельно.
2. Перестрибування через скакалку, що коливається (підводять вправи до стрибків через скакалку, що обертається):
- з кроку чи розбігу (вперед, убік, назад);
- удвох та втрьох, взявшись за руки;
- те ж послідовно через дві скакалки, що коливаються.
3. Перестрибування через скакалку, що обертається (крутити скакалку треба так, щоб з верхнього крайнього положення вона рухалася вниз від пробігає, тобто в напрямку, зворотному обертанню скакалки при пробіганні):
- вбігти, перестрибнути через скакалку та вибігти;
- вбігти боком, перестрибнути та вибігти;
- вбігти удвох у потилицю один одному, перестрибнути та вибігти;
- вбігти удвох обличчям один до одного з протилежних сторін, перестрибнути та вибігти;
- Перестрибнути з поворотом на 90, 180, 360 °;
- вбігти, перестрибнути, обернутися навколо і зараз же вибігти (без стрибка);
- перестрибнути через дві скакалки, що обертаються;
- вбігати потоком (один за одним) та після одного перестрибування вибігти.
Підскоки
1. Вбігти, виконати звичайні та подвійні підскоки на двох ногах (обличчям, боком, спиною до скакалки) з різними ускладненнями (з поворотами, рухами руками, задану кількість підскоків), вибігти.
2. Підскоки на одній нозі; те саме з поворотами.
3. Підскоки з однієї ноги в іншу.
4. Підскоки по одному (по два) у напівприсіді, у присіді.
5. Один виконує підскок, інший – пробігання.
6. Підскоки вдвох, утрьох (обличчям один до одного або в потилицю); по черзі вбігаючи та по черзі вибігаючи після підскоків; те жутрьох, вчотирьох, вбігаючи по черзі та вибігаючи одночасно; те саме одночасно вбігаючи і по черзі вибігаючи.
7. Біг на місці з високим підніманням стегна після вбігання.
8. Підскоки ноги разом і ноги порізно; скресні підскоки зі зміною способу після кожного підскоку.
не знайшли те, що шукали? Скористайтеся пошуком: