Тест Купера (Біг) » все про біг на
Все про біг
Тест Купера (Біг)
Хто не бажає дізнатися про стан свого організму, фізичні можливості та ступінь тренованості? Щоб це здійснити, можна виконати гігантську роботу: виконати безліч вправ, здати десяток нормативів, пройти медичне обстеження — а можна зробити лише один тест, званий тестом Купера.
Ще 1968 року Кеннет Купер розробив цілу програму, призначену контролю фізичного стану бійців армії США. Вона включала понад тридцять тестів, але найбільшу популярність набув бігової, через свою доступність. Його суть досить проста - пробігти якомога більшу відстань за 12 хвилин. Завдання видається простим, але не кожен здатний його виконати.
Суть бігового тіста Купера
У цьому біговому тесті Купер врахував вплив віку випробуваного на його фізичну працездатність - неможливо пробігати однакову дистанцію в 18 і 50 років. Оскільки в процесі 12-хвилинного бігу організм зазнає аеробного навантаження, тобто для виконання роботи клітини активно використовують кисень, навряд чи він може нашкодити людині. Хоча сам Купер був проти того, щоб тест проходили люди старше 35 років, які не мають жодної фізичної підготовки, з обережністю він може проводитись і серед людей із ослабленим здоров'ям.
Хоча тест Купера є елементарним у своєму виконанні, він змушує працювати більше 2/3 м'язової маси тіла. Завдяки цьому можна отримати відомості не тільки про роботу м'язового апарату, але і про функціонування систем, які на нього впливають. Так як у бігу найбільш задіяні серцево-судинна та дихальна системи, оцінити їх функціональний стан при виконанні вправи досить просто.
Проведення тесту Купера
Перед тим як безпосередньо приступити до випробування, необхідно провести розминку. Щоб тестований показав кращі результати, його організм має бути повністю підготовлений до майбутніх навантажень. Розминку бажано проводити не менше 10-15 хвилин. Вона повинна включати наступні вправи:
- біг підтюпцем - розігріє організм і включить у роботу дихальну систему;
- загальнорозвиваючі вправи попри всі задіяні м'язові групи;
- розтяжка – допоможе підготувати м'язи до навантаження та виключить ймовірність травмування.
Розминка може серйозно впливати на результати тестів: занадто швидка не дасть можливості організму швидко включитися в роботу, а занадто тривала може викликати втому і знизити результати.
Як тільки випробуваний отримує команду на початок бігу, включається секундомір, що відраховує 12 хвилин. Неважливо, яким чином долатиметься дистанція, бігом чи кроком, — час не зупиняється. Але якщо більшість дистанції була пройдена пішки, природно, результат буде поганим. Після закінчення тесту робляться виміри пройденої відстані в метрах, і результати зіставляються із зазначеними у таблиці «Тест Купера нормативи»:
На підставі робиться висновок про фізичну підготовленість людини.
Хоч би як пройшов тест, після нього слід провести затримку. Щоб усі системи організму прийшли в норму, достатньо 3-4 хвилини легкого бігу або ходьби.