Тибетська енергетична техніка «Вік відродження» або «П’ять тибетців»
Це один із найкращих варіантів для заняття йогою. «П'ять Тибетців» допоможуть вам набути хорошої форми, не витрачаючи на це багато часу та сил. Коли ви навчитеся правильно виконувати цю техніку, вправи не забиратимуть у вас не більше п'ятнадцяти хвилин.
За допомогою цієї техніки ви розкриєте та наповните позитивною енергетикою свої життєві чакри, очистите всі залози та органи, м'язи стануть міцнішими. Ви завжди зможете залишатися в тонусі, і поринувши в потік життєвої сили.
Коли виконувати «Вік відродження»
Виконувати «Око відродження» можна в будь-який потрібний для вас час. Постарайтеся приділити його тільки собі, краще, якщо вам ніхто не заважатиме, і це будуть моменти усамітнення із самим собою. Створіть розслаблюючу обстановку, увімкніть спокійну приємну музику, можете використовувати пахощі для досягнення повного релаксу.
Щодо часу доби – підійде будь-яка. Комусь зручніше виконувати «П'ять Тибетців» вранці, замість основної гімнастики, а комусь краще ввечері, щоб розслабитися після насиченого трудового дня та отримати максимально повноцінний спокійний та відновлюючий сон. Якщо вільний час дозволить, можете сміливо виконувати вправи і вдень, і ввечері.
Якщо ви виберете ранок, краще проводити заняття до сніданку, після прийому душу. Така практика здатна наділити вас невичерпною енергією на весь день і подарувати чудовий настрій. А це для сьогоднішнього ритму життя дуже важливе.
Заняття у вечірній час добре вас розслаблять перед відходом до сну. Ви зможете швидше відновити сили та повноцінно виспатися. Сон буде глибоким та продуктивним.
Часто у людей виникають скарги на те, що після вечірніх занять вони не можутьзаснути. Потік енергії настільки потужний, що геть-чисто відбиває бажання спати. Це відбувається тоді, коли практика виконується не належним чином. Швидше за все вправи виконуються дуже інтенсивно і після закінчення настає якась схвильованість. «П'ять Тибетців» мають відбуватися у розслаблюючій та спокійній обстановці, у стилі медитації, м'яко і не квапливо.
Скільки виконувати вправ на день
«П'ять Тибетців» включають комплекс із п'яти вправ. Їх основна спрямованість – очищати та посилювати потоки вашої енергетики. Важливо пам'ятати, що йога – дисципліна, а чи не варіант заняття спортом. Фізичні навантаження тут не головне, а ось досягнення гармонії та релаксу – так. Починати краще так: першого дня виконуєте по три рази кожен пункт вправ. Другого дня додаєте по одному разу і так, поки не відчуєте, що наступні рази даються вам із зусиллям. Варто зупинитись, ви наблизилися до норми. Не потрібно примушувати себе збільшуючи навантаження. Зупиніть додатки до тих пір, поки виконувати додані їх не буде легко.
Як правило, повторення не перевищують 21 раз. Але якщо ви хочете їх кількість збільшити – шкоди не буде, це не забороняється. "П'ять Тибетців" насичуватимуть вас енергією і навіть зможуть взяти під контроль деякі невдалі стереотипи вашої поведінки.
Виконуємо «П'ять Тибетців»
1. Прийміть пряму стійку. Опустіть долоні вниз, руки убік. Почніть обертатися навколо своєї осі в напрямку годинникової стрілки.
2. Виконуйте його лежачи. Потрібно ноги витягнути таким чином, щоб щиколотки стикалися один з одним. Руки розташуйте вздовж. Направте вниз долоні і притисніть до підлоги. Глибоко вдихніть і почніть піднімати ноги під кутом понад 90 градусів. Одночасно потрібно торкнутисяпідборіддям грудей. Врахуйте, що поперек не потрібно відривати від підлоги. Зробіть видих. Завершіть вправу.
3. Встаньте на коліна таким чином, щоб подушечки пальців ніг упиралися у підлогу. Спина при цьому залишається прямою. Руки обіпріть під сідницями об задню частину стегон. Вдихніть і закиньте голову назад. Подумки прагнете доторкнутися головою п'ят. Утримуйте рівновагу. Видих робиться після завершення вправи, прийміть початкове положення тіла. Ви не повинні відчувати біль! Якщо це відбувається – припиніть роботу. Насильство над своїм власним тілом, це не те чого потрібно прагнути.
4. Положення «сидячи на підлозі». Ноги потрібно витягнути таким чином, щоб щиколотки один одного стикалися. Руки розташуйте поруч із стегнами, паралельно ногам. Схиліть підборіддя до грудей. Виконайте таке: відривайте по черзі від підлоги стегна, згинаючи при цьому в колінах ноги. Тіло при цьому паралельно підлозі, а ноги та руки під кутом у 90 градусів.
5. Необхідно лягти животом на підлогу, розташувати руки під грудьми. Підніміть тіло над підлогою, упираючись у нього руками. Ногами упирайтеся у підлогу, а точніше подушечками пальців. У той момент, коли піднімете сідниці, закиньте голову назад і зробіть глибокий вдих через ніс. Після одразу ж опустіть голову до грудей і доторкнувшись до неї підборіддям. Видих робимо через ніс. Прийміть вихідне положення. Тільки пальці на ногах і ваші долоні можуть стикатися з підлогою. Якщо подивитися з боку, то форма тіла в момент виконання повинна бути подібна до трикутника.
Пам'ятайте, якщо ви відчуєте слабкість, запаморочення чи біль, заняття слід припинити. Така практика дозволяє, не піддаючи своє тіло силовим навантаженням, краще його відчути. "П'ять Тибетців" зроблять ваше тіло гнучким, при виконанні техніки задіянівсі суглоби та м'язи, покращуються обмінні процеси в організмі. Постійна практика дає позитивні результати і в тих, хто хоче позбутися зайвої ваги.