Тіло як у Роналду
Ну, хто не знає палкого красеня, талановитого футболіста і просто хорошу людину – Кріштіану Роналду. Португалець постійно красується своїм тілом на обкладинках глянців, змушуючи заздрити більшу частину чоловічої аудиторії яскраво-вираженими кубиками преса, рельєфністю тіла. Напевно, цей хлопець має свої секрети жироспалюючих тренувань. Команда Power Pro вже знає їх та поспішає поділитися ними з усіма «будівельниками» свого тіла.
Кріштіану Роналду (Cristiano Ronaldo) – один із найкращих футболістів сучасності, португальського походження. Був найдорожчим футболістом в історії до 2013 року. І це далеко не всі досягнення Роналду.
Основним секретом успішного тренування Крішнтіану є його дисциплінованість. Португалець тренується 5 разів на тиждень. За часом тренування він приділяє від 3 до 4 годин на день. При всьому цьому, футболіст дотримується суворої дієти. Особливу увагу Роналду приділяє відновленню, а саме кількості та якості сну. Тренувальна програма Крішті включає тренування для підвищення витривалості (круговий тренінг, пліометрію, інтервальне кардіо), спеціальні футбольні тренування та заняття в тренажерному залі для підтримки м'язів у тонусі.
Розкриваємо секрет преса.
Рівень підшкірного жиру у бомбардира Реала менше 10% загальної ваги тіла – це весь секрет. Роналду не приховує, що робить вправи на прес. Його особистий рекорд скручування, виконаних в один день – 3000 разів. Хоча жорстка дієта футболіста висококалорійна, жир просто не встигає відкладатися на його рельєфному тілі. Все це завдяки активному режиму дня, інтенсивним тренуванням.
Програма тренування від Кріштіану Роналду.
Робота на збільшення сили:підтягування з вантажем, станова тяга на прямих ногах, випади убік і вперед з гантелями, підйом на шкарпетки, жим штанги на позиції стоячи, підйом штанги на груди, жим гантелей на фітболі.
Виконуй кожну вправу у 5 підходів по 5 повторень. Між сетами роби перерву у 45 секунд. Після основного тренування, бігай 30 хвилин біговою доріжкою в режимі «гірський біг» (в цьому режимі різко змінюється кут нахилу доріжки).
У кругове тренування входить дванадцять пліометричних вправ із власною вагою тіла, які потрібно виконувати поспіль без перерви та витрачати по одній хвилині на кожну вправу. Усього виконуй 2 цикли цих вправ. Усього тренування займе 25 хвилин.
Можна замінювати вправи. Найбільш типові, які можна використовувати: застрибування на ящик, віджимання з бавовною, стрибки вперед (стоячи прямо, ноги разом, стрибаєте якнайдалі, відштовхуючись руками від повітря, приземляєтеся на обидві ноги), віджимання зі стрибком вгору.
Вправи потрібно виконувати поспіль, по 18 повторів кожну, без паузи на відпочинок: присідання з гантелями; віджимання на трицепс, ноги на лаві; підкочування фітболу однією ногою до себе, при цьому лежачи на спині; потяг гантелі до пояса в нахилі; жим гантелей сидячи; віджимання на брусах.
Це тренування теж виконується у круговому режимі. Після виконання першого циклу вправ роби відпочинок на 1 хвилину.