Тяга Гантель лежачи на похилій лаві, Академія спорту
Шалом мій друг! У цьому випуску ти дізнаєшся як правильно робити тягу гантелей лежачи на похилій лаві. Ця базова вправа спрямована на розвиток найширших м'язів спини та рук. Тяга з гантелями є заміною Т-тяги.
А як розвинути силу та обсяг найширших м'язів? Можете виконувати таку вправу, як тяга горизонтального блоку до живота. Також до речі дуже гарна вправа.
Техніка виконання
Встановіть лаву під нахилом 45 градусів, ляжте обличчям вниз на лаву, спина має бути прогнута. Візьміть гантелі з якими виконуватимете вправу. Утримуйте гантелі на прямих витягнутих руках. На видиху потягніть гантелі до пояса, а на вдиху опустіть їх униз.
А якщо тягнути гантелі до грудей, то працюватимуть трапецеподібні м'язи. Друзі мої, а хто не любить виконувати цю вправу з гантелями, є альтернатива. І особисто моя думка що тяга Т штанги однією рукою краще проробляє найширші м'язи спини.
Це гарний рух, тут немає осьового навантаження. Тут ви упираєтеся грудьми на лаву все навантаження з попереку і з хребта знімається. Ваше лише завдання тримати поперек прогнутим, і робити все підконтрольно без будь-яких ривків.
Обтяження після виконання вправи завжди повертайте на місце, той хто не повертає на місце отримує (ляща).
! Фанатизм добре, але! Ви не будете так прогресувати! Тільки якщо ви на якомусь одному м'язовому сегменті сконцентруєте увагу тільки тоді у вас буде набагато краща віддача. Наприклад спина погано росте, тоді спину ви довбаєте по хардкору!
А решта середньої інтенсивності. Є ще один видтяги. Цетяга штанги лежачи на лаві.
Вправа в розвитку задньої дельти плеча. Ну тут майже все те саме, що й у вправі тяга гантелей лежачи на похилій лаві. Потрібно лягти на лаву обличчям донизу, тримати штангу потрібно широким хватом на опущених руках.
На видиху піднімаємо штангу, щоб наші плечі опинилися на рівні спини. Лікті повинні бути розведені в сторони. Ось у принципі і все, багато про ці вправи не напишеш. Не буду писати багато води, нема чого! Все коротко і по ділу! І на цьому усі друзі.
Якщо вам не важко, підтримайте сайт, поділіться контентом з друзями, не будьте байдужі, дякую! До швидких зустрічей друзі, всього вам приємного.