Тяга ривкова з підривом техніка та нюанси
Складність виконання - висока
Тяга ривкова з підривом: техніка виконання
Навантаження за групами м'язів
Обмеження при травмах/хворобах/болях
Опис вправи
Ця вправа використовується для таких цілей:
1. Навчання та відточування техніки тяги та підриву у ривку. Однак, новачкам краще окремо вивчати тягу та окремо підрив. Тому що тяга з підривом – дуже складна вправа. Адже воно включає 2 фази: тягу і підрив.
2. Посилення фази підриву та тренування вибухової сили при підриві. Справа в тому, що цю вправу можна робити з вагою 100% - 120% від максимуму в ривку. Це дозволить вам збільшити силу підриву. Якщо ж ви відточуєте техніку, то вам вистачить 80% - 100% від максимуму в ривку.
1. На старті атлет не накриває гриф плечима, а відвалюється назад. Через це при тязі доводиться обводити коліна, і траєкторія руху штанги виходить ламаною. Це порушує як фазу тяги, і підрив.
2. Занадто задрат таз. Кут нахилу спини у стартовому положенні має становити приблизно 30 градусів. Якщо спина паралельна підлозі або майже паралельна, це вже не правильно. Задертий таз призводить до виключення з робіт м'язів ніг.
3. Під час тяги гриф не торкається ніг. В ідеалі гриф під час усієї фази тяги повинен торкатися на початку гомілки, а потім і стегон. Зазор між грифом і ногами призводить до зміщення центру тяжіння на шкарпетки і неможливості зробити хороший підрив вгору.
4. Обведення грифом колін. Траєкторія руху грифа під час фази тяги має бути рівною прямоюлінією, трохи нахиленою у бік атлета. Тобто в міру підйому штанги вага центр ваги має зміщуватися у бік п'ят.
5. Недотягування штанги до точки підриву. Точка підриву зазвичай знаходиться у паху. Якщо атлет підірве раніше, то ймовірно, що снаряд полетить не вгору, а вперед. Крім того, недостатнє розкриття не дозволить реалізувати весь силовий потенціал.
6. Відбивання штанги від себе під час підриву. При підриві штанга має летіти строго вгору. Майже завжди новачки, прагнучи підірвати якнайсильніше, відбивають штангу не вгору, а вперед. У цьому випадку гриф летить дугою, що призводить або до його недольоту, або до падіння штанги за голову. Щоб цього не було - намагайтеся підвернути кисті рук усередину, тоді лікоть дивитиметься вгору і штанга йтиме вгору.
7. Занадто сильне відвалювання спини назад. Тобто грибок спини назад. У такому разі штанга неминуче полетить уперед і дугою. Невелике відвалювання спини назад допускається, але надмірне – зведе нанівець усі ваші зусилля.
Звичайно, помилок та нюансів – набагато більше. Я постарався описати найбільш поширені та критичні. До речі, при ривковій тягі з підривом зазвичай використовують лямки. Це потрібно для того, щоб ви не акцентували свою увагу на хваті, а займалися відточуванням техніки та посиленням підриву. Всім удачі!
Подібні вправи
Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!