ТОП 10 вітамінів для силових тренувань

В ідеальному випадку людина повинна отримувати весь необхідний набір вітамінів і мінералів зі звичайної їжі, проте це практично не можна досягти на практиці. Далеко не завжди і далеко не всі люди мають можливість харчуватися різноманітно і повноцінно, регулярно і в повному обсязі. Коли не виходить правильно харчуватися, у людини може розвинутися авітаміноз або просто нестача вітамінів. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, то, напевно, знайомі з весняним авітамінозом, з яким стикалася, мабуть, кожна людина. Він виникає через те, що після зими організму потрібна підвищена кількість вітамінів.

Існує поширена думка, що потрібно вживати якомога більше фруктів, щоб отримувати вітаміни природним чином, проте це помилка, тому що вітамінів у фруктах міститься дуже і дуже небагато (за винятком вітаміну C) порівняно з різними видами м'яса. Наприклад, найбільше вітамінів груп A, B і E міститься у свинячій та яловичій печінці. Тому, якщо ви затятий противник всіх вітамінних комплексів і хочете отримувати всі вітаміни тільки натуральним способом, вам доведеться вивчити будь-яку доступну таблицю харчової цінності та вмісту вітамінів у продуктах харчування та підібрати ті, які містять найбільше необхідних вам вітамінів.

Вітаміни відповідають за міцність кісткової тканини в організмі людини, за регулювання активності нервової системи та провідність нервових імпульсів у тканинах тіла. Так само прямий вплив ними виявляється на якість та ефективність вироблення енергії тілом людини. Дуже великий вплив вони мають на всі метаболічні процеси в організмі, в тому числі і на ті, щовідповідають за запуск м'язової гіпертрофії.

Простіше кажучи, щоб забезпечити зростання м'язової тканини необхідно засвоїти певний набір різних поживних речовин. Вітаміни відповідають за ефективність процесу засвоєння, інакше ці поживні речовини просто не будуть використані організмом належним чином. Також гіпертрофія не може відбуватися без виділення енергії, а цей процес, у свою чергу, безпосередньо залежить від наявності необхідної кількості вітамінів і мінералів в організмі, оскільки вони є каталізаторами в даному процесі.

Головні вітаміни та їх функції

Вітаміни поділяються на 2 великі групи, жиророзчинні та водорозчинні. До останніх відносяться вітаміни групи B і C, а до жиророзчинних усі інші.

Жиророзчинні вітаміни мають корисну властивість накопичуватися в тканинах тіла людини та внутрішніх органах. Основний резервуар для них це печінка, яка зберігає запаси. І коли відбувається нестача тих чи інших вітамінів, вона пускає у дію свої запаси. Через наявність запасів, дозування вітамінів цієї групи у вітамінних комплексах зазвичай досить не високі.

Водорозчинні вітаміни не можуть накопичуватися і зберігатися в організмі, вони використовуються в міру надходження, а надлишки (якщо є) виводяться з сечею. Тому дозування вітамінів цієї групи найчастіше дуже високі у вітамінних комплексах. Особливо у спеціалізованих – для спортсменів. Так як у таких людей потреба в них приблизно вдвічі вища.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!