Травма плеча, тендиніт біцепса - MAX-BODY
Травма плеча, тендиніт біцепса
Мітки: сухожилля, зв'язки, травматизм, тендиніт
Активно займаючись бодібілдінгом часто зустрічаються травми зв'язок. Дуже часто проблеми виникають із плечима, ліктями та деякими іншими ділянками тіла. Подібні розтягування найчастіше лікарями класифікуються як тендиніт, що це ви і самі зможете знайти і прочитати.
Терер про плечі, якщо ви відчуваєте болі в плечі, тут будуть два варіанти:
1) Ви потягли передню групу дельтоподібного м'яза.
2) У Вас, цілком імовірно, тендиніт біцепса. Хоча, як правило, це вважають травмою дельтоїда (адже болить саме плече), проте, фактично, тендиніт біцепса - це вихід зі свого ложа верхнього сухожилля біцепса на верхньому торці плечової кістки (хамеруса). Ниючий біль відчувається під переднім зв'язуванням дельтовидного м'яза і саме тому часто помилково приймається за травму плечового суглоба. Зазвичай, це правильно діагностується, як розтягування чи бурсит суглобової сумки плеча.
У тому випадку, якщо сухожилля м'яза біцепса не можна повернути на місце, тоді в плечі відчуватиметься біль, оскільки біцепсова зв'язка є своєрідним стабілізатором плечових з'єднань. І коли вона розташовується не там, де їй треба перебувати, задні та бічні плечові з'єднання починають відчувати додатковий стрес, і вже через деякий час запалюються і тяжко хворіють. У результаті все може призвести до сепарації плечового з'єднання.
По-перше, необхідно пройти рентгенівське обстеження плечового суглоба, зробивши знімок саме під таким кутом, щоб дізнатися чи на місці розташовується верхнє сухожилля біцепсного м'яза. Я впевнений, якщо ви докладно поясните хірургу в чомусь приблизно справа, то він, безперечно, розбереться.
Якщо м'язова зв'язка знаходиться на місці, це означає, що у Вас насправді розтягнення переднього дельтовидного м'яза і необхідно починати його активне лікування. Припиняйте, по можливості, всілякі навантаження, що змушують працювати цю м'язову групу (розведення рук лежачи, жим лежачи, жим у положенні стоячи та ін.), знижуйте запалення за допомогою льоду на 10-15 хв приблизно 2-4 рази на день. Як правило, через півтора тижні пухлина (якщо вона утворилася) спадає. Потім починайте "навантажувати" дельтовидний м'яз активною роботою з невеликими вагами і значною кількістю повторень (близько 15-20), використовуйте різні мазі, що зігрівають (deep heat, фіналалгон, бен гей та ін.) на ніч. Узагальнюючи вищесказане, Вашим завданням на даному етапі є забезпечення максимального кровотоку в даній області без надання будь-якого додаткового навантаження на м'яз, що одужує (саме тому необхідно використовувати невелику вагу). Орієнтовно через чотири тижні можна починати плавно наводити м'язову зв'язку в тонус, плавно збільшуючи навантаження. Але не можна поспішати, оскільки повторна травма набагато важча за першу. Адже, бодібілдинг – це не Формула 1, величезна швидкість тут зовсім не потрібна.
Добре діє і методика зовнішнього застосування ібупрофену - спеціальний крем "Довгіт".
Якщо це не допомагає, можна спробувати застосувати більш сильнодіючий засіб Диклофенак. Мене саме Диклофенак "розігнув" через тиждень після отримання подвійної травми поперекового пояса.
Коли пухлина трохи спаде (орієнтовно 2 тижні), треба обов'язково звернутися за консультацією та допомогою до мануального терапевта чи травматолога. Досвідчений лікар методом маніпуляцій з верхньою частиною великої плечової кістки (хамеруса) під м'язовою.зв'язкою повернув її на колишнє місце. Далі починайте її не поспішаючи "навантажувати", як вже розказано вище, а вже потім плавно приводити її в тонус, АЛЕ.
Взагалі забудьте про навантаження рук на Pec Deck, оскільки саме ця вправа найбільш травмонебезпечна для Вас, а будь-якої користі від таких рухів все одно дуже мало. Перед черговим тренуванням ґрунтовно прогрівайте м'язові зв'язки, не використовуйте дуже широкий хват при виконанні жимов, найкраще використовувати хват на ширині плечей або трохи ширше, необхідно відводити лікті назад таким чином, щоб вони, точка дотику грифа до грудей та руки знаходилися на одній траєкторії безпосередньо під грифом. Коли ви підводите лікті близько до торса або торкаєтеся грудей трохи нижче цієї точки, основний акцент навантаження, що діє, перерозподіляється з грудей на всі сухожилля передніх дельтовидних м'язів і розташовану нижче біцепсну зв'язку в її ложі.
Якщо у Вас не вдасться поставити зв'язку на місце, тоді будь-яке додаткове навантаження буде викликати її значне тертя про кістку в марних спробах повернутися у звичайне положення. Будь-які рухи і вправи викликатимуть її подразнення ще більшою мірою, і Ви отримаєте травму, що самовідновлюється. Однак, якщо Ви все-таки не припините тренуватися, то відчуватимете не тільки локальний біль - через деякий час неможливими стануть будь-які рухи всього тулуба. Ви просто дестабілізуєте всю плечову суглобову сумку.
Якщо у Вас, не приведи Господь, саме така травма, необхідно поставитися до неї дуже серйозно, ні в якому разі не запускайте. Поки ви ще досить молоді, все легко лікується. Плечі разом з попереком і колінами-це найбільш травмонебезпечні місця і ставитися до них необхідно особливо уважно ідбайливо.