Тренер з аквааеробіки Емма Сафарова «Для того, щоб займатися аквааеробікою, не обов’язково вміти
Про переваги популярної нині аквааеробіки, групи людей, яким вона найбільше підходить, а також міфи цього виду спорту, розповіла досвідчений тренер Емма Сафарова.
Переваг дуже багато. Чесно кажучи, не знаю жодного виду фізичного навантаження, що поєднує в собі стільки корисних якостей. По-перше, слід звернути увагу на чудові властивості води. Саме вони дозволяють досягати таких значних результатів щодо зниження ваги, зменшення обсягів. Сила опору води робить усі рухи в 3-4 рази ефективнішими, ніж, якби вони виконувались на суші. Плюс, ми ще використовуємо професійне обладнання для збільшення опору, а отже, ефекту.
Далі, як ви знаєте, у воді все стає легше – тому наші заняття дуже рятують тих, кому протипоказано навантаження на суглоби, наприклад, якщо у людини вага дуже велика і через це їй не можна бігати. Яким видом спорту зайнятися у такому разі? Хіба що йогою, але це не всім личить. А у басейні все легше, можна і підстрибнути, і ноги до колін підняти. Для цього потрібно вміти тримати рівновагу.
Також наголошу, що вода впливає на шкіру, надаючи масажний ефект і покращуючи обмін речовин. Іде найпряміший вплив на жирові відкладення в небажаних для нас місцях. Ще важливий чинник – психічний. Усім відомо, що вода знімає стрес. І багато наших клієнтів говорять, що на заняттях йде весь негатив. Доводиться прикладати багато зусиль – ось якраз цю енергію вони й використовують, і їх мотивує те, що вони займаються собою, зростає впевненість у собі.
Відбувається і профілактика сколіозу. Дужевелика кількість жінок працюють цілий день у сидячому положенні. А якщо людина, навпаки, постійно на ногах, у неї – профілактика варикозу, набряки на ногах зменшуються.
Чим вона відрізняється від звичайної аеробіки?
Насамперед, від звичайної аеробіки відрізняється місцем проведення та ефектом на організм людини. Як я зазначала раніше, у водному середовищі він набагато більший за той самий час.
Скільки калорій спалюється за певний час занять? Загальноприйнято вважати, що йде 600-800 ккал, але насправді це не так. Середній рівень – 300–400 ккал. Невідомо звідки пішла інформація про 600-800. Такого досягти дуже складно. Потрібно займатися дуже інтенсивно!
Емма, а як часто потрібно займатися? Дивлячись який ефект ви хочете отримати. Якщо ви налаштовані на значні зміни у фігурі – тобто велике зниження ваги – найкраще займатись 3 рази на тиждень. Але є індивідуальні обставини, наприклад, що стосуються здоров'я або наявності вільного часу. Тому хтось обирає 2 рази на тиждень, у когось просто сил не вистачає 3 рази на тиждень займатися, зокрема, через вік. Отже, все індивідуально.
А м'язи при аквааеробіці не накачуються? Багато леді цього дуже бояться.
Ні, м'язи накачати неможливо, тому що немає силового навантаження, програма спрямована на спалювання жиру. Заняття з аквааеробіки схожі на кардіо-тренування. Звичайно, м'язи тренуються - і у кого їх не було - вони з'являються, але за рахунок того, що жир йде.
Чи можна займатися цим видом фізичного навантаження жінкам, які перебувають у цікавому положенні?
Так звичайно. Але лише спеціальною аквааеробікою для вагітних, де всі вправи спрямовані на здоров'я матері, підготовкудо пологів. Мамочки вчаться правильно дихати, зміцнюють м'язи, що допомагає їм при сутичках. Також, якщо малюк займає неправильне становище – допомагають перевернутися. Мама теж знаходиться у воді і відчуває більше контакту з малюком, плюс – ще у неї під час занять відпочиває спина, і потім зменшуються набряки на ногах.
Аквааеробіка для вагітних відрізняється тим, що вона неінтенсивна. Нема різких рухів, все плавно. Слід звернути увагу на температуру води, досвід інструктора. Добре, якщо жінка, яка тренує сама вже була в такому становищі, вона зазвичай набагато більше знає і відчуває свою групу. Також почати займатися слід з 18-го-20-го тижня, не раніше.
Це люди, які мають такі хвороби чи схильності: алергія на хлорку, травми з барабанними перетинками, грижі, які не дозволяють робити рухів, травми хребта та шийного відділу. У всіх випадках слід індивідуально консультуватись із лікарем.
А чоловіки займаються аквааеробікою?
Так звичайно. Це фізичне навантаження, яке корисне всім. І дуже шкода, що багато чоловіків у наш час нехтують своїм здоров'ям.
Емма, в який час доби краще займатися, чи це не важливо?
Кожна людина по-різному. Адже у кожного свій біологічний годинник. Взагалі вважається, що ранковий спорт корисніший, але в реаліях нашого життя більшість людей вранці не мають вільного часу. Тож усі займаються ввечері. Вечірні тренування мають більший вплив на нервову систему, людина краще спить.
Чи можете ви розвіяти якісь міфи, помилки про аквааеробіку?
Багато хто думає, що потрібно вміти плавати, щоб займатися аквааеробікою. Це зовсім не так. По-перше, якщо заняття проводяться на глибині, то одягаються спеціальніпояси, які допомагають утримуватись на воді. А якщо дрібна вода, то людина просто стоїть на дні та виконує вправи стоячи, адже вода доходить до рівня плечей.
Автор: Тетяна Зайцева ексклюзивно для ПрессОрг24. Фото: Ельвіра Мустафіна.