ТРЕНУВАННЯ ДИХАЛЬНИХ М’ЯЗІВ ЯК МЕТОД ВПЛИВУ НА ЗАГАЛЬНУ ТА СПЕЦІАЛЬНУ ВИТЯГОВИСТЬ
Стаття присвячена вивченню впливу дихальних вправ на функціональні можливості спортсменів-плавців. Автор дає докладний аналіз впливу дихальних вправ на адаптаційні механізми та загальну працездатність спортсменів. Методика на кардіореспіраторну систему, описана в роботі, досить проста і може бути використана на практиці. У роботі представлені практичні рекомендації щодо застосування дихальних вправ як ергогенічного засобу у певний період тренувального циклу.
Ключові слова : функціональна підготовка; працездатність; дихальні вправи; ергогенічні засоби; дихальні м'язи; загальна та спеціальна витривалість.
Характерною особливістю підготовки плавців високої кваліфікації є застосування великого обсягу навантажень високої інтенсивності. Однак ресурси людського організму не безмежні, навіть якщо йдеться про професійних спортсменів. Для того щоб збільшувати інтенсивність застосовуваних тренувальних засобів, необхідно постійно шукати додаткові способи, що дозволяють скоротити час розвитку необхідних адаптаційних змін в організмі спортсменів і як наслідок вище перерахованого домогтися підвищення рівня спортивних результатів [2; 4; 9].
У сучасній літературі зустрічається достатня кількість інформації, про те, що додаткові дихальні вправи, використані в підготовці висококваліфікованих плавців, підвищують витривалість і дозволяють домогтися високої результативності [1; 3; 5; 8]. Роль тренування дихальної системи спортсменів з використанням як апаратних, так і безапаратних.методик, складно переоцінити. Респіраторні тренування націлені в розвитку м'язів, відповідальних дихання, але водночас поліпшують загальний фізичний стан спортсмена. Вони створюють нові резерви енергії, що позитивно впливає як у витривалість, і на вибухову роботу. Проте більшість досліджень з цієї тематики присвячена безапаратним методикам на кардіореспіраторну систему. Безапаратні методики є більш доступним ергогенічним засобом, не вимагають спеціального обладнання, можуть виконуватися в будь-якому місці і в будь-який час, але, як показує практика, тренування дихальних м'язів без спеціального обладнання менш ефективні, або тягнуть за собою небажані наслідки. Тому, на наш погляд, є актуальним проведення спеціальних досліджень із практичного застосування дихальних вправ за допомогою спеціального тренажера Spiro Tiger SMART у підготовці плавців високої кваліфікації.
Мета нашого дослідження: підвищення загальної та спеціальної витривалості у спортсменів-плавців шляхом систематичного застосування дихальних вправ.
Завдання дослідження: вивчення динаміки фізичної працездатності, функціонального стану, самопочуття, а також стану загальної та спеціальної витривалості спортсменів-плавців під впливом систематичного застосування дихальних вправ.
Методи та організація дослідження. Для з'ясування ефективності використання дихальних вправ було організовано дослідження за участю 20 спортсменів-плавців у віці від 18-20 років, однакової фізичної підготовленості, з яких було сформовано дві групи по 10 осіб: I група - Досліджувана, II група - контрольна.
Дослідження проводилися з поінформованої згодиспортсменів під час тренувальних зборів. Критеріями виключення стали гострі інфекційні захворювання, хронічні захворювання на стадії загострення.
Тренування тривали вісім тижнів, п'ять днів на тиждень, протягом яких усі спортсмени тренувалися за єдиною тренувальною програмою. На відміну від контрольної групи, спортсмени досліджуваної групи після закінчення основного тренування протягом 30 хвилин займалися на спеціальному тренажері Spiro Tiger SMART.
SpiroTiger – це компактний, легкий респіраторний тренажер. Він доступний у двох версіях: SpiroTiger GO для початківців та SpiroTiger SMART для професійних спортсменів, з можливістю підключення до комп'ютера та програмним забезпеченням для надсилання інформації про тренування на комп'ютер. Це значно полегшує процес контролю тренувального процесу.
SpiroTiger складається зі знімного загубника, дихального мішка та екрана з контрольною панеллю для моніторингу тренування та введення персональних параметрів (рис. 1).
Тренування з SpiroTiger може бути відрегульоване таким чином, щоб підходити кожному спортсмену, враховуючи його обсяг легень, частоту дихання, час тренування. Дихальні мішки поставляються у різних розмірах, що дозволяє встановити свою власну частоту дихання (рис. 2).
Інформація про тренування відображається на екрані в режимі реального часу, але вона може бути збережена для подальшого аналізу.
Використання тренажера Spiro Tiger дозволяє вирішити проблему гіпервентиляції шляхом часткового повернення в організм частини повітря, що видихається, завдяки наявності спеціального клапана на дихальному мішку (рис. 3).
Мал. 3. Технологія часткового повернення в організм повітря, що видихається
На початку дослідження встановлюються персональні параметри досліджуваного на панелі управління Spiro Tiger, потім спортсмен, який використовує тренажер, орієнтуючись на спеціальні звукові сигнали, виробляє вдих і видих. Інформація про тренування відображається на екрані в режимі реального часу, що значно оптимізує тренувальний процес.
Протягом першого тижня дослідження всі спортсмени, які беруть у ньому участь, були ознайомлені з приладами та проінструктовані для того, щоб у подальшому виключити неточності в інтерпретації результатів тесту.
У ході дослідження спортсмену, який бере участь у дослідженні, пропонувалося попрацювати на тренажері Spiro Tiger SMART протягом 30 хвилин. Якщо після 25 хвилин роботи, досліджуваний відчував, що може збільшити навантаження, йому рекомендувалося збільшити частоту дихання на 5 вдихів за хвилину протягом наступних 5 хвилин. Наступне дихальне тренування ускладнювали шляхом додавання двох вдихів за хвилину до стандартного графіка. Якщо випробуваний після 25 хвилин роботи відчував втому, йому дозволялося знизити темп дихання на 5 вдихів у хвилину наступні 5 хвилин тренування і наступне тренування починали, не ускладнюючи, а залишаючи рівень навантаження ідентичним останньому тренуванні.
Результати дослідження. Виходячи із завдань даного розділу, необхідно було з'ясувати вплив дихальних вправ на тренажері Spiro Tiger SMART на кардіореспіраторні параметри спортсменів, що беруть участь у дослідженні.
Для досягнення поставленої мети були здійснені комплексні спіроергометричні дослідження плавців, спочатку - до проведення випробування, а потім через 8 тижнів тренувань за допомогою тренажера Spiro TigerSMART. Реєстрували такі параметри: частота серцевих скорочень (HR), форсована життєва ємність легень (FVC), об'єм форсованого видиху за 1 секунду (FEV1), пікова швидкість видиху (PEF), які визначали за допомогою метабалографа Ergo-oxyscreen (Jaeger). Дані виміри проводилися в першій половині дня, в стані спокою, в день вільний від тренувань.
Також для порівняння результатів, обстежуваним спортсменам пропонувалося пропливти дистанції (50-му та 200-му) до початку дослідження та після закінчення 8-ми тижневого експерименту. Порівняння отриманих даних дозволило отримати наочний результат практичної значущості проведених випробувань (таблиця 1).
Таблиця № 1 Середні величини показників кардіореспіраторної системи у спортсменів-плавців
Виявлена динаміка абсолютних величин кардіореспіраторних параметрів відображає закономірний процес зростання витривалості спортсменів, що беруть участь у дослідженні, як наслідок позитивної дії тренування дихальних м'язів на тренажері Spiro Tiger SMART.
Результати дослідження показали, що 8-ти тижневі тренування дихальних м'язів на тренажері Spiro Tiger SMART дозволили достовірно поліпшити практично всі параметри кардіореспіраторної системи, що вивчаються нами в досліджуваній групі, порівняно з контрольною групою. Дослідження показали, що сила та витривалість дихальних м'язів у молодих та добре підготовлених плавців значно збільшуються після дихальних тренувань. Збільшення м'язової сили веде до збільшення обсягу легень, відповідно збільшується життєва форсованаємність легень, а як наслідок збільшується витривалість спортсмена.
До практичних результатів проведеного дослідження можна віднести покращений час запливу під час змагань у досліджуваній групі порівняно з контрольною групою. У досліджуваній групі час запливу було покращено на 3% та на 4% у дистанціях на 50 м та 200 м, відповідно, порівняно з результатами контрольної групи. Поліпшення, зазначені у цій науковій роботі, на нашу думку, частково пов'язані з тривалістю дослідження. Короткострокове використання тренажера Spiro Tiger SMART не привели б до таких значущих результатів, оскільки для того, щоб натренувати м'язи, домогтися їх потовщення, а відповідно витривалості та чіткішої роботи при навантаженнях за короткий термін неможливо.
Висновок. Проведене дослідження дозволяє з упевненістю говорити про те, що систематичне тренування дихальних м'язів за допомогою тренажера Spiro Tiger SMART підвищують витривалість спортсменів, надають виражену потенціюючу дію на тренувальний процес. Дихальне тренування на тренажері Spiro Tiger SMART у поєднання з традиційними тренувальними методами та засобами впливу на організм може суттєво покращити адаптацію спортсменів до фізичних навантажень та привести до покращення спортивних результатів.
Таким чином, ми можемо рекомендувати впровадження в практику навчально-тренувального процесу плавців систематичних дихальних тренувань на тренажері Spiro Tiger SMART, як додатковий ергогенічний засіб.
1. Волков В.М. Тренування та відновлювальні процеси. – Смоленськ: СДІФК, 1990. – 149 с. 2. Горбанєва Є.П. Якісні властивості функціональної підготовленості спортсменів. – Саратов: Наукова Книга, 2008. – 145 с. 3. Лисенко О.М. Ключові напрями оцінки реалізації функціональних можливостей спортсменів у процесі спортивної підготовки// Наука в олімпійському спорті. – 2006. – № 2. – С. 70-77. 4. Солодков О.С. Адаптація у спорті: стан, проблеми, перспективи// Фізіологія людини. – 2000. – Т. 26, № 6. – С. 87-93. 5. Солопов І.М. Фізіологічні засади функціональної підготовки спортсменів: монографія. – Волгоград: ФДБОУ ВПО «ВДАФК», 2010. – 346 с. 6. Солопов І.М., Шамардін А.І. Функціональна підготовка спортсменів монографія. – Волгоград: ПринТерра-Дизайн, 2003. – 263 с. 7. Сусліна І.В. Підвищення функціонального стану дихальної мускулатури спортсменів у результаті тренування з додатковим еластичним опором дихання // Фізичне виховання та спортивне тренування. – 2016. – № 2 (16). – С. 63-68. 8. Garrett W.E. Musce strain injuries: клінічні та основи науки // Med. SCI. Sports Exerc. – 1990. – V. 22. – P. 436-443. 9. Herring S.A. Rehabilitation from muscle injuries // Med. SCI. Sports Exerc. – 1990, V. 22. – P. 453-456.
Фізичне виховання та спортивне тренування № 4 (18) - 2016