Тренування для розвитку загальної фізичної витривалості

Доброго дня, шановні відвідувачі сайту «Уроки баскетболу ». Продовжуючи тему навичок, життєво-необхідних для кожного баскетболіста, що поважає себе, дуже складно обійти стороноювитривалість.

Витривалість - одна з головних складових баскетболу. Витривалість – здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Рівень розвитку витривалості визначається насамперед функціональними можливостями серцево-судинної та нервової системи, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів та систем. Крім того, на витривалість впливає рівень розвитку координації рухів, сили психічних процесів та вольових якостей.

загальної

Розвиток витривалості у баскетболістів

Під загальною витривалістю розуміють витривалість у тривалій роботі помірної інтенсивності (як закручено). Добре розвинена витривалість є фундаментом спортивної майстерності. Спеціальна витривалість – це витривалість до певної діяльності. І якщо для підтримки гарної фізичної форми простій людині достатньо залізти на орбітрек (наприклад - https://www.elitesport.com.ua/catalog/2/kardiotrenazheri/orbitreki-dom), то для баскетболіста необхідна швидкісна витривалість, що дозволяє підтримувати високу швидкість протягом усієї гри.

При розвитку витривалості потрібна наступна послідовність постановки завдань:

  • виховання загальної витривалості
  • виховання швидкісної та швидкісно-силової витривалості
  • виховання ігрової витривалості

Методи розвитку витривалості

  • методи тривалої безперервної вправи з рівномірною тазмінним навантаженням (у практиці їх часто називають скорочено «метод рівномірного тренування» та «метод змінного тренування). Характерною особливістю даного методу є, у першому випадку, виконання циклічного вправи з великою тривалістю в залежності від підготовленості від 30 хв. до 2-х годин і, у другому випадку, у процесі виконання циклічної вправи баскетболіст виконує кілька вправ із навантаженням на інші групи м'язів. Наприклад, кросовий біг від 40 хвилин до 1 години, під час якого виконується кілька стрибкових вправ або кілька прискорень на різних дистанціях. Цей метод уражає виховання загальної витривалості.
  • метод інтервального тренування характеризується також двома варіантами. В одному та іншому варіантах робота виконується серіями, але в одному випадку в кожній серії виконується однаковий обсяг роботи, а час відпочинку між серіями скорочується. У другому варіанті обсяг роботи збільшується, а час відпочинку залишається незмінним. Даний метод характерний для виховання спеціальної витривалості.

Вправи для розвитку витривалості у баскетболістів

1) Швидкісне ведення 1-2 м'ячів у парах (човником):

  • від лицьової лінії до штрафної та назад;
  • до центру та назад;
  • до протилежного штрафного та назад;
  • до протилежної лицьової та назад.

2) Ускладнений варіант - з потраплянням щоразу в кільце.

3) Вправа виконується потоком. Баскетболісти побудовані в колону по одному, у перших трьох по м'ячу (якщо м'ячів достатньо, то у кожного). Перший, хто займається, починає вправу - передачі і лов м'яча в стіну без ведення м'яча з просуванням вперед, кидок однією рукою зверху в русі, підбір м'яча, ведення.до бічної, стрибки поштовхом двома (одною) одночасно обертаючи м'яч навколо тулуба (або ведення навколо тулуба правої та лівої) до середньої лінії, ведення м'яча з поворотами або зміною напрямку перед собою, кидок з місця або штрафного, м'яч передають наступному або баскетболіст стає в кінець колони. Як тільки гравець виконав передачі в русі, вправа починає наступний.

4) Ті, хто займається, стоять у колоні по одному на перетині бічної та лицьової ліній. Перший посилає м'яч уперед, виконує прискорення і щойно м'яч один раз удариться об майданчик ловить його двома руками, переходить на ведення м'яча, веде м'яч на максимальній швидкості, кидок у кільце після двох кроків. Після кидка підбирають м'яч і йдуть у протилежний кут майданчика та починає вправу спочатку. Так гравець проходить 7-10 кіл.

5) Упор присівши, м'яч унизу. Просування вперед по прямій, перекочуючи руками м'яч (два м'ячі, три м'ячі)

6) Гра в баскетбол 6 таймів по 10 хв. Відпочинок між першим і другим таймом 5 хв., між другим і третім 4 хв., між третім та четвертим 3 хв., між четвертим та п'ятим 2 хв. між п'ятим та шостим 1 хв.

Уроки Баскетболу » Ігрові навички » Розвиток витривалості у баскетболістів