Тренування ектоморфу як збільшити м’язову масу хардгейнеру
Тренувальний процес не можна повністю стандартизувати, підігнати всі вправи під велику кількість спортсменів. Звичайно, є класика, яка залишається незмінною, але коли йдеться про організм людини, то час задуматися про грамотний тренінг. У спорті прийнято враховувати такі параметри людини:
1) підлогу; 2) вік; 3) конституція; 4) гормональна активність.
Всі ці параметри прямо або опосередковано можуть сказати про особливості обмінних процесів конкретної людини. Всі ми часто чуємо про три типи конституції:
1) ектоморф; 2) мезоморф; 3) ендоморф.
Зовнішня різниця між такими людьми є результатом того, що відбувається усередині. Так, деяких людей, яким важко даються результати, відкликають хардгейнерами. Просто їх обділила генетика. Так, їх тип конституції призначено для інших цілей, але не все втрачено.
Ектоморф – не вирок для бодібілдингу
Хто ж такі ектоморфи? Відразу виникає образ худорлявої людини, з тонкими зап'ястями, яка вже третій рік ходить до зали з нульовим результатом.
Але в чому ж різниця: величезний ендоморф та маленький ектоморф?
По-перше, почнемо з особливостей обмінних процесів. Так, у ектоморфу підвищений рівень катаболічних гормонів, що дозволяють власні тканини. Також у таких людей знижена активність таких гормонів як інсулін, тестостерон та інше.
По-друге, у них більша потреба в енергії для забезпечення основного обміну. Таким чином, організм ектоморфа нагадує топку, в якій швидко перегорають дрова.
Коли запущено процес руйнування та в організмі постійнийдефіцит енергії для синтезу, процеси анаболізму не можуть працювати в достатньому обсязі. Такі люди на тлі цього йдуть займатися до зали, але результат негативний. Вони додатково інтенсифікують навантаження, займаються триваліше, ніж посилюють процеси розпаду. Для таких людей існує індивідуальний підхід, який дозволяє досягти результату. Таким чином, головна відмінність між ендоморфом та ектоморфом - особливості обміну речовин. Цей процес визначається гормонів і ферментами, які кодуються генами.
Раціональні принципи тренувань ектоморфу
Слід зазначити, що всі канони класичного бодібілдингу будуть дотримані у повному обсязі. Єдина відмінність - це ступінь компенсації. Заміщатимемо ми енергію, якої так не вистачає організму.
Мобілізація енергії для тренувань:
Якщо ви помітили, що цей комплекс ефективний і спостерігається набір маси, можна збільшити тривалість тренувань. Кожна дія, яку ви робите протягом дня - це витрата енергії, яка може витрачатися на зростання м'язів. Є потрібно багато і якщо це дуже складно реалізувати, то протягом дня можна приймати солодке або гейнер. В організмі завжди має бути глюкоза та амінокислоти, щоб у потрібний момент розпочати регенерацію м'язів.
Які продукти краще їсти ектоморфу :
1) макарони; 2) курка та свинина; 3) риба; 4) рис або перловка; 5) борошняне; 6) солодощі; 7) фрукти та овочі.
Їсти слід не менше 6 разів на день, а на ніч приймати сир або протеїн.
Тренувальний процес має менше витрачати енергії, але більше травмувати м'язи. Так, бажано наголошувати на базових вправах. Ці вправи задієвеликі групи м'язів і витрачає трохи енергії. Ізоляційні вправи не рекомендуються (біцепс, трицепс, прес).
Якщо ви ігнорує ці принципи, то результату не буде. Хочете робити біцепс і витрачати енергію - робіть, але забудьте про гарне тіло.
Вже протягом першого місяця можна спостерігати позитивну динаміку. Погана генетика - це не проблема, коли ви тренуєтеся, знаючи, що відбувається у вашому організмі.