Тренування із зіркою як підтримує себе у формі Холлі Беррі (ФОТО)
Зміст статті [приховати]
У багатьох Холлі Беррі асоціюється з роллю жінки-кішки та дівчини Бонда, які актриса виконала майже 15 років тому. За цей час зірка двічі стала мамою, але й досі демонструє ідеальні форми.
План харчування Холлі Беррі
Раціон зірки детально збудований, насамперед, за медичними показаннями – у 23 роки у дівчини виявили діабет. З того часу Холлі відмовилася від вживання алкоголю та перейшла на п'ятиразову систему харчування, що допомагає їй контролювати рівень цукру в крові.
Скласти (а іноді й приготувати) меню на день (особливо, якщо актриса зйомка) Холлі допомагає її персональний тренер Харлі Пастернак. Він розробив власну дієту «5 факторів» (її ефективність оцінили багато голлівудських актрис), яку для Холлі довелося трохи адаптувати - скоротити в меню кількість вуглеводистих продуктів і створити кілька спеціальних рецептів. Ось один із них.
Інгредієнти (на 2 порції). 3 середніх апельсина, 200 г сиру низької жирності, 1 ч.л. подрібненого кореня імбиру, 200 г нарізаної полуниці, 150 г чорниці.
Інструкція. Очистіть апельсини, два наріжте кубиком, з третього вичавте сік. Збийте в блендері сир, апельсиновий сік та імбир. Викладіть в миску нарізані апельсини, ягоди і пасту з сиру, що вийшла. Подавайте охолодженим.
План тренувань Холлі Беррі
До 30 років актриса була великою шанувальницею кардіотренувань. Останні 10-12 років вона займається за програмою Пастернака, акцент у якій зроблено на функціональних вправах. Тривають такі заняття по 25 хвилин і спрямовані на опрацювання всіх основних груп м'язів.«Кожне наше тренування включає 5 фаз, - розповідає Харлі Пастернак на своєму сайті. - Це п'ятихвилинна кардіорозминка, потім слідують вправи на нижню і верхню частини тіла. Після цього працюємо з м'язами преса і завершуємо тренування п'ятихвилинною кардіозаминкою».
Але навіть якщо у вас немає мети придбати фігуру Холлі Беррі, відмовлятися від тренувань не варто. «З роками ми поступово втрачаємо обсяг м'язової тканини. Але регулярні тренування дозволяють цей процес у рази уповільнити, майже зупинити», – попереджає наш експерт.
Ми попросили Руслана показати нам комплекс вправ, що базується на схемі тренувань Холлі Беррі.
Як побудувати заняття
*Почніть зрозминки: 2-3 хвилини суглобової гімнастики дозволять м'язам злегка розігрітися.
*Побудуйте тренування за принципомкруговий. «Виконуйте кожну вправу протягом хвилини, потім відпочивайте протягом 30-60 секунд і переходьте до наступного. Відпочинок між колами – 60-80 секунд. Оптимально виконати 3 кола за заняття, тоді воно вийде 20-25-хвилинним», – каже Руслан Панов.
*Орієнтуйтеся насвій стан. «Якщо відчуваєте, що у вас не вистачає сил провести тренування за описаним сценарієм (наприклад, ви новачок у фітнесі), зменшуйте кількість кіл та повторів – тобто працюйте у більш повільному темпі. Але взагалі вік 45-50 дозволяє тренуватись досить активно», - додає наш експерт.
Для виконання комплексу вам знадобиться лише килимок.