Тренування при сколіозі

При захворюванні на сколіоз такий вид спорту, як гімнастика, базується на науковому підході, зважаючи на те, що травми хребта за наявності сколіозу набувають складної форми, яка потребує асиметричних навантажень з метою коригування викривлень хребта. За наявності сколіозу гімнастика є лише ланкою лікувальної фізкультури. Головний задум гімнастики за наявності сколіозу – це зміцнення м'язів, які зберігають хребет у нормальному становищі (таких груп м'язів кілька – наприклад, поперекові квадратні м'язи тощо).

Основні правила гімнастики при сколіозі

У таких випадках неприпустимо витримувати гострий біль. Хворий на сколіоз повинен негайно зупинитися. Малопотужні болі в області м'язів допустимі, але вони мають припинитися вже за кілька діб. Не слід навантажувати ваш хребет силовими вправами. Швидкість і частоту вправ з гімнастики при захворюванні сколіоз треба бути відрегульованою. Забороняється використовувати різні процедури з гімнастики, які можуть збільшити еластичні якості хребта. При захворюванні сколіоз займатися спортом рекомендується під найсуворішим контролем спеціалізованого інструктора чи фахівця у сфері медицини.

Обов'язково виконуйте спеціальний комплекс вправи для розминки перед тренуванням обережно. Людині, яка хвора на сколіоз, заборонено не думати про поставу, слід спробувати розгортати плечові суглоби. Також важливо знати, як правильно робити зарядку перед виконанням основних вправ.

Вправи для спинної мускулатури при сколіозі

Положення «лежачи на спині»

Людина, яка страждає на будь-яку форму сколіозу, переміщається, як гойдалка, заздалегідь з'єднавши коліна з головою. По черзідотягується руками до випрямлених лівої та правої ніг. Крокує по-військовому на прямих нижніх кінцівках і в лежачому положенні «крутить педалі».

Положення «лежачи на животі»

Людина, яка страждає на сколіоз, пригнічує верхні кінцівки до стегон і піднімає по черзі випрямлені нижні кінцівки. У лежачому положенні на животі намагається на короткий час підняти вгору всі кінцівки. Не піднімаючи нижніх кінцівок, має в своєму розпорядженні хрест-навхрест верхні кінцівки кілька разів. Тримається за щиколотки, потім намагається підняти кінцівки у напрямку догори.

У стоячому положенні хворий на сколіоз вигинається, піднявши руки в напрямку догори. Процес ходьби для людей, хворих на сколіоз, супроводжується характерними вправами: з присіданнями та ліктями, які з'єднані за спиною, з високим підніманням колін.

Інші вправи при захворюванні на сколіоз

Хворий, який страждає на сколіоз, стає на коліна і розгойдується з випрямленим хребтом, після чого розставляє нижні кінцівки просторіше і сідає. У стоячому положенні рачки людина зі сколіозом трохи піднімає різні верхню і нижню кінцівки. Витягується по-котячому, при цьому розподіляючи навантаження на свій хребет. Для хребта людини, яка хвора на сколіоз, особливо корисний вплив робить поза лотоса. Хворий бічним викривленням хребта висне по ширині лави: нижні кінцівки зберігаються як помічник, верхніми кінцівками слід перемістити за голову м'яч, розгинаючись обачно.

Особливості підтягування на турніку при сколіозі

Не рекомендується використовувати високу поперечину, тому що при бічному викривленні хребта після будь-якої спроби потрібно торкатися шкарпетками доповерхні землі для того, щоб відпочили м'язи. Не можна дозволяти появі болю у хребті.

Верхні кінцівки необхідно розгорнути пальцями у напрямку перед собою, оскільки це положення принесе набагато більше позитивного результату м'язам спини, які утримують хребет. Сприятливо впливає прогинання хребта. Закінчувати процес гімнастики хворий на бічне викривлення хребта повинен висінням на турниках або на шведській стінці. Якщо є надійний помічник, тоді бажано повисіти в положенні вниз головою, при цьому розслабляючи хребет. При захворюванні сколіоз настійно рекомендується відпочивати лежачи на ліжку, яке нахилене під кутом (з піднятим узголів'ям), оскільки це позитивно впливає на хребет.

Вправи у тренажерному залі при сколіозі

У процесі занять особливу увагу слід приділяти, безумовно, спині (тридцять – сорок відсотків від усіх видів вправ). Але також необхідно пам'ятати про інші області вашого тулуба. Тому що для того, щоб сформувати пропорційне і шикарне тіло, буде мало лише спини. Ось чому потрібно тренувати обов'язково все тіло. І на чергових тренуваннях виконувати по три чи чотири вправи на глибокі та поверхневі спинні м'язи.

Для нас будуть відповідними всі вправи для спинних м'язів, як на тренажері, так і з вільними вагами. Зверніть увагу, що на початковій стадії тренувань не заважало б робити:

Тяги до грудей та за череп з верхнього блоку;
гіперекстенізації;
Тяги горизонтального блоку;
Трапеції застосуванням гантелей та штанг (шраг)

Перша та третя вправи корисні саме тим, що вони розробляють приблизно всем'язи, які розташовані недалеко від лопаток (трапецивидні, настінні та підостінні, ромбоподібні тощо). Гіперекстензія зможе чудово тренувати розгинач хребта. Це глибокі спинні м'язи, які без проміжків прилягають до хребта. Описані чотири вправи досить прості у скоєнні і їх дозволяється застосовувати навіть дітям, не переймаючись тим, що вони можуть отримати будь-які травми.

Чим раніше людина приступить до підтягування на перекладині, тим для неї краще. Способи підтягування необхідно періодично замінювати. Як передньої частини тіла від тулуба до живота, і за голову. Безперечно, підтягування сприятливо розвивають спинні м'язи.

У міру появи натренованості до вищеописаних вправ можна додати:

Нахилятися разом із штангою за головою;
Станова тяга;
Тяга у нахилі штанги;
Розмахи гантелями в нахилі убік.

Дані вправи дуже результативні, але і досить важкі і, при некваліфікованому виконанні – дуже ризиковані. Слід обов'язково починати з невеликих ваг. Десять кілограмів (це вага штанги) для жіночої статі та двадцять кілограмів для чоловічої статі. А також обов'язково переконатися, що ви виконуєте дані вправу повністю відповідно до правил. Всі ці вправи краще робити по три чи чотири підходи десять – п'ятнадцять раз. Після закінчення кожного з тренувань слід висіти на перекладині приблизно 20 секунд для витягування хребта. Ви маєте можливість також випробувати на собі поєднання застосування різноманітних фіксаторів постави разом із проведенням тренувань. Але ніколи не забувайте, що це всього лише надбавка до занять. І протягом занять їх краще не вдягати.

Турбота про шийний відділ хребта

Найбільш легковразливим є шийний відділ хребта. Навіть руки та голова є тяжкими для нього. М'язи, які піднімають верхні кінцівки, приєднані до шийного відділу хребта і черепа, ось чому всього лише звичайне підняття верхніх кінцівок або плечей стискає хребці шиї. А, наприклад, фарбування верхнього покриття приміщення, залагодження багажу на антресолі або тривале писання на дошці в школі стане за наявності бічного викривлення хребта повним борошном для шийного відділу хребта. Навіть перебувати в сидячому положенні, причому звісивши голову в бік грудей, дуже шкідливо для цієї ділянки хребта. Виконуйте просту гімнастику для шиї у вільний час. Тиск на хребці шиї стабілізується, якщо перебувати в сидячому положенні з піднятою головою вгору.

Всі ці вправи підійдуть для роботи, вони прості та статичного характеру.