Тренування в офісі - Зожник
Чесно кажучи, повноцінно потренуватися в офісі все одно не вийде, але робити регулярно повноцінну зарядку — це великий і правильний крок, особливо якщо ви не знаходите час на спортзал.
Скільки калорій витрачає звичайний офісний працівник
Наприклад, людина вагою 80 кг при помірному навантаженні (наприклад, швидка ходьба, помірний біг або якась не дуже сувора активність) витрачає приблизно 400-480 ккал на годину.
А ось скільки той же 80-кілограмий середній офісний співробітник витрачає протягом звичайного дня: Сон, (8 годин), — 340 калорій, Особиста гігієна (45 хвилин) — 65 калорій. 2 години) - 187 калорій, Робота в офісі (8 годин) - 642 калорії, Їжа сидячи (2 години) - 87 калорій, Приготування їжі (1 година) - 170 калорій, Перегляд телепередач (2 години 15 хвилин) – 114 калорій.
Разом за добу: 1607 ккал
Якщо не враховувати сон, виходить у середньому близько 80 ккал на годину. Це дуже низька фізична активність. Не дивно, що люди з таким чином життя споживають більше калорій і в результаті набирають зайву вагу.
Всесвітня організація охорони здоров'я має рекомендації про те, яким має бути мінімальне навантаження. Дорослим людям від 18 до 65 років рекомендується не менше півгодини помірного фізичного навантаження 5 разів на тиждень або 20 хвилин високого фізичного навантаження 3 рази на тиждень, або 8-10 вправ на зміцнення м'язів, виконаних по 8-12 разів двічі на тиждень.
Офісна зарядка за письмовим столом
Наситити офісне життя корисним щоденним навантаженням можна за допомогою цієї зарядки.
Кожну вправу слід повторити поспіль 4-6 разів, а все тренування займе близько 5-10 хвилин.
Наведений нижче комплексможна повторювати кожні 1,5-2 години.
1. Випростайтеся, сидячи на стільці, відведіть плечі і зведіть лопатки, напружуючи м'язи спини. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, а потім повністю розслабтеся. Кількість повторів – 3-5 разів.
2. Сидячи на стільці, випряміть спину, зробіть глибокий видих і втягніть живіт. Зафіксуйте це положення на 2 секунди, після чого повністю розслабтеся. Вправу повторіть 6-8 разів.
3. Сидячи на стільці, обхопіть сидіння обома долонями знизу і спробуйте підняти себе. Зафіксуйте положення на 3–4 секунди, а потім повністю розслабтеся. Кількість повторів – 5-6 разів.
4. Сидячи на стільці, стисніть м'язи сідниць. Зафіксуйте положення на 4-6 секунд, після чого повністю розслабтеся. Вправу повторіть 6-8 разів.
5. Покладіть руки на кришку стола і сильно натисніть. Зафіксуйте положення на 7–10 секунд, а потім повністю розслабтеся. Вправу повторіть 3-5 разів.
6. Сидячи на стільці, повністю розслабтеся та 3–4 рази вдихніть через ніс, а потім спокійно видихніть через рот. Вправу повторіть 5-7 разів.