Тренування в тайському боксі (муай тай) для нищівних ударів, Світ тайського боксу

В даний час тайський бокс набирає популярності по всьому світу, все більше людей пробують даний вид єдиноборств. Накопичені роками досвід та знання, а також прогрес науки у фізичному вивченні людини значно покращив методи сучасних тренувань.

Тайський бокс вважається одним із найжорсткіших та травмонебезпечних видів спорту.

З цієї причини багато людей зупиняє похід до зали. Але вони можливо не знають, що за грамотного тренера та наявності захисного екіпірування, ці неприємності можна звести до мінімуму, особливо якщо йдеться про аматорський інтерес.

В ідеалі тренування в тайському боксі повинні поєднувати комплексний підхід. Це і правильне харчування, відмова від шкідливих навичок, активний відпочинок на природі, гарний сон. Це буде підтримувати вас постійно в тонусі та зміцнить здоров'я.

Існують основні методики тренувань підвищення фізичної форми:

Аеробні навантаження (з наявністю кисню)

Це звичайні високоінтенсивні тренування муай тай такі як: Біг, стрибки зі скакалкою, робота на мішках і лапах, робота в парах. Бігу приділяється особлива увага.

Він може бути на далекі дистанції у невеликому плавному темпі
Рваний біг із прискореннями та уповільненнями імітує поведінки на рингу, де боєць блискавично атакує, включаючи вибухову силу та втрачаючи багато енергії, або відсиджується в захисті або неквапливо переміщається для короткочасного відпочинку.
Біг сходами вгору, дуже добре розвиває дихалку і витривалість.

2. Навантаження з обтяженнями

Тренування муай тай з обтяженнями допомагають збільшити вагу, силу, швидкість бійця, залежно від того, які пріоритети стоять. Акцент може робитися набазові вправи (жим лежачи, станова тяга, присідання) для комплексного розвитку всього тіла. У них бажано використовувати схему 2-3 підходи на 5-8 разів, але це для людей, які вже оволоділи технікою їхнього виконання. 3. Харчування Важлива частина силових тренуваннях тайського боксу. Є найкраще збалансовану їжу з достатньою кількістю білків та вуглеводів. Є поменше, але частіше. 4. Відпочинок складається зі сну та перерв між «важкими» тренуваннями. 8-10 годин сну та 1-2 тренувань з обтяженнями на тиждень цілком достатньо для загального відновлення. І не забувайте, що кожним організм індивідуальний і навантаження краще варіювати за своїми відчуттями.

Дотримуючись цих рекомендацій з тренування в тайському боксі, ви зможете значно підвищити свій рівень, як бійця і вивести можливості свого тіла на новий рівень.