Тренування в залі 10 помилок, яких припускаються новачки
Зміст статті [приховати]
1. Рівнятися на зірок з обкладинок журналів
2. Приступивши до тренувань у залі, кидатися у вир із головою
Почавши тренувальний процес, не кидайтеся у вир із головою: не качайте все відразу і щодня. Заняття мають бути систематизовані, а їхня мета — чітко сформульована. Вирішіть заздалегідь, чи ви хочете скинути зайву вагу, виліпити рельєф або просто тренуватися для підтримки форми. У жодному разі не рекомендується тренуватися щодня — м'язам зокрема й організму загалом потрібен час для відновлення.
3. «Підтягувати живіт» або «худнути в стегнах»
Якщо ви поставили собі за мету схуднути, то в тисячний раз повторю: не можна схуднути в якомусь одному місці, а в іншому не схуднути. Організм втрачає жирову тканину (як і м'язову) поступово по всій поверхні тіла.
4. Боятися звертатися за допомогою до тренера
Якщо до вас підходить тренер із пропозицією допомогти, не відмовляйтеся. Всупереч поширеній думці він не хоче вичавити з вас грошей. У нього така робота — допомагати тим, хто прийшов до зали вперше і не знає, з чого почати. Буде чудово, якщо він складе вам програму, яку коригуватиме хоча б раз на місяць.
5. Прагнути якнайшвидше покращити результат
Коли стають помітними перші результати тренувань у залі, часто виникає бажання прискорити процес, наприклад, збільшивши робочі ваги. Не піддавайтесь цьому бажанню. Найважливіше спочатку поставити правильну техніку виконання вправ для того, щоб знизити ризик травми. І тільки після того, як ви навчитеся все робити правильно, починайте поступово додавати вагу.
6. Ігнорувати розминку тазатримку
Не нехтуйте розминкою перед початком будь-якого тренування, будь то робота з вагами або кардіо. Завжди дуже важливо підготувати організм до навантаження. І не менш важливо наприкінці тренування розтягнути м'язи, які отримали основне навантаження.
7. Голодати та обмежувати себе у воді
8. Під час тренувань у залі приділяти увагу одним частинам тіла, ігноруючи інші
Тренуйтеся так, щоб рівномірно та збалансовано навантажувати всі м'язи. Навіть якщо ви прийшли в зал лише для того, щоб покращити форму найширших м'язів спини, не відмовляйтеся від присідань, а також вправ для м'язів рук та плеча. Як то кажуть, чим міцніший фундамент, тим краще вийде будинок. І потім дуже дивно виглядають люди з відмінно складеним верхом і худими непроробленими ногами.
9. Зневірятися та припиняти тренування в залі
Буває так, що худий гік та ботанік мріє через місяць перетворитися на Він Дізеля, а дівчина з милими складочками над джинсами думає про те, що через 30 днів стане майже як Дженніфер Еністон. Реальність дуже швидко все ставить на свої місця, і подібні мрії починають здаватися нездійсненними. І в цей момент найголовніше — не кинути розпочате, не втратити віри в себе і дочекатися перших результатів (навіть якщо вони відрізнятимуться від тих, що ви уявляли). Будь-який прогрес є чудовим мотиватором для продовження занять.
10. Ігнорувати всі інші аспекти здорового способу життя
Ну, і нарешті, не треба думати, що похід у фітнес-клуб вирішить усі ваші проблеми зі здоров'ям (зайвою вагою, зовнішнім виглядом). Здоровий спосіб життя — це комплексний підхід: скласти (і регулярно змінювати) тренувальний план, переглянути своє щоденне меню, привчити себе спати щонайменше 6-7 годин на добу. Тільки змінивши своюжиття, ви зможете змінитись самі.
Намагайтеся не допускати цих помилок під час тренувань у залі — і вони незабаром почнуть приносити результат.