Тренування вдома вам просто ліньки - Зожник

Тренери запевняють: досягти результату можна лише у спортзалі. Не має значення, яка мета – скинути пару кілограмів, підтягнути живіт, розігнати тугу – заняття на тренажерах за спеціальною програмою чи не панацея. Однак на спортзал не завжди є час та гроші. Дві години на дорогу, дві на тренування, кілька тисяч на місяць за абонемент – не кожен готовий на такі жертви. Але й займатись вдома не готовий. Чому?

Три головні причини відмови від домашніх тренувань:

відсутність інвентарю;
нерозуміння мети;
ліньки.

Але подолати себе просто, якщо розуміти, навіщо.

Правильна мотивація – половина успіху

Ті, хто не займаються спортом професійно, найчастіше приходять до рішення почати вимушено займатися. Надмірна вага, проблеми зі здоров'ям, заздрість до зовнішності інших вимагають від вас дій. Але що стане поштовхом?

Вам точно не допоможе:

купівля одягу на розмір менше: бути худим і бути у формі – не те саме, плюс поки ви «втратите» розмір, річ може вийти з моди;
ідея схуднути до літа, нового року, відпустки: короткострокова мета провокує на «гріхи» після її досягнення;
тренування для лінивих: всі види масажів та стимуляцій не дають ефекту, якщо немає енергії всередині.

Що реально працює

дзеркало на повне зростання – щоб бачити свої недоліки та досягнення щодня;
підйом на годину раніше - у вас з'явиться час, який треба на щось витратити;
тренування, які займають небагато часу.

Не ставте надхмарних цілей. Змагайтеся не з іншими, а з собою до тренувань. Гарні тренери з кубиками на пресі та натхненно сухимрельєфом не тільки займаються, а й харчуються зовсім інакше, ніж ви. Арсенал їхньої бездоганності становлять не менше 5 тренувань на тиждень та спеціальне харчування, яке включає протеїнові коктейлі, вітамінні комплекси, жироспалювачі та інше.

Прості речі: будь-які тренування через день, відмова від алкоголю та їжі, що містить транс-жири, піші прогулянки – реальні способи упорядкувати тіло.

Як почати

Вам може не сподобатися, але щоб почати, треба себе змусити. Призначити час, вибрати вправи і виконувати все неухильно, як ви робили уроки в школі, виносите сміття або приймаєте душ вранці.

Що потрібно для тренувань

Знайдене місце для тренувань. Не треба багато і дорого, візьміть необхідний мінімум – одяг, еластичну стрічку, гантелі, гімнастичний килимок. Порівняти та підібрати варіант у рамках потреб та бюджету можна через інтернет у спеціалізованих магазинах.

Правильне харчування. Можете готувати самі, замовляти готове чи купувати набори для приготування будинку. Причому набори вигідні: ви не витрачаєте час на магазини, не купуєте зайвого, а всі продукти в рецепті вивірені по грамах і після вечері не залишається зайвого.

Сантиметрова стрічка, ваги, фотокамера та блокнот. Вимірюйтесь, зважуйтеся, фотографуйтеся та записуйте результати. Інфографіка – головний помічник у досягненні мети.

Прості домашні тренування

Запам'ятайте: опрацьовувати себе в один день не обов'язково, набагато важливіше - що ви взагалі хоч щось опрацьовуєте. Сьогодні – прес, у середу – ноги, у п'ятницю – спина, у суботу чи неділю – пробіжка.

Якщо в робочому графіку часу на пробіжки та годинні комплекси немає, почніть з малого – зарядки вранціпопулярної планки чи вправи вакуум для живота (втягування живота на видиху із затримкою дихання на 10-15 секунд).

Ваша ранкова зарядка може виглядати так:

Нахили вперед, убік, назад - по 10 повторень, 2 хвилини.
Присідання на «уявний стілець» - 2 підходи по 10 повторень, 2,5 хвилини;
Римська тяга з еластичною стрічкою - 10 повторень, 1 хвилина;
Випади з присіданням (переносьте вагу на опорну ногу) – 10 повторень кожної ноги, 2,5 хвилини;
Планка – від 10 секунд до 1 хвилини.

Усі вправи займуть трохи більше 10 хвилин. З перевдяганням і душем у вас піде близько півгодини. Якщо ви робитимете хоча б тільки планку або вакуум вранці, але робити регулярно, вже за тиждень вам захочеться розширити спортивний «раціон» і підключити скручування та присідання, віджимання та гантелі, оскільки результат буде.

Займатися треба не заради чогось, а заради себе. Фізичні навантаження покращують кровотік, зміцнюють стінки судин, стимулюють мозкову активність, сприяють підтримці імунітету. Переможіть ліньки, нехай ваше тіло буде красивим, потрібно лише почати! Для перших тренувань ви можете придбати все необхідне у спеціалізованому інтернет-магазині RealBoxing.