Три правила чудової пам’яті
Розсіяна увага та проблеми пов'язані з пам'яттю знайомі багатьом. Дуже шкода, що більшість із нас не надає особливого значення цьому та списує всі порушення на свою вроджену неуважність. І даремно, адже пам'ять часто погіршується через численні порушення в організмі або відсутність важливих для неї тренувань. Навряд чи постійно комусь приємно забувати певні дрібниці та виглядати в очах оточуючих смішним. Які ж є методи, що покращують пам'ять?
Питання харчування
Основна умова для гарної пам'яті – різноманітний раціон. Головним джерелом енергії для мозку є вуглеводи. Вони містяться у крупах (особливо корисні гречана та вівсяна каші), картоплі та макаронах із твердих сортів пшениці. У ягодах, овочах та фруктах вуглеводи містяться у менших кількостях, але це зовсім не означає, що вони для ефективної роботи мозку не потрібні. Найбільш корисними для покращення пам'яті прийнято вважати персики, груші та банани. Не слід забувати і про мед, що є найбільш концентрованим з натуральних вуглеводів.
Щоб надовго зберегти відмінну пам'ять, у раціоні мають бути білки. Саме вони вважаються заповітними «цеглинками», з яких згодом з'являються нервові клітини, медіатори, які забезпечують процес запам'ятовування інформації, та гормони, від яких багато в чому залежить активність нашого мозку. Не менше трьох разів на тиждень має бути присутнім у меню м'ясо. Найкориснішою є яловичина. В інші дні вживайте сир, рибу, яйця і молоко.
Жири також є важливими для нормального функціонування мозку. Вони, як і вуглеводи є джерелом енергії. Варто звернути увагу на те, щоб підтримати пам'ять та інтелект особливу користь несе риб'ячий жир. Тому двічі на тиждень у вас раціоні маєприсутня жирна риба: оселедець, сьомга, форель. Цей продукт є джерелом жирної кислоти «Омега-3». Вона є надзвичайно важливою для роботи мозку, тому що в нашому організмі вона не виробляється. Недолік цієї жирної кислоти призводить до утворення дегенеративних змін нервової тканини.
Вправи для покращення уваги та пам'яті
Перш ніж почати тренувати пам'ять, потрібно розвинути уважність. Слідкуйте за людьми на вулицях, намагайтеся запам'ятати їхню зачіску, обличчя, колір одягу. Через кілька днів або навіть годинника спробуйте згадати всі деталі в подробицях. Не страшно, якщо це одразу не вийде, адже це лише початок тренувань. Щоб зберегти чудову пам'ять, якнайчастіше грайте в шахи, розгадуйте кросворди, ребуси.
Лікарські засоби для покращення пам'яті
Якщо ви вважаєте, що повноцінного харчування і вправ для зміцнення пам'яті недостатньо, можете вдатися до допомоги ноотропних препаратів. Але перед цим слід проконсультуватися з невропатологом! «Гінкго Білоба» вважається препаратом рослинного походження. Він чудово покращує короткострокову пам'ять. Даний засіб містить активні речовини, що розправляються із згубними для вашого головного мозку радикалами. Приймати препарат рекомендовано курсами починаючи з 30-35 років. «Пірацетам» («Ноотропіл») – синтетичний препарат, здатний покращувати пам'ять та полегшувати процес навчання. На нашу пам'ять впливають вітаміни В групи і людина отримує їх з їжею в достатній кількості. Додатково вони будуть потрібні при постійних емоційних та розумових навантаженнях. Наприклад, студентам краще розпочати прийом вітамінів цієї групи за місяць до сесії. Віковий брак подібних речовин необхідно заповнювати курсами,два рази на рік.
Дотримуючись вищевикладених рекомендацій, ви незабаром зможете вразити чудовою пам'яттю та легкістю мислення всіх оточуючих.