Тривожне мислення 6 питань для перевірки реальності, Консультація психолога,
Будь-якій людині на думку може спасти будь-яка думка. Але це всього лише думка, це не факт.
При тривожному мисленні, у тому числі при соціофобії, при панічних розладах, при інших станах, пов'язаних із тривогою, на думку теж спадають усілякі думки (у властивому їм тривожному стилі). Наприклад, «що якщо в мене затремтить голос» або «що якщо мені стане погано». Або навіть так: "Він думає про мене, що я дивний" або "Здається, у мене серцебиття." Навіть за невпевненості у собі це характерно.
Найсумніше тут те, що деякі думки настільки схожі на факт, істину та правду… Особливо, якщо вони звучать у твоїй власній голові! Як тут їм не повірити. Багатьом з нас — і особливо тим, у кого тривога — дуже важливо навчитися ставити під сумнів ідеї, припущення і припущення, що приходять в голову. Один із способів для перевірки ваших думок на реальність я зараз і опишу.
Навіщо потрібна перевірка на реальність?
Як ви розумієте, якщо ви хвилюєтеся, що хтось вас оцінюватиме, це ще не означає, що хтось дійсно це робитиме. Іноді можна і запитати себе, чи ви настільки важливий птах, щоб на вас звертало увагу так багато людей.
Іноді здається, що ми здатні вгадати, що думають інші люди. Гаразд, припустимо. Але що робити, коли так здається дуже часто, причому кожен раз нам здається, що люди думають про нас погано? Ось тут, мабуть, варто подумати, чи це так насправді. Адже не всяка думка, що спала на думку, є за визначенням фактом чи істиною. Іноді це просто якісь припущення, взяті зі стелі (з соціофобічної стелі, наприклад).
Першим важливим кроком на шляху до оволодіння тверезиммисленням буде навичка оцінки ваших ідей на реальність.
Навіщо це все робити? Навіщо вчитися думати по-іншому? Тому що це реальний спосіб перестати турбуватися (і почати жити нормально). У когнітивно-поведінковій психотерапії ми вчимо наших клієнтів саме цій навичці, серед інших.
Шість важливих питань для перевірки реальності
Чому я так упевнений, що мій прогноз (пророцтво, ідея, здогад, припущення, думка…) збудеться? Звідки я знаю, що так і буде, як я гадаю?
Що каже мій минулий досвід про те, наскільки справді збуваються мої прогнози (здогадки, передбачення…)?
Чи бувало раніше в мене таке, що я щось хвилювався, турбувався, тривожився, а це не справдилося?
Чи є якісь факти чи статистика, які можуть допомогти мені вирішити, чи здійсниться мій прогноз (думка, передбачення…) чи не справдиться?
Чи можуть бути якісь інші альтернативні пояснення того, що відбувається?
Як могла б пояснити цю ситуацію інша людина? (наприклад, без соціофобії)
Якщо у вас насправді тривога чи соціофобія, вам потрібно це робити десять, п'ятдесят, сто, тисячу разів на день, на кожну тривожну думку.