Турбота про очі «по Бейтсу» - Розумна повсякденність
Минулого разу ми говорили про загальноприйняті методи збереження гарного зору. Сьогодні ж я розповім про деякі способи профілактики хвороб очей "по Бейтсу".
На початку 20 століття американський лікар-офтальмолог Вільям Гораціо Бейтс розробив свій немедикаментозний метод відновлення зору, який пізніше отримав розвиток у його послідовників. Цей метод досі не визнаний офіційною наукою, але, як мені здається, у роботах Бейтса та його прихильників містяться рекомендації, які можуть бути корисними для збереження зору.
З точки зору Бейтса, вирішальну роль в акомодації (акомодація - здатність фокусуватися на об'єкті будь-якої дальності) грає робота окорухових (зовнішніх) м'язів, які змінюють форму всього ока, коротшаючи, або подовжуючи фокус. Це суперечить прийнятій теорії акомодації, в якій провідна роль відводиться війному (внутрішньому) м'язу, що змінює кривизну лише кришталика. Докладніше з обома теоріями можна ознайомитися тут і тут. Відповідно, вважав Бейтс, зір багато в чому залежить стану очних м'язів. Так, він стверджував, що головною причиною погіршення зору є перенапруга окорухових м'язів, спричинена фізичною або психічною напругою. Особливо впливає зусилля побачити, а, залежно від відстані, на якій знаходяться об'єкти, що розглядаються, розвивається конкретна аномалія. Виходить, що короткозорість викликається спробами розглянути віддалені об'єкти. Відповідно причиною далекозорості є надмірне зусилля розглянути щось поблизу.
Чому може виникнути систематичне напруження очних м'язів? Ну, наприклад, стрес та негативні емоції. Психічна напруга породжує фізичну напругу, в тому числі впливаючи і на очі.
Таким чином, усім, хто хоче доглядати свої очі за методикою Бейтса в першу чергу (підкреслюю – це найважливіше!) потрібно навчитися досягати максимально можливого психічного і фізичного розслаблення і уникати надмірної напруги при роботі очей. І це буде найкраща профілактика!
У методиці ж Бейтса була розроблена ціла серія вправ для досягнення психічного та фізичного розслаблення, які можна поділити на пасивні та динамічні.
Пасивне розслаблення
Пальмінг
- Прийміть будь-яке зручне для Вас становище. Всі частини тіла повинні почуватися комфортно.
- Зігрійте долоні (у спеку можна охолодити).
- Тепер м'яко заплющте очі і прикрийте долонями рук. Долоні повинні бути складені навхрест таким чином, щоб суглоби перших фаланг мізинців опинилися один над одним. При цьому долоні не повинні тиснути на очі, для чого їх потрібно скласти чашеподібно. Якщо Вам у такому стані вдається вільно розплющувати та заплющувати очі, то Ви все зробили правильно.
- Тепер поверніть очі до джерела світла. Якщо Ви бачите, що в деяких місцях пробивається світло, то посуньте пальці або долоні таким чином, щоб ці «проломи» зникли (зовсім не обов'язково точно зберігати початкове положення долонь), при цьому долоні, як і раніше, не тиснуть на очі, даючи їм можливість вільно відкриватися та закриватися.
- Щоб стало ще темнішим, закрийте очі. Переконайтеся, що очі, повіки та брови розслаблені і руки торкаються обличчя м'яко, а не притискаються до нього, що є сили.
- Постарайтеся досягти якомога повнішого розслаблення. Поза, яку Ви прийняли, повинна виключити фізичну напругу. Розслабте психіку - дозвольте думкам спокійно ковзати іплутатися у Вашій голові, або просто згадайте щось, що радує Вас (про це ще йтиметься нижче)
Для того, щоб ця вправа була максимально ефективною, необхідно правильно виконати її і з фізичної, і психологічної точки зору.
Фактом залишається те, що коли мозок відпочиває, ніщо не може стомити очі. Коли ж психіка перебуває під напругою, то ніщо не може дати очам відпочинку. Все, що дає відпочинок психіці, є корисним і для очей.
Як довго і часто треба робити пальмінг? Слід виконувати його не менше 10 хвилин і, якщо Вас ця вправа не напружує, краще робити її частіше. Особливо корисно робити пальмінг після напруги, під час стресових ситуацій, психічного та фізичного дискомфорту, перед сном, щоразу, коли відчуваєте втому очей. Пальмінг чудовий тим, що має гарний заспокійливий ефект, допомагає розслабити тіло і психіку, що дуже важливо для здорового повноцінного життя.
Під пальмінг можна робити кілька супутніх пасивних вправ на розслаблення.
Уявлення чорного
«Приємний спогад» та «думка»
Знову ж таки, суть вправ має бути зрозуміла з назв. Незважаючи на те, що це два різні види практики, вони дуже тісновзаємопов'язані (саме тому я об'єдную їх в один пункт), бо представляти слід тільки те, що ми пам'ятаємо, інакше буде зайва напруга психіки, яка нам ні до чого. Під пальмінгом спробуйте «побачити» добре знайомі, приємні Вам об'єкти – квіти, камінці, тварини, улюблений колір, пейзажі. Не напружуючись, подорожуйте по них уявним поглядом. Якщо спогади та уявлення даються насилу, то просто зосередьтеся на своєму диханні, рахуючи вдихи та видихи.
Динамічне розслаблення
Вправи на центральну фіксацію
Центральна фіксація – це здатність бачити певний об'єкт чи його частину краще, ніж те, що довкола. Ця здатність забезпечується наявністю на сітківці ока точки найбільшої гостроти зору - макули або жовтої плями. Щоб не втратити цю здатність (або відновити її) рекомендується виконувати відповідні вправи.
Ось найпростіший приклад подібної вправи: подивіться на великий об'єкт, потім на його меншу частину і так далі, продовжуючи зменшувати область, що розглядається.
«Великі повороти»
- Встати і випрямитеся на весь зріст, ноги повинні бути на ширині плечей, руки розслаблені.
- Поверніть ліворуч так, щоб лінія плечей була паралельна лівій стіні (п'яту правої ноги можна відірвати від підлоги).
- Потім поверніться до правої стіни.
Вертикальна вісь тіла має бути перепендикулярна підлозі. Очі дивляться прямо і рухаються одночасно з головою та шиєю. Не напружуйте м'язи, виконуйте повороти плавно, повільно, безперервно. Не звертайте уваги на навколишню дійсність, нехай створиться ілюзія, що об'єкти самі рухаються повз Вас. Може, навіть буде краще, якщо Ви виконуватиметевправи біля однотонно пофарбованих стін, щоб очам не було за що «зачепитися». За один підхід рекомендується робити 100 поворотів. Після цього вправи можна зробити пальмінг. Великі повороти корисні не тільки для очей, але й розвивають гнучкість хребта, покращують роботу симпатичної нервової системи, а через неї – роботу практично всіх внутрішніх органів людини (серця, легенів, травного тракту та ін.).
«Похитування ведмедя»
Похитуйте з боку в бік, переносячи вагу тіла то на одну ногу, то на іншу. Похитування мають бути ритмічними, для чого можна виконувати їх під звуки вальсу. Знову ж таки, не намагайтеся нічого розглянути, дозвольте очам спокійно ковзати по навколишній «декорації», причому погляд повинен бути спрямований туди ж, куди дивиться кінчик носа.
Якщо Ви відчуваєте, що очі починають напружуватися і втомлюватися, а можливості зробити попередні вправи немає, спробуйте свідомо злегка поморгати, що дозволить на деякий час зволожити очі.
Соляризація
Потрібно стати перед джерелом світла і м'яко заплющити очі (якщо волієте використовувати як джерело світла при соляризації саме Сонце, то краще виконуйте цю вправу на заході сонця або сході). Потім слід почати рухатися як у вправі "великі повороти". В даному випадку очі, закриті століттями, теж весь час «дивляться» прямо перед собою, дозволяючи світлу прослизати повз і не звертаючи на нього уваги. Якщо Ви відчуєте найменший дискомфорт, припиняйте соляризацію і робіть пальмінг.Особливо стежте за своїм станом, коли робите соляризацію на Сонці, оскільки це потужне джерело світла та тепла і перевищення міри може навпаки негативно позначитися на здоров'ї. Точного часу виконання цієї вправи немає. Можна знову ж таки включити вальс і робити соляризацію, поки не закінчиться мелодія. Після соляризації обов'язково потрібно зробити пальмінг вдвічі більш тривалим, ніж час, витрачений на соляризацію.
Важливу роль профілактиці порушень зору, крім розслаблення, грає харчування. Звертали на це увагу й послідовники Бейтса. Рекомендувати тут будь-які конкретні дієти я не ризикну - дуже багато зараз існує поглядів на здорове харчування, і прихильники кожної теорії наводять досить переконливі докази на свою користь. Обмежусь загальними рекомендаціями. В принципі, правильно харчуватися потрібно не тільки щоб порадувати очі, але для того, щоб загалом бути здоровим та активним, тому їжа будь-якої людини має бути різноманітною та корисною, а дієта збалансованою. Тут найрозумнішим, на мій погляд, є підхід натуропата Чарльза Л. Томсона (див. «Ваш зір: догляд за ним та покращення природними методами»):
На світі немає якоїсь спеціальної дієти для пацієнтів з порушеннями зору. Якщо загальна дієта хороша, а травлення та кровообіг у порядку, то організм цілком здатний забезпечити очі всіма речовинами, які їм потрібні, як для підтримки їх у нормі, так і для відновлення, якщо це необхідно.
Тим не менш, корисно знати, які вітаміни мають особливо сприятливу дію на очі. Це, звичайно, вітаміни А (крім усього іншого, є складовою світлочутливої речовини в сітківці ока) і С (добре загальнозміцнюючезасіб, особливо важливий при стресах та підвищених психічних навантаженнях), а також вітаміни групи В (серед них присутні вітаміни, які відіграють велику роль в обміні речовин, зміцненні нервової системи, забезпеченні зорової функції). Але пам'ятайте, що надлишок вітамінів може виявитися не менш страшним, ніж їх недолік, тому, знову ж таки, знайте міру. Деякі продукти слід виключити з харчування зовсім - це рафінована їжа (цукор, біле борошно, рафіновані олії), продукти з великою кількістю консервантів та всякої штучної хімії, алкоголь. Уважно стежте за якістю продуктів: їжа має бути якомога свіжішою і якомога менш обробленою.
Окрема увага у профілактиці порушення зору приділяється диханню. Було помічено, що уважно розглядаючи об'єкти, ми можемо затримати дихання або дихаємо недостатньо глибоко. Таким чином, даючи очам велике навантаження, ми позбавляємо їх достатнього харчування киснем. Тому слід стежити, щоб дихання залишалося регулярним і глибоким навіть у періоди концентрації на якомусь об'єкті.
Якщо підбити підсумок всього вищесказаного, то найголовнішим у турботі про очі, згідно з Бейтсом, є розслаблення. Не напружуйте очі, не дивіться довго в одну точку - погляд має бути рухливим. Давайте очам та своєму тілу відпочинок. І, звичайно, дбайте про здоров'я всього організму – без цього не буде здорових очей.
Звичайно, та інформація про метод Бейтса, яку я привела тут далеко не повна. Є у нього рекомендації і з лікування від різного роду порушень зору, є дуже специфічні поради з тренування очей (читання при яскравому світлі і напівтемряві, читання дрібного тексту тощо). Я обрала лише те, що, як на мене, може бути корисним для профілактикипорушень зору. Детальніше ви можете прочитати у відповідній літературі. Наприклад, у цій книзі.